6 uobičajenih zdravstvenih pitanja

Ako ste spremni zagrliti vas zdravijim, krećući se kroz (često oprečnu) opsežnu prehranu i sposobnost informacije dostupne na mreži mogu biti izazov prije nego što uopće započnete.

NetDoctor.co.ukpostavite svoje najčešća pitanja o wellnessu stručnjacima, kako biste se mogli usredotočiti na maksimum svog zdravlja:

Unatoč povećanoj svijesti o prednostima dobrih masti, najvažniji stanar mršavljenja ostaje istinit: to je kalorija u odnosu na kalorije. "Sve se svodi na kalorije. Dobre masti su neophodne za zdravlje, osim što su super ukusne i pomažu nam da se osjećamo puni ", kaže nutricionist Rob Hobson, šef prehrane za Healthspan. "Ali oni su prilično kalorični, pa ako pojedete previše, nećete stvoriti manjak kalorija potreban za gubitak kilograma."

"Međutim, također je istina da se nisu sve kalorije stvorile jednake", dodaje. "Tijelo probavlja i koristi kalorije iz hrane različito, a zdrave masnoće iz hrane poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova održavaju razinu šećera u krvi stabilnom, a ne šiljaju. Zato je bolje jesti 150 kala orašastih plodova, nego čokoladu od 150 kala. "

Ne možete doći u teretanu? Bolje je ići u šetnju nego ne raditi ništa. Studija iz 2016. godine utvrdila je da brzi hod od samo 20 minuta dnevno sagorijeva oko 700 kalorija tjedno i dovede do smanjenja rizika od koronarne bolesti za 30-40%. Vježba (ma koliko se voljeli kretati) također je neophodna za kontrolu težine.

"Radom u visokom intenzitetu [kao u teretani] postiže se više za kratko vrijeme nego umjerena tjelovježba, poput hodanja", kaže osobni trener Matt Roberts. "Mnogo je veća vjerojatnost da će netko" preopteretiti "teretanu na način da postigne rezultate brže nego što bi to mogli učiniti u šetnji, osim ako ne šetaju po teškom terenu."

"Po mom mišljenju, ovo posljednje", kaže liječnica opće prakse Emma Clancy, iz Centar za primarnu njegu svetog Luke. "Previše soli povezano je s povišenim krvnim tlakom i opterećuje bubrege, ali postajemo sve svjesni koliko je loš šećer za nas. Snažno je povezana s pretilošću, koja je izravno povezana s dijabetesom, srčanim bolestima, moždanim udarom, nekim karcinomima i bolovima u zglobovima. Osim toga, šećera je posvuda, pa ga je lako jesti - teško je konzumirati toliko soli. "

Nutricionist Rob Hobson se slaže. "Šećer je posebno ovisan", kaže on. "I sve se to zbrojava - žličica u vašem čaju, kava za oduzimanje i čak naoko zdravi zalogaji poput energetskih kuglica sadrže puno šećera. Čak i ako namjeravate smanjiti potrošnju na pola, učinit ćete sebi veliku uslugu. "

Studije dosljedno pokazuju da čaj može smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput raka, srčanih bolesti, artritisa i dijabetesa. Isto tako, kava je povezana s duljim životom, mada je u oba slučaja vjerojatno pametno zadržati se šećer (i vrhnje, i sirup). Inače, dna gore! U umjerenosti.

"Po mom mišljenju, bilo je u redu", kaže Rob Hobson. "Studije pokazuju da kava može biti korisna za jetru, ali čaj je prepun antioksidanata, pa na bilo koji način možete poboljšati zdravlje. Malo u korist čaja je to što ga mnogi mogu piti bez gadnih uzbudljivih nuspojava povezanih s kavom. "

Prema Vanessi Hebditch, direktorici za komunikacije i politiku u British Liver Trust, iz zdravstvene perspektive u osnovi nema razlike između vina i alkoholnih pića.

"Ono što je važno su jedinice. Nije toliko da je jedno piće bolje od drugog, već koliko pijete u cjelini. “, Objašnjava Hebditch. "Smjernice NICE-a sada govore da muškarci koji dosljedno piju preko 50 jedinica tjedno, a žene koje piju više od 35 godina trebaju imati pregled jetre. Zvuči puno, ali 35 jedinica je otprilike tri i pol boce vina, što se tijekom tjedan dana lako napravi. Pomislite na "nevidljiva" pića koja možda niste ni primijetili - čašu vina, na primjer, dok spremate večeru. "

To kaže, Hebditch dodaje da - ako pokušavate smanjiti - jedan jedini udarac (25 ml ili jedna jedinica) džina ili votke s puno tonika može pomoći smanjiti jedinice bez osjećaja uskraćenosti.

Probuditi se rano dva ili tri puta tjedno za odlazak u teretanu u redu je ako dobijete ostalo što vam treba, ali u protivnom je najbolje dati prednost spavanju.

"Da biste najbolje iskoristili svoj fitness režim, morate se dobro odmoriti", kaže dr. Guy Meadows, klinički direktor Škola spavanja. "Ako vježbate kada ste već umorni, dodajete više stresa i ne dopuštate dovoljno vremena za oporavak."

"Zbog kroničnog uspavavanja sna, veći ste rizik od glavnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka", objašnjava. "Također ćete biti osjetljiviji na kašalj i prehladu i glad, što gotovo pobjeđuje predmet. Manjak sna povećava hormon apetita grelin i žudnju za slatkom hranom. "