Kako prestati uspoređivati ​​sebe s drugima

Jeste li se ikad zapitali kako se vaš tijelo, novčanik ili društveni život uspoređuju s najnovijom Instagram zvijezdom ili slavnom? Ili opsjednuti prijateljima koji, čini se, rade manje za bolju plaću, imaju ljepše brojke ili naizgled sretnije veze?

Ovakve su usporedbe česte - svi ih napravimo. Ako uspoređujemo sebe s drugima dio je ljudskog stanja, kaže ovlašteni psiholog dr. Joan Harvey sa Sveučilišta Newcastle. "Mi sebe definiramo kao različite ili slične drugima. To je dio samo-identiteta i samo-slike. "

No trik je u tome učiniti na način da nam ne smeta ili šteti našem samopoštovanju.

U našoj kulturi koja se fokusira na zaslon sada možemo usporediti i usporediti sebe 24/7. Zaista, prvi put u povijesti, mnogi ljudi to rade. Nedavno istraživanje pokazalo je da mladi ljudi više vremena provode na društvenim medijima i elektroničkim uređajima nego što spavaju (OFCOM anketa).

Društveni mediji i mentalno zdravlje

I ne rade to svi na način koji im omogućuje da se osjećaju dobro. U svibnju je na godišnjoj konferenciji Britanskog psihološkog društva dr. Martin Graff, Sveučilište Južnog Walesa, predstavio preliminarne nalaze svoje studije o društvenim medijima i samopoštovanje, otkriti generaciji korisnika Facebooka i Twittera koji odaberu slike profila na temelju broja "kao" i koji brišu postove koji ne dobivaju dovoljno odobrenje.

"Širenje upotrebe društvenih medija dovelo je do opće zabrinutosti oko učinaka na naše mentalno zdravlje", upozorava Graff.

To je nešto čega smo u Britaniji previše svjesni. U svom istraživanju o društvenim medijima, više polovina sudionika (51%) izjavila je da su im društvene mreže srušile samopouzdanje uspoređujući svoja postignuća s onima iz njihovi internetski prijatelji. Dvije trećine je bilo teže opustiti se ili spavati nakon što provode vrijeme na društvenim mrežama i više od polovice su priznale da osjećaju više samosvijesti o svom imidžu tijela.

"Društveni mediji omogućuju ljudima da prezentiraju filtrirani osjećaj stvarnosti kada je u pitanju njihov život; onaj koji može biti daleko od točnog. Kad se ljudi počnu uspoređivati ​​s onim što vide na društvenim medijima, mogu se naći u pokušaju susreta s nerealnim očekivanja koja vode do povećane samopouzdanja, nesigurnosti slike u tijelu, osjećaja anksioznosti i sniženog samopoštovanja ", kaže Nicky Lidbetter, izvršni direktor Anksioznost UK.

Američka akademija za pedijatriju čak je utvrdila stanje zvano "Facebook depresija'gdje se ljudi osjećaju izostavljeno ili neadekvatno u odnosu na svoje internetske prijatelje. I studija o ženama s koledža, objavljena u Međunarodni časopis o poremećaju u prehraniS, češće društvene mreže povezuje s "većim neurednim jedenjem".

Stručnjak za zdravstveni odgoj, dr. Aric Sigman, vjeruje da postoji "vrlo jaka" veza između vremena koje ljudi provode na društvenim medijima i povećanog nezadovoljstva tijela i poremećaja prehrane.

"Čini se da velika potrošnja idealiziranih slika aktivira društvene usporedne neuronske mreže u mozgu usporedite svoju veličinu s medijskim slikama, aktivirajući područja poput amigdale povezana sa strahom i tjeskobom ", rekao je kaže.

Može utjecati i na odnose. Nicky Lidbetter kaže da osjećaji nesigurnosti koji proizlaze iz uspoređivanja sebe s drugima (i on i izvan) mogu spriječiti nas od opuštanja u društvenim situacijama zbog "straha da ćemo reći pogrešnu stvar ili da budemo osuđeni za način na koji izgledamo, djelujemo ili radimo" ponašati."

Kako zaustavljamo društvene medije i usporedbe?

Dobra polazišna točka je umetanje neke stvarnosti u ono s čime uspoređujemo sebe. Ne treba sve uzimati po nominalnoj vrijednosti. Slike slavnih su neizmjerno digitalno izmijenjene - strukovi su izgledali manje, a koža glađa.

