Kako riješiti anksioznost: 11 žena dijeli jednu stvar koja ih najviše smiruje

Ne možete popraviti anksioznost. Ako patite od toga, ono ostaje s vama u nekom obliku ili obliku dugoročno. Ali to ne znači da ne postoje načini kako se njime upravljati; metode koje služe za smirivanje i vraćanje kontrole koju tako očajnički trebate.

A postoje različite stvari koje djeluju na različite ljude kada je riječ o prevladavanju anksioznosti, kao što su te žene podijelile s nama:

1. Trčanje

"U listopadu sam počeo trčati i ne mogu baš kvantificirati dobro koje je učinio. Anksioznost vas tjera da nagađate sve što radite do te mjere da se osjećate kao da u stvari niste baš dobri. Nema dobrog u svom poslu, u tome da je djevojka, u trčanju ...

"Gledanje mog tijela kako uči trčati, kondicija se poboljšava i sposobnost da se pridržavam strogog plana treninga dala mi je do znanja da sam s nekim zapravo u redu, to sam dobro radila. U tome su samo pomogli endorfin, svjež zrak i samo nekoliko sati tjedno biti samo sa sobom.

„Ja trčao je Londonski maraton u travnju i prešao sam tu ciljnu crtu, prvi put u životu, da zapravo mogu postići stvari. Učinio bih to - dobro sam to učinio - i zato bih mogao učiniti sve da sam samo prestao slušati tjeskobne glasove u mislima. Mozak mi se nikad nije osjećao bolje. Noge me, međutim, imaju. " Jo, 29, spisateljica i blogerica @LadyLondon

2. Suočavanje sa svojim strahovima

"Poričem se da radim stvari koje me plaše jer ne želim živjeti život onoga-što. Moje je pravilo obično to što bih trebao učiniti, ako mislim da ću uživati ​​u nečemu, ali to je zastrašujuće. Ne želim požaliti što nisam nešto učinio. Na primjer, prošle godine sam bio pozvan u Italiju na jedan dan da provedem vrijeme s Abarthom i Riva Yachtsom, to je značilo letjeti sam i upoznati puno novih ljudi. To je bilo pomalo zastrašujuće, ali pomisao da ću dan provesti na suncu, uz jednu od mojih najdražih marki automobila bila je previše da bih se mogla potući.

"U novije vrijeme, trezveno sam se odlučio oprobati u karaokama. Grozan sam pjevač i obično održavam svoje karaoke u autu, ali smatrao sam važnim da pjevam sam, samo jednom. Nije bilo tako zastrašujuće koliko sam mislila da će biti, što je istina za mnoge stvari zbog kojih sam nervozan.

"Radim ove stvari kako bih pokazao da to nikad neće biti tako loše kao što mislim da će biti, čak i kad je to zastrašujuće stvar poput pjevanja pred ljudima ili letanja na svoje". - Jess, 29, osnivačica Trkački mentor

3. Joga, meditacija i vježbe disanja

"Imao sam tjeskobu od svoje 22. godine i borio se s njom kroz jogu, meditaciju i vježbe disanja. Nikad ga se neće riješiti, ali ogromna je pomoć za smirivanje.

"Učila sam s satova joge i vježbala kod kuće. Kad sam se preselio u London, nisam osobito imao novca da nastavim, pa sam počeo gledati YouTube videozapise koje sam mogao pratiti iz svoje spavaće sobe. Pokušavam odraditi 10 minuta kad se probudim i neposredno prije spavanja. Smiruju me i danju mi ​​daju bistru glavu. U svim hitnim situacijama u podne, samo se upuštam u stražnju sobu na poslu ili u toalet i imam mini sjednicu, koja zaista pomaže. "- Fi, 27, @fikievenaar

