Jesti vs. Post prije treninga

Sagorijevanje kalorija i sagorijevanje masti nisu ista stvar. Kalorije iz ugljikohidrata izgaraju se najprije tijekom vježbanja, jer su oni najdostupniji oblik energije. Ako se te kalorije ne iskoriste, pohranjuju se u masne stanice. Potrebno je više napora da tijelo prikupi pohranjenu masnoću kako bi potaknulo vježbanje, što znači da će metabolizam zaista uspjeti. Fitness lore također kaže da se pohranjena tjelesna masnoća najučinkovitije sagorijeva tijekom vježbi slabog intenziteta, jer daju vašem tijelu više vremena i energije da pristupi pohranjenoj masti, prerađuje ga i sagorijeva. (Vježbe visokog intenziteta prvo upotrebljavaju kalorije iz ugljikohidrata.)

Dakle, imajući to na umu, kako konzumiranje kalorija uključuje u plan vježbanja?

nova studija u Američki časopis za fiziologiju pozabavili se učincima konzumiranja doručka u odnosu na preskakanje doručka prije 10-ih manjih intenziteta prekomjerne težine, ali općenito zdravih muških sudionika - jedan od prvih koji su to učinili kod ne-sportaša koji nalikuju redovitoj narod. Istraživači su otkrili da jede obilan, kaloričan doručak dva sata prije vježbanja (hodanje u sobi na satu gazno sredstvo više masti. Muška tijela nisu se odvratila tako kalorično od nedavnog obroka i mogla bi skrenuti desno u masne zalihe energije.

Ali evo stvarno zanimljivog zalogaja, kao New York Times istaknut. Post prije rada na aktiviranim genima u masnim stanicama povezanim sa zdravijim metabolizmima; jesti prije vježbanja nije. Kao što studija kaže, „To znači da vježbanje u stanju gladovanja može izazvati povoljnije promjene u masnom tkivu [masti], a ovo moglo bi dugoročno biti korisno za zdravlje. "To je, naravno, obećavajuće, iako je studija mala i ograničena na jutarnju vježba. Preskakanje doručka također je drugačije od strožeg režima poput povremeni post.

Ako inzistirate na tome da pojedete obrok prije vježbanja ili ne možete prihvatiti pomisao da se pokvari znoj na prazan stomak, postoje određene smjernice koje treba slijediti. Budući da masno gorivo vježba niskog intenziteta, jedenje masti pred njima je najlakši način za pojačanje energije. Zdrave masti se lako mogu pronaći i mogu biti jednostavne poput jesti avokado za doručak ili kuhati jaja s (pravim, idealno hranjenim travom) maslacem ili kokosovim uljem. Orašasti plodovi su također puni zdravih masnoća; maslac od kikirikija s bananom je opcija. Ugljikohidrati - poput zobene pahuljice ili tost od cjelovitih žitarica - trebaju biti rezervirani za vježbe visokog intenziteta.

Sutra ujutro, krenite - ali ne previše intenzivno i ne na pun želudac.