Kako sam naučio nositi se sa svojim napadima panike i riješiti se tjeskobe

Zdravstvena novinarka Lucy Fry s njom dijeli svoja iskustva iz prve ruke NetDoctor...

Prvi put kad sam imao napad panike pomislio sam da umirem. Bio sam nabijen u kut cijevi vlaka dok je hodao od juga Londona do sjevera. Kao što je to često bio slučaj, osjećao sam se prilično stresno. Moje misli su bile bučne; ideje se preklapaju s popisima obveza i kreativnim uvidima koji propadaju u financijske brige. Vrata cijevi otvorila su se na stanici i nitko se nije spuštao. Umjesto toga, više ljudi se snalazi, forsirajući se u prostore pogodnije za gnata nego za ljudsko biće. Osjetio sam mali - brzovoljan poriv da pobjegnem tamo i onda.

Odjednom sam se osjetio zarobljen. Prostor između ovog zaustavljanja i sljedećeg postao je nepodnošljiv. Riječi moraju izaći, ne mogu izaći, treba izaći, ne mogu izaći, utrkivati ​​se oko mene i sekundu kasnije prisvojila je moje tijelo. Srce mi je počelo lupati ludima u prsima i osjetio sam pritisak u glavi. Činilo se da se sve zatvara u mene. Reaktivne, stakato misli prožimale su mi mozak:

zašto ne mogu disati? Da li se gušim? Mogao sam osjetiti opasnost, ali ne vidjeti. Nije bilo dobrog razloga da se tako osjećam. A ipak je prijetnja bila sveobuhvatna.

Vrlo brzo, otkrio sam, nisam bio sam u iskušenju ove vrste epizoda. Otprilike 1 na svakih 50 ljudi iskustvo napadi panike (prema statističkim podacima iz dobrotvorne organizacije za mentalno zdravlje, MIND) i ponovljeni napadi panike (poznati kao poremećaj panike) dvostruko su rasprostranjeniji u žena nego u muškaraca, kažu iz NHS-a. Ono što je često pogrešno shvaćeno jest da su često misli i osjećaji koji okružuju svaki pojedinačni napad ponekad najteža stvar u borbi protiv.

Panični napadi, koji obično traju negdje između 5-20 minuta, imaju ubod u repove, jer ih adrenalin otpušta napad postavlja tijelo u visoku pripravnost i nameće nam, prirodno, opreznom prilikom revizije bilo koje situacije u kojoj smo imali napad.

Za mene je trajalo jedva davno prije, nakon tog prvog napada panike, Podzemlje je postalo mjesto užasa i zanosa. Još više zabrinjavajuće, ovo se brzo proširilo i na ostale zatvorene prostore poput žičara, automobila, autobusa, pa čak i vlakova. To nije neuobičajeno, sugerira glasnogovornica iz Anksioznost UK: "Brzi otkucaji srca i trbuh u trbuhu neki su od fizičkih simptoma prisutnih u napadu panike, ali oni su popraćeni mislima terora. Naravno, ne biste htjeli ponovo proći kroz ovo i zato je vrlo lako upasti u ciklus u kojem u osnovi živite iz straha. "

Očito nisam imao želju živjeti ovako. Znao sam da se, da bih radio svoj posao i imao društveni život, moram se nekako vratiti javnim prijevozom, uvjeravajući svoje tijelo da ograđeni prostori nisu opasni, ponavljajući (naglas ako je potrebno) moje tijelo griješi (tehnika koju sam naučio iz internetskog tečaja CBT-a o panici) kad sam osjetio onaj poznati fiz adrenalin. Okrenem se prema panici i ona se rasprši, shvatio sam: pokušajte se boriti protiv toga i ona raste.

Postupno su napadi odustajali. Ali što sam od njih naučio i bi li to ostalo? Trebao sam dublje proći, znao sam - zaista slušati što moja tjeskoba pokušavao je reći, želim li kasnije zaustaviti napade panike da se ponove.

Zašto? Pitao sam se kako sam stigao do tako visoke stresne točke gdje me je trajalo jedno naporno putovanje da me preobrati u paniku? Tek nakon tog prvog napada shvatio sam koliko brzo putujem kroz život, uvijek žonglirajući raznim obvezama i gomilajući se pritiskom na sebe. Odlučio sam pokušati zaključiti što se zapravo događa, počevši od čitanja mojih nedavnih časopisa. Čudio sam se kako su proročki. 'Nikad nema dovoljno vremena', napisao sam na jednoj stranici. "Trebam odmor!" pročitajte drugi. "Ne mogu sve uklopiti. Osjećam se kao da ne mogu disati. Treba li prostora, želite više prostora. "

Za mene je rješenje mojih napadaja panike bilo (i još uvijek jest) nevjerojatno jednostavno, koliko god teško bilo ponekad to primijeniti u praksu. Više stanka, više hranljivih aktivnosti - npr. hodanje, meditacija, viđenje bliskih prijatelja - i ljubaznije razgovaranje sa samim sobom. Sve su to stvari postale ne samo ugodne, nego i ključne.

Napadi panike omogućili su mi da se povučem od posla, teretane, svojih strogo visokih standarda i beskrajnih popisa obaveza. Osvrnula sam se oko sebe i prilično primijetila koliko je moj divan dom i koliko volim ljetno vrijeme. Vidio sam da imam ljubavnog i lijepog partnera i da gušim puno svojih kreativnih nagona. Drugim riječima, ponovno sam stekao osjećaj zahvalnosti za ono što sam imao u ovom trenutku, umjesto da bijesno trčim pred sobom, jureći za uspjehom, dostignućima, novcem.

Ono što je uslijedilo bilo je, najvjerojatnije, najugodnije ljeto u mom životu.