8 jednostavnih načina za poboljšanje držanja

Osim elegantnijeg estetskog, sportskog dobro držanje može učiniti čuda za vaše sveukupno zdravlje, kao jedan od vodećih trenera u Londonu za fitness, Heartcore osnivač Jess Schuring, slaže se.

Konkretnije, Schuring kaže da "može poboljšati našu probavu, respiratorne funkcije i sposobnosti pokreta". Uz to, ona osjeća da dobro držanje "može imati i ogroman učinak na našu duhovnu, unutarnju ravnotežu, pružajući nam dublji osjećaj stabilnosti, jasnoće i pouzdanja". Pa, tko ne bi želio više od toga?

Loše držanje obično se ne događa preko noći i zato može biti teško primijetiti znakove na vrijeme. "Mješavina uobičajenih rutina, fizička slabost, ograničena pokretljivost, kronična bol i / ili jednostavno nedostatak svijesti mogu svi odigrati svoju ulogu", objašnjava Schuring.

Međutim, postoje jednostavni načini za poboljšanje držanja u svakodnevnom životu i sprječavati da se loše držanje pogorša - ili pojavi - u prvom redu. U nastavku Schuring dijeli neke jednostavne metode koje će napraviti razliku iznutra (nadamo se) i izvana.

1. Koristite stalak za prijenosno računalo

"Ako radite u uredu ili koristite računalo izvan posla, pokušajte koristiti postolje za prijenosno računalo ili monitor, umjesto da ga postavljate izravno na stol. To će vam pomoći da glava bude više u razini i izbjeći ćete dugotrajno savijanje vratne kralježnice. "

2. Sjednite na rub svog sjedala

"Sjedeći na rubu stolice ili stolice, a ne srušiti se natrag, pomoći će aktivirati vaše mišiće i održati vas uspravnije."

3. Čvrsto držite svoju jezgru

"Naši temeljni mišići (između ostalog) anatomski su dizajnirani da podupiru kralježnicu i drže nas uspravno, a istovremeno nam omogućuju da se savijamo, produžavamo, savijamo u stranu i rotiramo. Važno je održavati ove mišiće aktivnim i snažnim. Pokušajte u svoj režim vježbanja staviti dasku (u svim njenim varijacijama). "

4. Šetajte bosi više

"Način na koji stojimo, hodamo i trčimo ima veliki utjecaj na naše držanje. Pored genetskih stanja, slabo postavljena obuća i visoka potpetica mogu uzrokovati probleme s držanjem. Pokušajte što brže odbaciti cipele i hodajte bosi. "

5. Upotrijebite više ne-dominantnu ruku

"Prekomjerna upotreba određenih mišića može uzrokovati fizičku neravnotežu, što potencijalno rezultira lošim držanjem. Da biste lakše prilagodili svoje držanje, pokušajte upotrijebiti ne-dominantnu ruku što je više moguće za aktivnosti poput otvaranja vrata i podizanja stvari. Pokušajte i svoju torbu držati na suprotnoj ruci uobičajenoj kad god se sjetite. "

6. Napravite neka rastezanja svaki put kada se odmorite za kupaonicu

"Česta istegnuća grla i vrata tijekom dana vratit će vam više svijesti u vaše držanje i prirodno ćete sjediti viši. Zatražite od svog instruktora fitnesa da vam pokaže najbolju tehniku. "

7. Diši duboko

"I užurban životni stil i sjedeći okoliš uvjetovali su nas da zaboravimo na disanje. Iako nas ne treba podsjećati da dišemo, trebamo podsjećati da dišemo duboko. Naši dišni mišići i plućni kapaciteti s vremenom se smanjuju i ostavljaju nas oslabljenim mišićima, lošim držanjem i osjećaj stresa; potkopavajući naše cjelokupno zdravlje i utječući na način na koji se držimo. "

8. Započnite i završite dan s preokretom prema dolje

"Za trenutačno resetiranje pokušajte s pilatesom spustiti se: stanite s nogama na širini kukova. Lagano savijena koljena i podložite zdjelicu ispod. Dopustite da se vrat opusti, bacivši bradu na prsa i počnite se lagano kotrljati kroz kralježnicu (ruke su opuštene). Pomičite se onoliko nisko koliko vam tijelo dopušta - ostanite ovdje na jednom dahu prije nego što se počnete okretati do stojećeg stajanja. Držite koljena malo savijena. "