4. Dosta sna

"Nepostojanje dovoljno sna može mi pogoršati tjeskobu. Ako vas anksioznost pokreće umor, možda biste htjeli pokušati provoditi redovitu noćnu rutinu koja uključuje odvajanje vremena za sebe. Ovo mi pomaže da spavam zdravo 7-8 sati, drži me anksioznost i omogućuje mi normalno funkcioniranje sljedećeg dana. Za mene, dio ove rutine može uključivati ​​čitanje moje omiljene knjige, slušanje glazbe (veliki vik na Magic FM) ili gledanje smeća na televiziji sa mržnjom - sve dok je ugodno i osjećam se opušteno, sigurno će vam pomoći. "- Laura, 28, 'LauraHindley2

5. Odlazim na putovanja

"Nakon što sam dvije godine trpio bespoštednu socijalnu anksioznost, boreći se da što manje napustim kuću, otkrio sam nevjerojatnu alternativnu terapiju nazvanu EFT (tehnika emocionalne slobode). Pokušao sam s CBT-om koji mi nije dobro uspio, ali EFT je radio "tapkanjem" po određenim točkama tijela iskazujući svoje negativne emocije, raščišćavajući duboko ukorijenjene uzorke u podsvijest. Potpuno je razriješio moju anksioznost, promijenio sam život, način razmišljanja i razinu samopouzdanja, a s tim novim pronađenim samopouzdanjem nastavio sam napustiti svoj posao putovanja svijetom.

"Putovao sam oko Južne Amerike (od Brazila i Kolumbije do najjužnije točke Argentine) 6 mjeseci, što je bilo najviše otvaranje i oslobađanje iskustva. Bio je to ogroman graditelj samopouzdanja svakodnevno upoznavati nove ljude, a znajući da sam naoružan svojom EFT tehnikom, značio sam da mogu učiniti bilo šta. Bilo je sjajno znati da čistim sva pitanja koja se tiču ​​samopoštovanja iz djetinjstva svaki put kad dodirnem.

"Od tada sam se vratio da postanem samozaposleni savjetnik i utrostručio sam plaću u 8 mjeseci. Vratila sam se s putovanja i naučila što je meni važno: obitelj i prijatelji - to je za mene "dom". "- Ruth, 25, @RuthWoodhead

6. Internetska terapija

"Uvijek sam imao OCD još od malih nogu, i to se ponekad manifestiralo kao tjeskoba, ali tek kad sam imao svoju djecu, počeo sam se stvarno boriti s anksioznim mislima. Koristio sam tečaj internetske radionice pod nazivom Terapija za vas - ima puno različitih putova liječenja i možete odabrati online radionice, grupnu terapiju ili 1-2-1 terapiju. Naučila me jednostavnim tehnikama poput učenja razumjeti vlastite okidače (za mene je to kad postanem izuzetno umorna ili kad jesam gledao sam nešto na TVu kasno noću / vidio nešto u tisku, ako sam zabrinut u to vrijeme počinjem brinuti da će se to dogoditi meni).

"Jedna od najboljih tehnika koje sam naučila je biti proaktivan - na primjer, imam prilično lošu tjeskobu zbog napuštanja djece i odlaska bilo gdje sa suprugom u automobil. Strah je da ćemo se oboje istovremeno dogoditi i da će djeca ostati bez oba roditelja. Da bih se malo pokušao boriti protiv toga, pobrinuo sam se da imamo volju i pismo želje što bi se trebalo dogoditi djeci. Jednostavne su stvari za isprobavanje i smanjenje vjerojatnosti da se napad anksioznosti / panike dogodi.

"Također koristim aplikaciju za tjeskobu, Samopomoć za upravljanje anksioznošću, što mi omogućuje izradu vlastitog priručnika i praćenje moje tjeskobe. Osim toga, koristio sam niz aplikacija za opuštanje kako bi mi pomogao spavati. Čini se da moja tjeskoba uvijek bježi usred noći, tako da mi je zaista važno nešto što će pomoći u opuštanju i spavanju. "- Fiona, 38 godina, osnivačica Klub povjerenja

