20 simptoma tuge i strepnje i kako ih prevladati - fizički, bihevioralni i emocionalni

Izgubiti voljenu osobu jedna je od najtežih stvari koju pojedinac može proći, a ne postoji postavljena formula kako će se njihova bol pokazati.

Osećanje utječe na sve različito, a ponekad vam može pružiti osjećaj bezobrazluka, sam, beznadežan ili bijesan.

Suočavanje sa strahom vodič od milosrđa starijih ljudi Nezavisno doba podsjeća nas: "Nema načina žalovanja - svi se bave tuđom različito. Ne možete očekivati ​​da se osjećate ili da odvojite vrijeme koje će vam trebati da se ponovno osjećate poput sebe. "

I nisu samo naše emocije u neredu nakon smrti voljene osobe, to osjećaju i naša tijela. Kao i bilo koji drugi oblik emocionalnog stresa, i tijelo ima fizičku reakciju koja može dodatno pridonijeti patnji.

Uz upute tima iz Independent Agea, evo fizičkih, emocionalnih i bihevioralnih simptoma tuge. Može biti uvjerljivo znati da je ono što doživljavate normalno i da simptomi tuge mogu biti dalekosežni. Međutim, ako ste zabrinuti zbog svega što mislite ili osjećate, uključujući fizičke simptome, dobro je razgovarati s liječnikom.

Fizički simptomi tuge

Ljudi su toga manje svjesni, ali tuga može utjecati na vaše tijelo jednako koliko može utjecati i na vaše emocije. To je povezano sa stresom situacije. Na sve utječu drugačije, ali možda ćete doživjeti:

• Iscrpljenost.
• Daha.
• Bolovi i bolovi, poput bolova u prsima i glavobolje.
• Drhtanje i ubrzani rad srca.
• Osjećati se bolesno.
• Uznemiren želudac.
• Preosjetljivost na buku i svjetlost.
• Problemi s kožom i osjetljivost.
• Niža otpornost na bolest općenito.
• Napadi panike.

Emotivni osjećaji tuge

Vaši osjećaji mogu biti kaotični nakon smrti, a to može biti neodoljivo i ponekad zastrašujuće. Međutim, to je obično normalno i intenzivno osjećanje s vremenom se olakšava. Emotivni simptomi mogu uključivati:

• Anksioznost - uključujući brige o vlastitoj smrtnosti.
• Reljef - na primjer ako je netko umro nakon duge bolesti.
• Razdražljivost - iako vam obitelj može biti potpora pri žalovanju, obiteljske svađe nisu rijetkost nakon smrti.
• Osjećaj odvojenosti - osobito su česti u razdoblju neposredno nakon smrti. Možda ćete se osjećati odvojenim od svog života, ali ti osjećaji vremenom blijede.
• Depresija i usamljenost.
• Uznemirujuće misli.

Bihevioralni utjecaj tuge

Strah može utjecati i na vaše ponašanje. Opet, možete očekivati ​​neke od ovih efekata, poput vrlo suza, ali ne i druge. Možda ćete doživjeti:

• Nemir ili hiperaktivnost - to može biti mehanizam suočavanja.
• Nemogućnost koncentracije - možda ste zaokupljeni smrću i prelazite preko i onoga što se dogodilo.
• Poremećaj sna ili noćnih mora - noćne more i varalice mogu biti češći ako je netko umro samoubojstvom ili drugom traumatičnom smrću.
• Gubitak apetita ili ugodna prehrana - što naravno može uzrokovati i fizičke promjene na vašoj težini.

ŠTO MOŽETE UČINITI DA BI POMOĆI LAKŠNJI GRIJEK?

Vodič Independent Age objašnjava da je zaista važno biti ljubazan prema sebi i raditi stvari koje vam pomažu. To ne znači ignoriranje vaše tuge - dopustite sebi da se osjećate tužno i dajte sebi vremena da tugujete i pamtite osobu na svoj način.

Dopustite sebi da tužite zbog bilo kakvih sekundarnih gubitaka koji mogu proći nakon smrti, na primjer, da se moraju iseliti iz obiteljskog doma ili da više ne moraju održavati ulogu poput majke, žene, karijere itd

1. Pricaj o tome

Razgovarati s drugima o umrloj osobi, sjećanja na njih i kako se osjećate mogu vam biti od velike pomoći. Možda biste htjeli razgovarati s:

• Drugi ljudi koji su poznavali osobu koju ste izgubili
• Liječnik opće prakse
• Savjetnik - više informacija ovdje
• Savjetnik za liniju pomoći - više informacija ovdje

Novo istraživanje iz Nezavisno doba otkrila je da se gotovo polovica (44%) generacije sendviča (40-64 godine) ne osjeća ugodno razgovarajući s roditeljima o smrti. Međutim, prema istraživanju starije generacije (starije od 65 godina), 58% smatra da je važno otvoriti se o smrti. Janet Morrison, izvršna direktorica nezavisnog doba, kaže:

"Razumljivo je da se mnogi ljudi trude razgovarati o smrti i konačnim željama. Kao nacija moramo započeti prihvaćati te razgovore i promicati pozitivnu promjenu u percepciji i razgovoru o ovoj temi. Ne očekujemo da se to promijeni preko noći, ali vrijeme je da preduzmete korake, budite hrabri i razgovaramo o smrti. "

2. Knjige koje bi mogle pomoći

Mnogim ljudima je utješno čitati o tuđim iskustvima tuge. To nam može pomoći da procesuiramo svoju tugu i osjećamo se manje sami u svom iskustvu. Ovo bi moglo biti osobito vrijedno u prvim danima nakon smrti, kada se možda nećete osjećati spremni razgovarati s drugima.

Možete isprobati:

1. Njega za njegu nježnog zdravlja Preporučeni popis za čitanje

2. Suosjećajni prijatelji - Preporučeni popis za čitanje. Suosjećajni prijatelji djeluju i knjižnica za posudbu putem pošte.

3. Vaša lokalna knjižnica

4. Vaš će liječnik također moći preporučiti resurse za samopomoć.

5. Prevladavanje tuge, dio je serije Prevladavanje samopomoći, koju je podržalo Kraljevsko učilište psihijatara.

KUPITE SADA, 9,68 £

3. Uzmi prasističke korake

Jednostavno je prestati brinuti o sebi dok tugujete, ali nekoliko jednostavnih stvari može vam pomoći u olakšanju ovog razdoblja:

• Pokušajte se naspavati.
• Jedite zdravo.
• Budite ljubazni prema sebi i nemojte vršiti pritisak na sebe da se prebrzo osjećate bolje.
• Izbjegavajte da vas bol boli previše poput alkoholnih pića, što vam dugoročno neće pomoći.
• Pokušajte se držati rutine - možda će vam biti lakše prestati raditi stvari i viđati ljude, ali dugoročno vam to može učiniti da se osjećate gore.
• Pokušajte se vratiti aktivnostima u kojima ste uživali prije nego što ste bili ožalošćeni, poput izlaska u šetnju, slušanja glazbe ili plivanja.
• Pronađite male stvari koje će vam pomoći da se osjećate bolje, poput kupnje cvijeća.