10 jednostavnih načina za unošenje svijesti u svoj život

Pažljivost je mentalno stanje koje mnogi pripisuje ključu suzbijanja anksioznosti i držanja mentalno sretnog i zdravog. Cilj igre je postizanje opuštene svijesti o vlastitim mislima.

Nemojte se zavaravati - pažljivost nije trendovski mod. U stvari, budistički redovnici bave se tehnikom već više od 2000 godina, a terapija je ujednačena preporučuje NHS.

Klinička ispitivanja dokazala su da je kognitivna terapija zasnovana na pažljivosti učinkovita tehnika smanjenja depresije jer nam pomaže produktivno rješavati svoja pitanja.

Ali što je točno pažnja? I kako to možemo učiniti? Evo nekoliko načina na koje možete unijeti pažnju u svoj život.

1. Obratite pažnju i postanite svjesniji svijeta oko sebe

Jednostavno rečeno, tehnika nas nagovara da obratimo pažnju na svoja iskustva u trenucima koji se dogode, umjesto da „živimo u glavi“ i nepotrebno razmišljamo o prošlosti i budućnosti. Stoga obratite pažnju na ono što se događa

sada umjesto da se brinemo za budućnost ili prebivamo u prošlosti.

2. Usredotočite se na sadašnjost

Ako se stvarno fokusirate na sadašnji trenutak i ne zadržavate se u prošlosti ili ne brinete o budućnosti, postat ćete manje osjetljivi na negativna lutanja vlastitog uma. To uključuje apsorbiranje i uključivanje svih osjetila, uključujući zvukove, mirise, okuse, emocije, druženje i temperaturu.

3. Promatrajte svoje misli i osjećaje

Čini se malo neobično, zar ne? Zapravo odvojite vrijeme za razmišljanje o vlastitim mislima. Ali kroz tiho promatranje procesa koji se odvijaju u vašoj glavi, shvatit ćete da misli nisu samo 'mentalni događaji' koji nas ne mogu povrijediti ili kontrolirati. Radite to dovoljno često i moći ćete bolje upravljati svojim umom i filtrirati negativne misli koje vam nisu potrebne.

4. Isključite autopilot i koncentrirajte se

Shvaćaš li ikad da si prešao nekoliko kilometara bez da znaš kako si stigao do mjesta na kojem si bio? To znači da ste bili na autopilotu i niste bili usredotočeni na trenutni zadatak. Vrlo je opasno tijekom vožnje - ali je loše i za naše mentalno zdravlje. Kroz aktivno bavljenje svakom aktivnošću koju u svakom trenutku radimo, naši umovi postaju prijemčiviji i jednostavniji za kontrolu. Dakle, sljedeći put kada vozite, zaokupite cijelo vaše iskustvo - primjetite grad kroz koji prolazite, način na koji automobil radi, kako se osjećate kuda idete.

5. Svakog dana odvojite vrijeme za više formalne prakse pažnje

U stresu modernog života može biti teško čak izdvojiti 15 minuta dnevno, ali ako to učinite, to će napraviti svijet razlike. Možda biste se mogli stisnuti za 15 minuta prije doručka svako jutro? Ili čak 15 minuta tijekom pauze za ručak? Na kraju će ova dnevna meditacija postati ukorijenjena u vaš dnevni raspored kao i pranje zuba.

Meditacijom nam treba vremena da sjedimo, opustimo se i mentalno skeniramo svoje misli i osjećaje, fizičke i emocionalne.

6. Pronađite mirno mjesto

Stresi suvremenog života znače da smo često zapleteni u vlastite bučne negativne misli. Samo odvođenje negdje mirno, tiho i ugodno nekoliko minuta može vam umiriti živce u sekundi.

7. Stvorite sveti prostor

Da biste podsjetili da budete pažljivi, stvorite prostor u kojem ćete se osjećati spokojno: koristite jastuke, svoje omiljene sobne biljke ili slike da biste stvorili prostor u kojem biste željeli provesti vrijeme.

8. Diši duboko

Disanje nam je toliko prirodno da je rijetko da zapravo razmišljamo o tome. Usmjeravanjem pažnje na dah osjećat ćete se više prizemljene i u kontroli. Ako se doista fokusirate na svoj dah i pustite da sve ostale misli nestanu, vaš će se mentalni diskurs zaustaviti - omogućavajući vam da se više fokusirate. Pokušajte udobno sjediti ili ležati, zatvorite oči i usporite dah, udišući duboko u trbuh.

9. Obratite pažnju na svoje tijelo

Pažljivost znači povezivanje uma s tijelom - tako da, gdje god se nalazili, tamo ste doista i ne razmišljate o drugim stvarima. Dakle, da biste bili istinski svjesni, morate obratiti pažnju na svoje tijelo i kako se ono osjeća - bolan, opušten, topao, hladan, umoran itd.

10. Zaustavi um od lutanja

Um je poput mišića kojega možete trenirati da biste bili jači. Svaki put kada prohodate vratite ga u središte i u sadašnji trenutak i usredotočite se na svoje disanje. To u početku može biti teško - um nam je zao i vole bježati od nas (radije poput novog šteneta!), Ali kroz Prakticirajući disciplinu vraćanja svojih misli u sadašnjost, moći ćete kontrolirati one nestašne negativne misli.