Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Mnogi od nas uživaju u mjestu vrtlarstvo - bilo da se sadi niz raznobojnih cvjetova, kosi travnjak, naginje se grmlju ili proširuje raspodelu.
No, iako je ova vanjska aktivnost definitivno ugodna i prekrasna i za vaše mentalno i za fizičko zdravlje, važno je pravilno koristiti svoje alate kako biste spriječili tjelesne ozljede i ozljede, pogotovo kada je u pitanju kopanje.
Prema novom istraživanju iz Kraljevsko hortikulturno društvo (RHS) i Sveučilište Coventry, loša tehnika kopanja može rezultirati kroničnom ozljedom jer može udvostručiti opterećenje na zglobove. To može biti posebno napeto na našim leđima.
Studija objavljena u časopisu HortTechnology, koristila je holivudsku tehnologiju za analizu utjecaja različitih tehnika kopanja na tijelo. Nazvano novim biomehaničkim modelom, isti je filmski producenti koji koriste za transformiranje pokreta ljudskog tijela u realne CGI likove - pomisli Gollum u Gospodar prstenova.
Inti St ClairGetty Images
Tehnologija je pomogla preslikati kretanje tijela vrtlara dok su kopali i mjerili opterećenja koja se nameću na tjelesnim zglobovima, kostima i mišićima.
Ova oprema, poznata kao snimanje pokreta, omogućava digitalno snimanje pokreta tijela, omogućavajući tako analizu podataka pomoću BoB-a - računalnog programa razvijenog na Sveučilištu Coventry. Zatim su istraživači mogli to upotrijebiti za izračun unutarnjih opterećenja za svakog sudionika.
Kao nacija vrt ljubitelji (Velika Britanija ima 27 milijuna zdušnih vrtlara), od vitalnog je značaja da znamo najbolje tehnike kopanja kako bismo osigurali naše optimalno zdravlje.
nalazi
Istraživači su otkrili da bi se opterećenja u lumbalnoj (donjoj) regiji leđa - gdje se mnogi vrtlari žale na bolove i bolove - mogla povećati za pola s lošim držanjem. Ramena su bila još osjetljivija na ozljede uzrokovane kopanjem, doživljavajući dvostruko opterećenje s lošim držanjem. Velika opterećenja zglobova dovode do većeg rizika od osteoartritisa, najčešćeg oblika bolesti zglobova.
Istraživanje je otkrilo najbolji način da vrtlari kopaju kako bi održali svoje zdravlje ...
Kako kopati za zdravlje, a ne za ozljede
1. Koristite redovnu, ponavljajuća tehnika a ne zlobni pokreti.
2. Dok kopate, trebalo bi ih biti minimalni zavoj na leđima, ali veliki zavoj koljena.
3. Izbjegavajte velika savijanja prema naprijed, istezanje udova i nekontrolirano kretanje.
4.Držite lopatu što je bliže moguće imati veću kontrolu nad njim.
5.Lopati manje odjednom kako bi pokret bio kontroliraniji.
Primjer dobre tehnike kopanja, gdje crvena boja označava velika unutarnja opterećenja
RHS i Sveučilište Coventry
Primjer loše tehnike kopanja
RHS i Sveučilište Coventry
"Kopanje je jedna od najčešćih vrtlarskih praksi - bilo da se radi o sadnji drveća, lopatanju tla ili obrađivanju komposta - ali mi se uglavnom oslanjamo zdrav razum koji može dovesti do toga da se vrtlari žale na bolove i bolove ", rekao je dr. Paul Alexander, voditelj hortikulturnih i okolišnih znanosti u RHS, rekao je.
"Naši će nam rezultati pomoći da osiguramo da i amateri i profesionalci duže kopaju; izbjegavanje ozljeda i poboljšanje učinkovitosti. "