7. Dobijanje kućnog ljubimca

"Koliko se sjećam, pokazivao sam znakove anksioznosti, mada sam to odvraćao, odrastajući samo prihvaćajući da se stalno stalno brinem o svemu. Kad sam 2016. planirao svoje vjenčanje, sjećam se da sam propustio plaćanje za naše mjesto održavanja. Gledajući unatrag, bilo je sasvim u redu i nije bilo problema - ali imao sam osjećaj kao da se nikad prije nisam osjećao. Sama kući, odjednom sam počela osjećati kao da ne mogu disati. Nisam imao pojma što se događa i počeo sam paničariti. Okupao sam se kadom i legao u mrak svoje kupaonice, peni je napokon pao; Shvatio sam da imam blagi napad panike. To je upravo trenutak koji mi je trebao. Bilo je to kao da mi je tijelo vrištalo.

"Počela sam čitati o anksioznosti na raznim blogovima i stranicama na društvenim mrežama, a oni su mi bili od pomoći da shvatim što se događa i ponudi alate za upravljanje. Nikada zapravo nikome nisam rekao (jer sam mislio da je oni neće razumjeti) i nastavio sam imati epizode tjeskobe koje Pokušao sam se obuzdati različitim vježbama poput hodanja, disanja, slušanja podcastova s ​​pažnjom, isključivanja itd.

"Na kraju je, međutim, moja taktika bila potpuno zanemariti i sakriti svoju anksioznost - što je u zavidu bilo tako pogrešno. Prošlog travnja, potpuno odvojeno od moje problematike tjeskobe, suprug i ja smo odlučili spasiti psa. Slučajno smo naišli na grejha zvanog Arlo i potpuno smo se zaljubili u njega. Odjednom mi se najveća težina dizala s ramena. Napokon sam se usredotočio.

"Bilo je potrebno oko pet mjeseci da se Arlo uvede u život kao kućni ljubimac, a u to me vrijeme tjeskoba prilično prognala. Ponekad osjetim ili osjetim kako mi dolazi preko glave, ali sada potpuno kontroliram i siguran sam da Arlo ima puno toga s tim. Probudim se ujutro, bavim pogled na ekran telefona da provjerim da nisam propustio nijedan hitan poziv ili e-poštu, i da li sam u svom teretanom i na vratima. Ulazim u sat vremena hoda u prekrasnu palaču Alexandra u sjevernom Londonu, trčim za dijelom šetnje, a zatim krećem putovanje kući zaista lako. Navečer kad je moj suprug kod kuće, svi idemo na još sat vremena šetnje. Spasio sam Arla, ali stvarno vjerujem da me je on ustvari spasio! "- Daisy, 28, @Daisy_Dighton

8. Zapisivanje stvari

"Ja patim od problema s mentalnim zdravljem već oko šest godina. Bilo je to u razdoblju u 2016. godini kada sam bio bolestan što sam napisao sjajan način da pomognem svojoj anksioznosti. ja započeo blog tijekom tog razdoblja i otkrili da je to zaista sjajan oblik terapije. Sada još uvijek imam svoj blog i pišem o hrani i mentalnom zdravlju i još uvijek smatram da je to sjajan oblik terapije.

"Ako imam loš dan za mentalno zdravlje - ako sam učinio nešto zbog čega sam se osjećao posebno anksiozno ili jesam samo se osjećam prilično nisko - smatram da sjedim i pišem blog o hrani o izvrsnom načinu da se osjećam bolje. Jednostavno se moraš usredotočiti na ono što pišeš i potpuno zaboravljaš na stvari koje su te zabrinjavale. "- Calli, 19, @callikitson

9. Pozitivne potvrde

"Prije pet godina izgubio sam karijeru u menadžmentu zbog nemogućnosti rada nakon živčanog sloma. Ostao sam bez daha, i izbjegavao socijalne situacije više od godinu dana. Tjeskoba koju trpim uglavnom je povezana sa stresom i ja sam ljudi iz udžbenika ugodniji, pa se često nađem za sebe govorim da puno projekata kad stvarno nemam mentalne sposobnosti za velike opterećenja.

