Country Living urednici odabiru svaki istaknuti proizvod. Ako kupujete s linka, možda ćemo zaraditi proviziju. Više o nama.
Mnogi od nas to su iskusili iz prve ruke: Kako godine prolaze, kilogrami postaju sve teži držati se podalje. Ali jeste li se ikada točno zapitali zašto doživljavamo debljanje kako starimo? Savjet: vaše prehrambene navike zapravo nisu krive. Razlozi su različiti, objašnjava Dr. Caroline Apovian, direktorica Centra za prehranu i upravljanje težinom pri Bostonskom medicinskom centru, profesor u Medicinska škola Sveučilišta u Bostonu i potpredsjednika od Društvo za pretilost. Promjena hormona, sjedeći način života i povećanje stresa i smanjenje sna zbog dodatnih odgovornosti samo su nekoliko.
"Ali glavni razlog povećanja tjelesne težine je prirodni gubitak mišića koji svi doživljavamo", rekao je dr. Apovian, autor Dijeta koja prkosi dobi i Prehrana preko noći: Dokazani plan za brzo, trajno mršavljenje, kaže. "Količina vitke mišićne mase koju imamo je glavna odrednica brzine metabolizma. Drugim riječima, što više mišićne mase imamo, više kalorija ćemo sagorjeti. Naša mišićna masa prirodno počinje opadati oko 30. godine života, a taj proces se naziva
atrofije, ubrzava oko 40. godine. Ako se ne učini nešto za aktivnu zaštitu i izgradnju te mršave mišićne mase, naša će tijela zahtijevati manje kalorija, metabolizmi će usporiti, a izgubljeni mišić zamijeniti masnoćom. "
Dakle, što možete učiniti da spriječite sarkopeniju?
- „Vježbajte s utezima barem dva puta tjedno, povećavajući težinu i intenzitet dok napredujete ", kaže dr. Apovian.
- "Odmarajte se puno - to daje ostalim zdravstvenim prednostima tijelo davanje vremena za popravak i obnovu mišića."
- "Jedite dijetu bogatu mršavi izvori proteina."
Jaclyn London, MS, RD, CDN, Direktorica prehrane u Institutu za dobro gospodarenje predlaže upotrebu proteina poput: jaja, ribe, peradi, kao i verzije na bazi biljaka: tofu, grah, leća, slanutak, plus orasi i sjemenke.
Važno je i ne preskakati obroke kako biste kasnije uštedjeli kalorije za veći obrok. "Najbolje je jesti dosljedno - manje, zadovoljavajuće obroke koji kombiniraju proteine i vlakna", kaže London. "Redovita prehrana pomoći će vam da ostanete pod naponom za treninge snage, održati metabolizam zabrinutim i zadržati poriv da pretjerate s bilo kojim obrokom u zalihu."
Dobri primjeri punjenja grickalica: Jabuka sa žlicom maslaca od kikirikija, komadić obranog sira s šalicom voća, 1 oz od orašastih plodova ili pečene slanutak, 1-2 šalice narezanog povrća s 1/4 šalice humusa ili nezaslađeni grčki jogurt s šalicom voće.
DOSTAVITE CILJEVE RADA: Set za buči od 20 funti, 25 dolara; amazon.com
Iz:Dan žena SAD