9 voća s niskim šećerom koje biste trebali jesti

Preskakanje šećera može biti trenutna zaluđenost, ali ako ste eliminiranje voća iz vaše prehrane radite sebi uslugu.

"Voće pruža mnogo stvari koje nam trebaju", kaže registrirani dijetetičar Bonnie Taub-Dix, autor Pročitajte ga prije nego što ga pojedete. "Omogućuje vitamine, minerale i antioksidante. Također nas hidrira i pruža nam vlakna, koja nas ispunjavaju. "

Evo devet plodova u kojima se možete osjećati ugodno kada vam se slatki zub pokaže ...

1. jagode

Jagode su odlična opcija kada je riječ o berbi voća koje je korisno s malo šećera. Porcija jagoda sadrži samo sedam grama šećera i daje više nego što je dnevna preporuka vitamina C.

2. Grejp

Najbolji način da minimalizirate unos šećera je imati na umu veličine svojih porcija, kaže Taub-Dix. Grejp je odlična opcija kao alternativa slatkim grickalicama, ali pridržavajte se veličine posluživanja - polovica jednog od voća, koja sadrži samo osam grama šećer.

3. avokado

Možda nisu vrhunac misli kada je u pitanju voće, ali oni su jednako zadovoljavajući. avokado puni su zdravih masti koje štite vaše srce i smanjite LDL (aka 'loš') kolesterol, plus fitokemikalije koje smanjuju oksidativni i upalni stres. Jedan avokado ima malo više od grama šećera.

4. šljive

Ovi najdraži kasno ljeto imaju samo sedam grama šećera i 30 kalorija po komadu Jaclyn London, MS, RD, CDN, Direktor prehrane u Institut za dobro gospodarenje.

5. maline

Ove bobice imaju iznenađujuće malo šećera s obzirom na njihov slatki okus: jedna porcija sadrži samo pet grama šećera. A s osam grama vlakana, vjerojatnije je da će se osjećati punije nego drugo voće.

6. Borovnice

Ovo je još jedna bobica slavne bobice: jedna porcija pakira sedam grama šećera, osam grama vlakana i dva grama proteina.

7. jabuke

Ako imate dijabetes ili ste zabrinuti kako voće utječe na šećer u krvi, razmislite o promjeni načina na koji ga jedete. Čitava jabuka ima niži glikemijski indeks od jabučnog soka, kaže Taub-Dix. Samostalno, jedna srednja jabuka sadrži samo 19 grama šećera, dok dio nezaslađenog soka od jabuke ima oko 24.

8. Breskve

Kad želite nešto slatko, umjesto toga posegnite za sočnom breskvom. Jedna srednja breskva sadrži oko 13 grama šećera.

9. naranče

Kao i kod jabuka, bolje je jesti cijelo voće nego piti njegov sok. Standardna naranča sadrži 12 grama šećera i više od dnevno preporučene količine vitamina C. U međuvremenu, dio nezaslađenog UL ima dvostruku količinu šećera i samo trećinu vlakana.