Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Stres je prirodan i svi ga doživljavamo u nekom trenutku svog života, ma koliko različiti bili naši okidači. Za neke bi to mogli biti pritisci koji okružuju posao, a za druge mogu biti preseljenje u novu kuću. Još jedan čest uzrok stresa je briga za starije roditelje.
Da bismo upravljali ovim stresnim događajima, moramo naučiti kako se učinkovito nositi sa stresom kako bismo bili sigurni da postaje pozitivan i motivirajući odgovor. U konačnici, želimo izbjeći da visoka razina stresa postane prekomjerna i da rezultira potpunim izgaranjem.
Tim na Thinkergirls razgovarao s liječnikom Samom Hayom iz Australije i zamolio ga da otkrije uobičajene pokazatelje da će netko doživjeti izgaranje stresa. Na taj način možemo zakoračiti i pomoći sebi i drugima da bolje upravljaju stresom prije nego što se taj trenutak dogodi.
3 uobičajena znaka da bi izgaranje moglo biti brzo
1. Loš san
"Teško im je zaspati, puno se budne preko noći, a posebno se rano probude i samo se nadvijaju nad stvarima. Jednostavno ne mogu prestati razmišljati o svemu ", objašnjava dr. Hay.
2. Nedostatak motivacije i koncentracije
"Ljudi samo sjede za stolom i bulje u ekran i za to im je potrebno zauvijek donositi najjednostavnije odluke", nastavio je. To također može značiti nedostatak interesa za bavljenje stvarima u kojima obično smatrate ugodnim.
3. Kratka temperament
Tada gubite raspoloženje i nalazite se bespotrebno frustrirani zbog stvari koje vas obično ne bi mučile.
Gary WatersGetty Images
Kako se bolje nositi sa stresom i izbjeći izgaranje
• Napravi popis
Nema kraja istraživanju koje bi potkrijepilo činjenicu da zapisivanje vaših briga ili zadataka može masovno osloboditi stresa. Omogućuje vam da ih vidite ispred sebe i strateški razmislite kako im prići. Sastavljanje prije spavanja onoga što trebate obaviti sljedeći dan također vam može pomoći da zaspite.
Slijedite naše savjete o kako svoj popis obaveza učiniti učinkovitijim.
• Dopustite sebi vrijeme za svoje hobije i isključite se s vašeg okidača stresa
To bi moglo biti čitanje knjige, bavljenje umjetnošću i zanatom ili potpuno novo učenje. Bilo je mnogo studija koje podupiru pozitivan utjecaj kreativnosti. Ranije ove godine, Sveučilište u Oxfordu slijedilo je 135 odraslih koji su bili upisani na sedmomjesečne kreativne tečajeve. To je uključivalo pjevanje, umjetnost i kreativno pisanje.
Nalazi su pokazali da su, nakon svojih tečajeva, polaznici primijetili jačanje svoje sreće i blagostanja - posebno kada je riječ o njihovom samopouzdanju i zadovoljstvu životom. Također su bili inspirirani za općenitiju aktivnost, bez obzira na to bilo da je nastava aktivno promicala tjelesnu aktivnost ili vježbanje.
Mislite da nemate vremena? Dodajte ga svom sljedećem popisu obaveza i radite na njemu.
• Vježba
Ne trebamo vam govoriti kako opuštajuće i razumno žustra šetnja može biti, ali podsjetnik nikad ne može škoditi. Joga je također sjajna za ublažavanje stresa.
Ponovo ga dodajte na svoj popis obaveza. Briga o vašem mentalnom zdravlju jednako je važna kao i ostali zadaci.
Getty Images
• Mislite pozitivno
Kad se zabrinete zbog onoga što nije učinjeno, suprotstavite se tim mišljenjima nečim pozitivnim ima dogodilo tog dana, ma koliko se malo osjećalo.
• Jedite zdravo
I pravilno napajati svoje tijelo kako bi vas odvelo kroz dan.
• Pravite zakazane pauze
Stavite u dva i pol sata čaj, meditaciju ili pauze za ekran tijekom dana. Studija objavljeno u časopisu Organizacijsko ponašanje i procesi donošenja ljudskih odluka otkrio je da imamo veću vjerojatnost da ćemo se fizički i mentalno opustiti ako se to planira unaprijed, a ne da se odlučimo na ad-hoc.
Povrh toga, istraživači su također otkrili da je kvaliteta opuštanja bolja kada je planirano, a aktivni poslovi obavljeni s obje strane produktivniji.
Što učiniti ako osjetite izgaranje
Ako ustanovite da vam razine stresa postaju previsoke, važno je razgovarati s liječnikom koji može predložiti pravo rješenje za vas. Također možete posjetiti web stranice kao što su Um ili Anksioznost UK koji oboje imaju korisne savjete kako se izboriti.