„Dugo sam patila od tjeskobe, naučila sam se uskladiti s vlastitim emocionalnim stanjem i oprostiti sebi što se uvijek nisam osjećala vrhunskim igrama. To radim čitanjem pozitivnih potvrda, za koje sam u početku mislio da su gomila smeća! Koristim potvrde od strane marke zvane Mogu li karte koji su posebno dizajnirani za ljude s anksioznošću, pa ciljaju moje negativne misaone obrasce, a da ne moram zaista duboko razmišljati.

"Na primjer, zaista sam stresan ovaj tjedan jer imam puno posla, ali izvadio sam karticu na kojoj piše" Mogu usporiti ". Ovo je tako jednostavna, ali djelotvorna potvrda za mene jer je podsjećala da je u redu stanka i da milion milja na sat zapravo ne pomaže. Moji drugi favoriti su 'Mogu prepoznati svoje okidače stresa', što me prisiljava da objektivno pogledam svoju situaciju i eliminiram loše navike poput previše kave. Podsjeća me da se suprotstavim tim navikama pozitivnim ponašanjem poput pijenja više vode i pravilnog obroka, što može imati ogroman utjecaj na razinu moje anksioznosti.

"Zvuči poput trivijalne stvari, ali čitanje nove potvrde svakodnevno mi je bila tako moćna navika točka u kojoj mi može preokrenuti raspoloženje, izbjegavajući potencijalni pad i dovesti do zaista produktivnog dana. " - Fiona, 31 godina, spisateljica i bloger

10. Čitanje na njemu

"Čitala sam zadivljujuću knjigu koja je naglašavala potrebu da svoj fokus premjestite na nešto drugo kad anksioznost napada, knjiga je nazvana Hardcore samopomoć: F ** k anksioznost Roberta Duffa bila je izuzetno korisna u mojoj tjeskobi. Postoji metoda disanja koja mi zaista pomaže kad god napadam, između ostalog, poput pisama, i volim način na koji Robert razgovara s vama u knjizi.

"Također se pobrinem da kad imam napad sjednem i pokušam racionalizirati svoje mišljenje, pitajući se: 'je li misao koja je napala moj napad 100% istinita iz činjenica koje imam pred sobom? ' Otkrivam da su moji napadi posljedica mojih lažnih pretpostavki i uvjeren sam da takve pretpostavke moraju biti pravi. Također preskačem najgori mogući scenarij, tako da uzimam vremena za promišljanje činjenica, a ponekad iznošenje činjenica s drugom osobom pomaže mi da zaustavim svoju anksioznost i pogledam situaciju više realno. "- Natalie, 30, @dosblog

11. Slušanje podcasta

"Svjesna sam svoje tjeskobe od svoje 13/14. Godine, prepoznavši da su moje emocije i ponašanje i način na koji sam se nosio s stvarima različiti od drugih. Godinama kasnije dijagnosticirana mi je kronična anksioznost i redovito se brinem o bilo čemu ili svemu. Dali su mi antidepresive, ali volim pokušati i na druge načine.

"Ove sam godine tek počeo slušati podcaste i ne znam zašto nisam započeo ranije! Te podkastove koristim na isti način kao i ja s glazbom; da bi me odvratila od negativnih misli i ostavila fokusiranu. Zato mi se smatraju korisnim kad radim univerzale ili druge zadatke dok me prate. Koristim ih kao alat za isticanje zone, a to što sam glavni u odnosu na mislioca pomaže mi da se odvojim od svojih negativnih misli. Podcasti koje bih preporučio su: Privatni dijelovi Jamiea Lainga i Francisca Boullea - smiješno je, poučno, zanimljivo, ne morate biti obožavatelj Made in Chelsea - i Happy Place od Fearne Cotton. Ovo je vrlo korisno za one koji pate od mentalnog zdravlja jer pokazuje da niste sami. "- Abbie, 20, @_abblamb

Pratite Mačka Cvrkut.