Country Living urednici odabiru svaki istaknuti proizvod. Ako kupite od veze, možda ćemo zaraditi proviziju. Više o nama.
1. Brokula
Prilikom razmišljanja o tome što imati za večeru, razmislite o tome da pola vašeg tanjira napunite povrćem jarkih boja poput brokule. To je malo kalorija i visok sadržaj vode i vlakana koji će vam pomoći da se osjećate puno, plus povećava vašu sposobnost sagorijevanja masti. Cvjetovi sadrže kalcij i vitamin C i mogu usporiti proizvodnju hormona štitnjače kod ljudi koji imaju bolest štitnjače. Špinat, kelj i crvena paprika također su odličan izbor povrća.
2. mahunarke
Grah i leća pomažu u jačanju željeza, što zauzvrat pomaže vašem tijelu da učinkovito radi na sagorijevanju kalorija. Jedna šalica leće osigurava oko 35% vaših dnevnih potreba za željezom, a u paru sa žitaricama poput kvinoje, dobit ćete puno proteina u svom obroku. Crveni grah pun je i topljivih i netopljivih vlakana, što snižava razinu inzulina nakon probave, tako da vaše tijelo pohranjuje manje masnoće.
3. Ćuretina i piletina
Proteini s niskim udjelom masti poput purane piletine pružaju vam osjećaj punoće tokom dužeg razdoblja i, na taj način, pomažu u održavanju žudnje. Uz to, nemasno meso, ako je puno željeza, zadržava energiju i pomaže mišićima tijekom i nakon vježbanja.
4. bobice
Kako biste smršavili, svakako ćete htjeti izbjeći jednostavne šećere i umjetna zaslađivača, za koja se pokazalo da uzrokuju povećanu težinu povratnog šećera. Da biste dobili svoj slatki popravak, jedite svježe crvene bobice poput malina i jagoda, koje također sadrže antocijane. To može zaustaviti rast masnih stanica, dok polifenoli blokiraju aktivnost probavnih enzima određenih škroba i masti, tako da nećete apsorbirati toliko.
5. začini
Termogena hrana, ona s prirodnim svojstvima sagorijevanja masnoće, zaista može pomoći skinuti (i zadržati) te kilograme ako ih redovno jedete. U svoje recepte ubacite začine poput kajenskog đumbira, sjemenki senfa, sjemenki kumina i cimeta kako biste pomogli vašem tijelu da učinkovitije razgradi hranu.
6. Zeleni čaj
Stajanjem jedne vrećice zelenog čaja u 6 do 8 unci cijevi tople vode stvarate najsavršeniju energiju u prirodi koja proizvodi zdrav povratni napitak! Studije pokazuju da katehini, vrsta polifenola koji se nalazi u zelenom čaju pomažu u sagorjevanju masti.
7. Ljute papričice
Ljute paprike sadrže kapsaicin, kemijski spoj koji može pojačati vaš metabolizam. Razdvojite stvari od paprike s čilijem, jalapenom ili habanerom i vaša sposobnost sagorijevanja kalorija ostat će povećana oko tri sata nakon što jedete.
Iz:Delish US