8 problema uzrokovanih niskim samopoštovanjem

Dovoljno ste dobri za posao, i ne nervirate sve svoje prijatelje. Evo najčešćih misli do kojih može doći loša samopouzdanje i kako ih spriječiti da u životu naprave broj

Studije su povezale nisko samopoštovanje i lošu samopouzdanje s nizom problema koji mogu utjecati na bilo što, od načina na koji gledate karijeru do načina na koji vodite svoje odnose. Evo nekih od najčešćih problema koje nisko samopoštovanje može uzrokovati - i kako ih razvrstati ...

1. Mrzite sebe

Iako postoje slučajevi kada se svi ne volimo tko smo, odvraćanje misli i postupaka klasičan je znak niskog samopoštovanja. Samo-mržnju karakterizira osjećaji bijesa i frustracije o tome tko ste i nesposobnost da se oprostite čak i za najmanje pogreške.

Okreni stvari

• Promijenite svoj interni dijalog. Unutarnji kritičar podstiče samoljublje, pa je prvi korak da prigušite glas u svojoj glavi svjesno prisiljavajući da ponovite pozitivan odgovor na svaku svoju negativnu misao. Zašto biti svoj najgori kritičar? Ako to ne biste rekli svom najboljem prijatelju, nemojte to reći ni sebi.
  instagram viewer
• Oprosti sebi za svoje pogreške. Nitko nikad nije sve dobro ili sve loše. Raditi nešto za čim žalite ne čini vas groznom osobom, kao što nešto dobro učinite ne čini vas svetim.
• Osporavajte svoja negativna uvjerenja. Vjerojatno je vaš osjećaj za koga ste zastarjeli i prenio vam ga je od drugih, poput roditelja, bivših partnera i kolega. Ne bojte se prepisati vlastiti scenarij - to je vaš život.

KontrecGetty Images

2. Opsjednut si time što si 'savršen'

Perfekcionizam je jedan od destruktivnijih aspekata niskog samopoštovanja. Perfekcionist je neko ko živi sa stalni osjećaj neuspjeha jer njihova se dostignuća, koliko god impresivna, nikada ne osjećaju dovoljno dobro.

Okreni stvari

• Postavite realna očekivanja za sebe. Svjesno razmislite koliko su vaši ciljevi razumni i izvodljivi prije nego što težite za njih, sjećajući se da je život općenito nesavršen.
• Prepoznajte da postoji ogromna razlika između neuspjeha u nečemu što radite i neuspjeha kao osobe. Ne brkajte to dvoje.
• Prestanite znojiti sitnice. Perfekcionisti imaju tendenciju da prikupe beznačajne probleme. Zaboravljaju vidjeti širu sliku i ponose se time.

3. Mrziš svoje tijelo

Negativna slika tijela često je povezana s niskim samopoštovanjem i obrnuto. To znači da može utjecati na sve, od načina na koji se ponašate u vezama do načina na koji projicirate sebe na poslu. To čak može spriječiti da pazite na svoje zdravlje jer se osjećate nedostojno.

Okreni stvari

• Izbjegavajte uspoređivati ​​sebe s drugima. Usporedba je lopov radosti i vodi samo u nesigurnost. Prihvatite da su svi različiti i sjetite se gdje leže vaše snage.
• Pazi na svoje zdravlje. Zdrava prehrana i svakodnevni režim vježbanja ne samo da će se osjećati fizički sposobnijima, već će također dovesti do oslobađanja endorfina, hormona koji osjeća dobro tijelo.
• Pazite na svoj izgled. Ljudi sa lošim prikazom tijela često se prestaju truditi, vjerujući da nema smisla. Učinite tri pozitivne stvari danas za svoj izgled.

4. Mislite da ništa ne donosite na stol

Svi sumnjamo u našu sposobnost u određenim područjima svog života, ali duboko ukorijenjen osjećaj bezvrijednosti dolazi iz vjerovanja da nekako nismo toliko vrijedni kao drugi. Ako ovo zvuči poznato, važno je shvatiti da taj osjećaj dostojan nije nešto što nam daju drugi, već nešto što moramo sami izgraditi.

