Kako pobijediti nadimanje i prekomjerno popuštanje

Čak i za one od nas s najplemenitijim namjerama i najčvršćom voljom, Božić može biti preveliko iskušenje.

Znamo da bismo trebali konzumirati umjerene porcije, proći sekunde, odmaknuti se od švedskog stola i prestati jesti kad se osjećamo zadovoljni, ali neminovno se prejesti i osjetiti, dobro, prepuno! Ako se osjećate sporo nakon večeri, vikenda ili čak dvotjedne svečane gozbe i pića, slijedite ove savjete koji će vam pomoći da se vratite na pravi put ...

1. Otjerajte krivnju

Prvo i najvažnije, nemojte se previše pobijati ako padnete u napast ispadanja. Imajte na umu da ono što jedete redovito utječe na vaše dugoročno zdravlje, a ne na dodatnu pomoć božićnom pudingu 25. prosinca. Nekoliko dana prekomjerne popustljivosti za Božić nije zdravstveni problem i treba ga uživati ​​bez žaljenja.

2. Ne preskačite obroke

Ne pokušavajte nadoknaditi dodatne kalorije preskačući obroke sljedeći dan. Ovo će vam jednostavno ostaviti glad i jad i vjerojatno se ponovo prepustiti. Umjesto toga jedite manja, lakša obroka prepuna voća i povrća i nešto mršavih proteina poput ribe, piletine, graha ili tofua.

3. Nemojte ići na vagu

Nakon nekoliko dana božićnog jela vjerojatno ćete težiti malo više. To nije zato što ste dobili tjelesnu masnoću, već zato što ste zadržali vodu zbog dodatne soli koju konzumirate. Držite se podalje od vaga i umjesto toga usmjerite energiju i pažnju na korake koje poduzimate kako biste vratili zdravu prehranu na pravi put.

4. Volite svoju jetru

Jetra je odgovorna za detoksikaciju alkohola, metabolizam masti i čišćenje tijela od toksina, a tijekom božićnog razdoblja možda će morati raditi malo teže nego inače! Podržavanje funkcije jetre može biti vrlo moćan način da se tijelu post-svečano očisti, a to možete učiniti tako što ćete prehraniti pakiranje s hranom koja podržava jetru. Krstasto povrće (brokula, cvjetača, kelj i kupus), limun, repa, jaja i kurkuma sadrže spojeve koji pomažu u radu jetre.

5. Pij puno vode

Usred svih svečanih jela i pića, ostati dobro hidriran nešto je što se često može zanemariti. Posljedice toga su široke, a dehidracija se očituje u mnogim oblicima, uključujući slabo raspoloženje, lošu razinu energije i trom probavni sustav.

Voda je također važna za izbacivanje toksina iz tijela, te podupire jetru u preradi cijelog božićnog viška. Kako biste pravilno hidratizirali, nemojte biti u iskušenju samo srušiti veliku litru vode i zaboraviti na nju. Umjesto toga, tijekom dana redovito pijte vodu.

6. Rebalansirajte crijeva

Višak šećera i alkohola tijekom svečane sezone može biti loša vijest za čak i najjače probavne sustave. Davanjem izvora hrane za „loše“ bakterije, prekomjerna konzumacija može dovesti do neravnoteže u bakterijama crijeva što može rezultirati naduvanjem i problematičnim tumorima.

Uzimanje velike jakosti, višenazni probiotski dodatak može vam pomoći u ponovnom uspostavljanju ravnoteže i postoji mnoštvo dokaza koji upućuju na to da probiotici mogu pružiti mnoge prednosti za našu probavu sustavi.

Također možete poboljšati količinu 'prijateljskih' bakterija u crijevima kroz prehranu povećanjem unosa prebiotičke hrane kao što su luk, češnjak, jeruzalemski artičoka, por i banana.