Što se događa kad spavate

Spavanje - tako mirna riječ, zar ne? Ali dok spavate, sustavi vašeg tijela rade mnogo ludih stvari koje će vam raznijeti um. Ne brinite: svi su normalni. Ipak, možda nikad nećete pomisliti udarati sijeno na isti način nakon što ovo pročitate.

1. Vaša tjelesna temperatura opada.
Neposredno prije nego što zaspite, tjelesna vam se tjelesna temperatura počinje smanjivati, kaže Michael Breus, doktor medicine, klinički psiholog i specijalist za san i autor knjigePlan prehrane spavanja liječnika: izgubiti težinu boljim spavanjem. Ova kap signalizira vašem mozgu da oslobodi melatonin, što utječe na vaš cirkadijanski ritam (ili ciklus spavanja / budnosti) i poručuje vašem tijelu da je vrijeme za krevet. Temperatura vam je najniža oko 2:30 po podne, pa ako to budete mogli, programirajte termostat da se podigne za jedan stupanj za sat ili dva. Inače se može dogoditi da vam kradu suprugove prekrivače za dodatnu toplinu.

2. Mršavite.
Jedan od razloga zbog kojeg biste uvijek trebali stupiti na vagu ujutro, a ne uveče: Gubite vodu znojenjem i disanjem vlažnog zraka tijekom noći, prema dr. Breusu. To se događa i tijekom dana, ali jesti i piti dok ste budni negira bilo kakav gubitak kilograma. Ako spavate samo četiri ili pet sati po noći, mogli biste otkazati sve pametne prehrane i odluke o vježbanju koje donosite tijekom dana. Da biste izbjegli liniju struka, uzmite barem sedam sati sna na noć.

3. Postajete viši.
Nećete se točno probuditi osjećajući se kao Jolly Green Giant, ali s vremenom steknite visinu. "Diskovi u vašoj kralježnici koji djeluju kao jastuci između kostiju rehidriraju se i povećavaju se, jer težina vašeg tijela ne pritiska na njih, kao što je to slučaj kad stojite", kaže dr. Breus. "Ako imate čvrsti madrac, spava na vašoj strani u položaju fetusa možda je najbolje za uspon jer smanjuje opterećenje na leđima. "

4. Krvni tlak i srce se smanjuju.
Kad se odmarate, tijelo ne mora raditi naporno ili pumpati toliko krvi, pa se ovi sustavi usporavaju. Krvni pritisak treba padati noću kako bi vaš srčani mišić i krvožilni sustav imali vremena da se opuste i poprave, kaže dr. Breus. Posebno je važno da ljudi s povišenim krvnim tlakom barem sedam sati spavaju kako bi iskusili taj privremeni pad - smanjuje rizik od bolesti srca. A ako imate apneju za vrijeme spavanja, odmah se liječite jer to stanje može povećati noćni krvni tlak, kaže dr. Breus.

5. Vaši mišići su privremeno paralizirani.
Zvuči zastrašujuće, ali zapravo vas sprečava da glumite svoje snovi, kaže Lisa Shives, dr. med., specijalista internista i medicine spavanja te medicinski stručnjak za SleepBetter.org.

6. Oči ti se trzaju.
Tijekom spavanja REM-om (brzo kretanje očima), oči se odvajaju od strane do strane, a ne da znanstvenici točno znaju zašto. Snovi se javljaju tijekom REM spavanja, tako da može biti neprijatno buditi se tijekom te duboke - ne lagane faze spavanja. Možda ćete se osjećati najsvježije ako se probudite odmah nakon što prođete kroz sve faze spavanja, pri čemu se REM pojavljuje do kraja. Iako se razlikuje od osobe do osobe, jedan ciklus spavanja obično traje 90 minuta, pa pokušajte spavati u intervalima od 90 minuta. Na primjer, možda ćete se lakše probuditi nakon spavanja tokom 7,5 sati (pet ciklusa) nego nakon 8 sati (5 1/3 ciklusa).

7. Veća je vjerojatnost da ćete imati benzin.

To nećete rado čuti, ali tijekom noći mišići vašeg analnog sfinktera lagano se olabave, olakšavajući izbacivanje zuba ili dva. Na sreću, vaš se smrad (i supružnici) smanjuju dok spavate - zato su izmišljeni vatrogasni alarmi, jer je teško mirisati dim dok hrkate. Dakle, čak i ako osjetite nadimanje, budite sigurni: nitko to vjerojatno neće primijetiti.

8. Možda imate grč u cijelom tijelu.
"Dok ljudi zaspaju, mnogi od njih doživljavaju trzaj u cijelom tijelu, i to je posve normalno", kaže dr. Shives. Čak 70% ljudi iskusi ovaj fenomen u kojem se mišići odjednom stisnu (tehnički naziv za to je "hipnonični kreten"). Neki stručnjaci smatraju da ovi grčevi mogu imati veze s tjeskobom i / ili nepravilnim rasporedom spavanja, dok drugi misle da su neizbježni. Dakle, ako volite priviti se sa supružnikom dok se spuštate u krevet, budite sigurni da ćete se razdvojiti prije nego što oboje postanete hladni, ili ćete se slučajno probuditi.

9. Povećava se proizvodnja kolagena u vašoj koži.
Kolagen je protein koji jača krvne žile i daje koži njenu elastičnost. Kad spavate, u stanju ste postenja, pa se oslobađa hormon rasta koji poručuje masnim stanicama da oslobode zalihe energije - kao što se ispostavilo, hormon rasta također potiče rast kolagena. "Budući da proizvodnja kolagena potiče dok spavate, hidratantne kreme za lice koje sadrže retinole i retinoide je najbolje koristiti prije spavanja jer ti proizvodi povećavaju promet kolagena, bore se s problemima s pigmentima, i boriti se protiv finih linija i bora, "kaže Melanie Palm, dr. med., dermatologinja, asistentica kliničke profesorice na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu i liječnica osoblja Memorijalne bolnice Scripps Encinitas.