Okreni stvari

• Prihvatimo da svi imamo svoje jedinstvene talente. Moramo se ponositi time da bismo vjerovali da smo vrijedni ljudi.
• Prestani misliti da su drugi bolji od tebe. Iako je u redu misliti o drugima, neracionalno je to prevoditi što znači da su 'bolji' od vas. Divite se tuđim osobinama, ali ne na štetu svojih.
• Budite svjesni da druge podučavamo kako se ponašati prema nama. Vježbajte sebe kao nekoga čija su mišljenja jednako valjana kao i drugi, a vaš će osjećaj vlastite vrijednosti početi rasti.

5. Preosjetljivi ste

Previše osjetljivo je jedan od bolnijih aspekata niskog samopoštovanja. Da li ljutiš se od kritike ili se doslovno osjećate srušenim bilo kojim komentarom usmjerenim na vas, važno je desensitizirati sebe.

Okreni stvari

• Stvarno slušajte što se govori. Na ovaj način možete procijeniti je li komentar istinit ili nije, prije nego što odlučite kako se osjećate.
• Izdvojite za sebe. Ako su kritike nepravedne, recite da se ne slažete.
• Budi proaktivan. Ako u tome ima neke istine, učite iz onoga što se govori, a ne da se tuku oko toga. Konstruktivna kritika može biti upravo takva, pod uvjetom da uzmete u obzir komentare i unesete promjene na bolje.
• Krenuti dalje. Ponovno ponavljanje onog što vas uznemiruje samo vam usidrava memoriju - što neće pomoći.

PeopleImagesGetty Images

6. Strašni ste i anksiozni

Strah i vjerovanje da jesi nemoćni da se promijene ništa u tvom svijetu nepovratno je povezano s niskim samopoštovanjem.

Okreni stvari

• Diskriminirajte istinski strah i neutemeljene. Izazovite svoje strepnje činjenicama. Na primjer, možda ćete smatrati da je besmisleno ići na promociju jer ne mislite da je možete dobiti. Koliko je istinita ta izjava kada pogledate dokaze?
• Izgradite samopouzdanje suočavajući se sa svojim strahovima. Nacrtajte ono što je poznato kao piramida straha, pri čemu ćete svoj najveći strah staviti na vrh, a najmanji strah na dno. Ideja je da se popravite prema piramidi, preuzimajući svaki strah i jačajući vaše vjerovanje u svoje sposobnosti kako napredujete.

7. Često se ljutite

Ljutnja je normalna emocija, ali ona koja se iskrivljuje kada imate nisko samopoštovanje. Kad ne mislite visoko o sebi, počinjete vjerovati vlastitim misli i osjećaji nisu važni drugima. Potisnuta bol i gnjev mogu se izgraditi, tako da nešto naizgled malo može izazvati izljeve bijesa.

Okreni stvari

• Naučite kako ostati miran. Jedan je način ne dopustiti da vam se osjećaji poklope dok ne eksplodiraju. Umjesto toga, izrazite kako se osjećate u to vrijeme.
• Uklonite se. Ako gore navedeno ne uspije, odmaknite se od situacije i udahnite dugačke spore dahe da biste smanjili otkucaje srca i vratili tijelo u opušteno stanje.
• Ne pretjerujte s tim. Ljudi sa niskim samopoštovanjem koji su često preko obveza, tada se osjećaju ogorčenima dok se teško nose. Pokušajte preuzeti samo ono što želite i htjeli biste učiniti.

8. Vi ste narod koji pleše

Jedan od najvećih problema s niskim samopoštovanjem osjećate vas moraju ugoditi drugima tako da vas vole, vole i poštuju. Kao rezultat toga, mnogi ljudi-molitelji na kraju se osjećaju ogorčeno i iskorišteno.

Okreni stvari

• Naučite kako reći ne. Vrijednost ne ovisi o tuđem odobravanju - ljudi vas vole i vole zbog onoga što jeste, a ne onoga što činite za njih.
• Budite ponekad sebični. Ili barem razmislite o svojim potrebama za promjenom. Ljudi sa zdravim samopoštovanjem znaju kada je važno sebe staviti na prvo mjesto.
• Postavite ograničenja drugima. Osjećati se zamjereno i iskorišteno proizlazi iz prihvaćanja stvari od prijatelja i obitelji koje osobno smatrate neprihvatljivim. Počnite postavljati ograničenja na ono što želite i što nećete učiniti, a ogorčenje će vam se olakšati.