I nisu samo poznati oni koji 'airbrush' svoje živote. Istraživanje to pokazuje 25% mrežnih korisnika leže na mreži a ljudi samo objavljuju i označavaju fotografije koje im najbolje stoje.

"Podsjetite se da je ono što vidite na društvenim mrežama posebno odabrano, uređeno, dotaknuto i često su dodani brojni filtri. Sadržaj koji vidimo na našim vijestima često ne predstavlja istinit prikaz nečijeg života; To vam daje pristup "dodirivanoj" verziji te osobe koja je obično netačna i uopće ne predstavlja kakav je njihov stvarni život ", kaže Lidbetter.

Drugo je rješenje preraditi način gledanja glamuroznih mrežnih slika. Dr Harvey predlaže onima koji medijske prikaze "ultra raskošnih žena" vide kao "uzore" i "nešto čemu treba" teži tome “, borit će se više nego ljudi koji prepoznaju ove slike kao„ stvar iz snova “i nešto više od toga eskapizam.

Ali ako usporedbe nastave, jedino je rješenje možda aktivno trošiti manje vremena na provjeru vijesti i slika. "Postavljanje dnevnog ograničenja može pomoći spriječiti da se pretjerano vrijeme podsvjesno provodi tokom dana hodajući kroz feedove društvenih medija", kaže Lidbetter.

Ona naglašava važnost održavanje zdrave ravnoteže između društvenih medija i sudjelovanje u drugim aktivnostima, posebno povezivanje s otvorenom i bavljenje fizičkim vježbanjem. "Oba predstavljaju idealan način isključivanja uređaja i odvajanja od tehnologije, omogućujući vam da doživite trenutak na zaista svjestan i neprekidan način."

Lidbetter poziva sve davrijeme mentalnog pada'.

"Omogućiti ohrabrivanje vašeg uma od neprestanog zujanja bijelog šuma 10 minuta dnevno. Vježbanje tehnike budnosti može vam pomoći u tome, pomažući pri umirivanju uma i opuštanju. "

To je pogled koji je odjeknuo dr. Harvey koji kaže kako je odlazak "iz svijeta pritiska" ključan za dobrobit. Preporučuje volontiranje kao način za umanjivanje opsesivnih misli i za pomoć u bijegu od „mjehurića malog svijeta“. „Naučite se osjećati dobro u sebi kada ste učinili nešto dobro. Nevjerojatno je učinkovit u povećanju vlastite vrijednosti. "

Brojna istraživanja povezuju volontiranje s poboljšanim dobrobitima, uključujući povećano zadovoljstvo životom, smanjenu razinu stresa i manje depresije.

U najmanju ruku, ako usporedbe postane previše, odjavite se, odjavite se i napravite nešto drugačije.

Brzi savjeti da se prestanete uspoređivati ​​s drugima

• Prestanite se uspoređivati ​​s nečim što nije stvarno. Slike modela putem interneta ili u časopisima neprestano su protkane zrakom kako bi prikazale nedostižno savršenstvo.
• Četvrtina društvenih mreža priznaje da laže na mreži. Ne uzimajte sve po nominalnoj vrijednosti. Možda će vas ostaviti u težnji za nedostižnim.
• Prestanite gledati slavne i super bogate kao nacrt onoga što morate biti. Pogledajte ih umjesto da pružaju eskapizam.
• Odjavite se! Odvojite se od načina uspoređivanja tih usporedbi. Raspored na vrijeme izvan društvenih medija.
• Bavite se dobrovoljnim radom. Studije sugeriraju da ovo smanjuje stres i depresiju, što koristi volonterima kao i njihovim primateljima.
• Bavite se vanjskim aktivnostima i fizičkim vježbanjem

Budite pažljivi - tehnike ponovnog oslobađanja mogu vam pomoći ako negativne usporedbe potraju, a vi se borite s niskim samopoštovanjem, povjerenjem ili anksioznim problemima, isprobajte kratak tečaj kognitivne bihevioralne terapije (CBT).

Anksioznost UK ima mrežu odobrenih terapeuta. Za informacije posjetite: www.anxietyuk.org.uk ili nazovite 08444 775 774