Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Proljeće je napokon izronilo i revije RHS cvijeća u punom su jeku - Country Living Pavillion je na RHS Malvern ovog vikenda i bit ćemo kod RHS izložba cvijeća Hampton Court Palace od 5 do 10th I srpanj, tako da nas ne zaboravite doći.
Sigurno je reći da je sezona vrtlarenja u potpunosti u tijeku!
Međutim, usprkos našim strastima koje zeleno drže, novo istraživanje pokazalo je da više od dvije trećine (69%) odraslih u Velikoj Britaniji starijih od 45 godina kaže da im je vrtlarstvo u prošlosti nanijelo barem malo fizičke boli.
Istraživanje provedeno prirodnim gelom za zglobove i mišiće Pernaton, također su otkrili da 63% ispitanih uopće nije uspjelo vrtu zbog bolova u zglobovima i mišićima.
Da bismo se borili protiv toga i osigurali da uživamo u prednostima vrtlarenja što je duže moguće (izvrsno je za vaše mentalno zdravlje, također!) evo 10 najboljih savjeta za sprečavanje bolova u zglobovima i mišićima prilikom vrtlarenja ...
1. Zagrijati se
Vrtlarstvo može biti vrlo tjelesna aktivnost, tako da će ga tretirati kao vježbanje. Važno je zagrijati se prije nego što počnete - nakon svega ne biste išli na trčanje bez istezanja, pa zašto izaći u svoj vrt nepripremljeni?
Iako se 40% starijih od 45 godina slaže da je vrtlarstvo vježba, nevjerojatnih 83% priznalo je da se prethodno ne zagrijava, što može ostaviti mišiće otvorenim za oštećenje i ozljede.
Zašto ne isprobati žustru šetnju pred vrtom po vrtu i napraviti neke istezanja leđa, nogu ili ruku - a sve to može pomoći u zagrijavanju mišića prije nego što započnete.
Ruth JenkinsonGetty Images
2. Pravi alati
Svi smo čuli uzrečicu "samo ste dobri kao i vaši alati", a to se sigurno odnosi i na vrtlarenje, jer alati mogu biti vrlo važni u pomaganju u upravljanju bilo kojim postojećim ili budućim ozljedama.
Svatko će imati različite potrebe kada je u pitanju odabir pravih alata, pa odvojite vrijeme kako biste odlučili što je za vas. Kad ste u trgovini, pokupite predmet i nosite ga oko sebe kako biste bili sigurni da je u skladu s pravom težine i veličine.
Oprema s dugim ručkama može smanjiti savijanje, dok jastučići i stolice sprječavaju pritisak na zglobove.
3. Pitati za pomoć
Možda nerado tražite pomoć, ali nemojte - posebno ako imate veliki posao za koji znate da će vam trebati više ruku.
Michaela GunterGetty Images
4. Gelu za mišiće / zglobove
Korištenje prirodnog gela za mišiće ili zglobove prije i poslije vrtlarenja može pomoći u trenutnom olakšanju bilo kakvih bolova i bolova.
5. Uzmi si vremena
Ne pokušavajte da sve svoje velike vrtlarske poslove obavite u jednom danu - uzmite to vlastitim tempom. Morate krenuti 30 minuta istodobno i imati redovite pauze između.
6. Izbjegavajte naprezanje ruku
Ne zaboravite da često prelazite rukama ako radite težak zadatak koji zahtijeva ponavljajuću silu, jer ćete na taj način izbjeći ozljede.
7. Razmislite o podignutim krevetima
Mnogo ozljeda može biti uzrokovano savijanjem i podizanjem, stoga imati podignut krevet ili biljke u saksiji na Ugodna visina za vas će biti od velike koristi i smanjuje potrebu za naginjanjem često.
MaskotGetty Images
8. Teško dizanje
Ako morate samostalno raditi dizanje teških tereta, sjetite se čučnuti (savijati samo koljena) i ispraviti leđa. Obavezno držite obje ruke i držite predmet što je moguće bliže tijelu kada ispravljate koljena kako biste ih podigli. Koristite kolica ako je moguće za pomicanje bilo kakvih teških predmeta.
9. Odlučite se za trajnice
Gdje je to moguće, sadite trajnice jer zahtijevaju mnogo manje održavanja i ne treba ih saditi svake godine.
10. Stop
Obavezno slušajte svoje tijelo. Ako u bilo kojem trenutku počnete osjećati bol, zaustavite se i odmorite se. Ako bol ne nestane, možda pričekajte sljedeći dan da biste nastavili vrtlarstvo.
Savjeti ljubaznošću Pernaton.