11 znanstveno dokazanih načina za bijeg iz svakodnevnog života - kako se isključiti

Ako je samooprana bila prošlogodišnja mantra blagostanja, onda je 2019. sve o tome da omogućite svom umu i tijelu vrijeme i prostor da pobjegnu.

Živimo u nemirnim vremenima, s neprestanim tehnološkim distrakcijama na dohvat ruke, pa nije ni čudo Nagon za bijegom i traženjem utočišta u umirujućim aktivnostima koje nas spajaju s našim osjećajem sebe dobiva na snazi. zamah.

Evo 11 znanstveno dokazanih načina za isključenje na neko vrijeme ...

1.Čitanje knjige

Čitanje dobre knjige ne može vas na neko vrijeme prevesti u drugi svijet. Arecentova studija Sveučilišta u Buffalu otkrila je kako se izgubiti u knjizi potiče drugu vrstu "prijevoza" koji vas čini više empatičnim, manje stresnim i kreativnijim.

Niste sigurni što dalje pročitati? Nagrade Costa Book upravo su objavljene njezini pobjednici za 2018. godinu.

2. Točnije... priča o spavanju

Pate od nesanice zbog anksioznosti ili stresa? Prebacite telefon u avionski način i preuzmite svoju omiljenu priču iz djetinjstva kao audioknjigu.

Znanstvenici za spavanje kažu da slušaju dječje knjige može imati transformativni učinak, lagano nas uspavljujući u stanju mirovanja.

Aplikacija za pametni telefon, smireno, također ima veliki izbor umirujućih priča o spavanju, koje su pročitali slični Stephen Fry i Matthew McConaughey.

3. Gledanje dokumentarnih filmova o prirodi

Uključivanje u Countryfile ili Springwatch jednako je učinkovit u opuštanju uma i jačanju raspoloženja kao i meditacija, nedavno pronađeno sveučilište u Coventryju. Savršena izlika da se zavučete ispod pokrivača i preispitate David Attenborough's dinastijazatim.

4. Bojanje dnevne sobe umirujućom bojom

Slikarska tvrtka Dulux recimo boje koje će nam "pomoći da stvorimo mirnu zonu bez ometanja gdje bismo mogli povećati glasnoću i ponovo se povezati sa sobom" bit će ove godine velike. Pojavili su trend "Wholeself".

Predstavili su niz novih nijansi tona koji evociraju wellness i opuštenost. Silver Thaw, Madam Mauve i Gold Dust unose osjećaj mira u ovaj prostor.

5. Vodite psa u dugu šetnju

Uroniti u prirodu jedan je od najlakših načina da se pobjegne od stresova suvremenog života - a povezivanje psa sa sobom donijelo je prednosti.

To je zato što naši četveronožni prijatelji ne pružaju samo isto stres i propadanje tjeskobe kao čovjekov prijatelj, ali također nude odvlačenje pozornosti od modernog života što nas potiče da isključimo telefone i budemo prisutni.

Zašto ne biste vezali svoje čizme za šetnju i uživali u jednoj od njih Britanske omiljene šetnje ovaj vikend?

6. Kuhati nešto utješno

Hrana ima transformativni učinak na sva naša osjetila. Psiholozi kažu da se to posebno odnosi na jela s nostalgijom koji nas odmah vraćaju u sretna, manje komplicirana vremena.

Nedavna anketa utvrdila je da je hrana za toplu udobnost koju Britanci posežu uključuju kuhana jaja i vojnike, pizzu, ribu i čips, sendviče sa slaninom i večere s pečenkom.

7. Jednostavno puštanje uma da luta

Oduzimanje je dobro neko vrijeme, ali kad ste se posljednji put malo opustili?

Pustiti vaš um da se nekoć smatrao gubljenjem vremena. Sada znanstvenici su otkrili da prihvaćaju naše unutarnje misli, maštarije i osjećaje od vitalnog je značaja za našu psihu, socijalne vještine, osjećaj za sebe i kreativnost. Zapravo, naša nesposobnost da sjednemo s tim mislima može zapravo povećati osjećaj nemira, stresa i tjeskobe.

Dakle, odvojite malo vremena svakog dana kako biste samo mirno i sanjali - bez posezanja za digitalnim ometanjem.

8. Kupati se

Što bi moglo biti opuštenije nakon dugog dana od isključivanja telefona, zatvaranja vrata kupaonice i zakoračenja u toplu kupku s mjehurićima uz dobru knjigu? A sada postoji još jedan razlog za uživanje.

Nedavna istraživanja otkrila su: 30-minutna kupka svake večeri može biti učinkovitija od vježbanja u borbi protiv depresije.

Smatra se da kupanje u vodi zagrijanoj na malo iznad tjelesne temperature može pomoći u sinkronizaciji i jačanju vaših cirkadijanskih ritmova. Ljudi s depresija često imaju sat odgođenog ili poremećenog sata.

9. Joga i pilates

Nježna vježba poput joge ili pilatesa ne samo da opušta tijelo, već i smiruje i umiruje um.

Različiti istraživački projekti pokazali su zdravstvene koristi redovite prakse, uključujući pružanje utočišta od mentalnih i fizičkih stresova i napetosti.

Niste sigurni kako započeti? Čitati naš koristan vodič da odaberete pravu vrstu joge za svoje tijelo i potrebe.

10. zanati

Hobiji poput pletenja ili kaligrafije nisu samo ugodni, već i oni potpuno imerzivno za mozak. To znači da se um mora koncentrirati na zadatak koji je u ruci, a ne da se prepušta destruktivnim obrascima stresa, tjeskobe i brige.

Imajući što za pokazati za svoje vrijeme, trud i energiju također može biti potvrđujuće.

Započnite danas s Hobbycraft vodič za velike zanatske trendove za 2019. godinu.

11. Vrtlarstvo

Što imaju mnogo najstarijih ljudi na svijetu? Sve ih dijeli ljubav prema vrtlarstvu.

Lako je vidjeti zašto. Ne samo da njega povrća ili cvjetnih gredica uroni vaš um iz dana u dan potpuno različito, to je i sjajan način da se ponovno povežete s prirodom.

Želite li poboljšati svoje blagostanje izlaskom u vrt ovog vikenda? Evo 10 jednostavnih načina da svoj vrt učinite utočištem divljine u ovoj zimi.