Country Living urednici odabiru svaki istaknuti proizvod. Ako kupujete s linka, možda ćemo zaraditi proviziju. Više o nama.
Ustati i vježbati, ili ostati u krevetu malo duže? Vježbati, ili spavati? Vježbati, ili spavati? To je vječna dilema. Želite više od svega ostati uvijeni ispod svojeg pokrivača dodatnih sat vremena, ali znate da će vas naknadno opaziti krivnja zbog odlaska u teretanu.
Osim, ispada da uopće ne biste trebali osjećati krivicu zbog ostajanja u krevetu. Jer prema mišljenju stručnjaka, dovoljno spavanja može biti jednako korisno za vaše zdravlje i vašu težinu koliko može biti i odlazak u teretanu.
Giphy
Sve u hormonima
Pustit ću ljude da objasne. Dr Guy Meadows, koji surađuje s Philipsom na njihovom novom Somneo san i budno svjetlo, ističe da nedovoljno spavanje svake večeri zapravo ima vezu s doručkom veći postotak tjelesne masti.
"Spavanje manje od 7-8 sati po noći povezano je s većim postotkom tjelesne masti. Istraživanje sugerira da ljudi koji prosječno prođu 6 sati po noći imaju 27% veću vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu ", kaže on. "Oni koji prosječno prođu 5 sati po noći, imaju 73% veću vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu", dodaje liječnik.
A sve to ima veze s hormonima - posebno dva. "Ghrelin regulira naš apetit i tako se osjećamo gladni, dok Leptin regulira osjećaj punoće, znak da prestanemo jesti", objašnjava dr. Meadows. "Istraživanje pokazuje da se nakon loše noći spavanja razine Ghrelina povećavaju, a razina Leptina smanjuje, što znači da osjećamo više gladi i još manje pune hrane, stoga smo skloniji jesti više."
Loše odluke
Prema istraživanjima, nakon lošeg sna spavamo s pojačanom željom za jelom - i to do 45% više od normalne razine - a izbor hrane koju donosimo sljedeći dan znanstveno je dokazano da je mnogo gore.
"Istraživanja sugeriraju da je to siromašno spavanje nas tjera da biramo viša kalorična hrana. Znanstvenici sa Sveučilišta Uppsala u Švedskoj pokazali su da osobe uspavane spavanjem biraju hranu koja je u kalorijama prosječno 9% veća nego u odmaranom stanju ", kaže dr. Meadows. Smatra se da je to svejedno ili smanjenju snage volje ili povećanju impulsivnog odlučivanja.
Giphy
I nutricionistica Lily Soutter slaže se s dr. Meadowsom da spavanje zapravo može biti jednako vrijedno za vaše zdravlje i kondiciju od sjednice u teretani. Ona se poziva na nedavno istraživanje koje je otkrilo nedostatak sna može se povećati Trbušno salo - što je notorno teško pomaknuti.
"Znanstvenici su analizirali razine hormona stresa kortizola kod osoba koje nisu spavali. Otkrili su povišenu razinu kortizola nakon a besana noć, koja je bila osobito velika između 16:00 i 19:00. Visoki kortizol može signalizirati da se masnoća pohranjuje oko sredine ", kaže ona.
Neefikasni treningi
Lily također ističe da ako ne zaspite dovoljno, vaši će treninzi biti znatno manje učinkoviti ionako - tako da je možda bolje da dobijete dodatni zatvor. "Tijekom spavanja obnavljaju se mišićno tkivo i regeneriraju se nove stanice, stoga je pomanjkanje sna neprijatelj izgradnje te važne mišićne mase koja sagorijeva masnoću", kaže nutricionistica.
Univerzalne slike
Dr Meadows misli isto. Objašnjava da kontinuirano niska razina sna može imati isti negativan utjecaj na kognitivne performanse kao dvije cijele noći bez sna. "To znači da su usredotočeni i pažljivi, vrijeme reakcije i vaša sposobnost procjene rizika ozbiljno narušeni. Vježbanje [kad] umorno povećava rizik da ćete imati nesreću i potencijalno se ozlijediti ", objašnjava.
"Ako ozbiljno razmišljate o očuvanju zdravlja i održavanju kondicije, mnogo vam je bolje što san učinite prioritetom u vašem životu."
Ja ću to uzeti.
Iz:Cosmopolitan UK