Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Znanstveno je dokazano da je hodanje korisno za naše zdravlje, ali evo kako optimizirati vježbu da biste iskoristili sve za svoju kondiciju ...
Općenito se podrazumijeva da bi hodanje zapravo moglo spasiti vaš život. No, osim što produžuje život, hodanje je također odličan način da zadržite svoju opću kondiciju - i postoje načini na koje možete gurati sebe dok ste u šetnji kako biste osigurali da steknete maksimum prednosti.
Ako se borite za uklapanje redovitih, rigoroznih vježbi u svoj život, zašto ne pogledati ove savjete - sastavio Bear Fitness osobna trenerica Sarah Ryder - o tome kako to postići malo malo dalje dok hodate i žanjete kondicijske nagrade.
1. Pokušajte sa snažnijim zamahom ruku
Vaši mišići su dizajnirani da se kreću, pa neka te ruke rade; aktivirat će više mišićnih vlakana i doći do ispumpavanja krvi. Ali obavezno držite ruke pod kutom od 90 ° kako biste osigurali da mogu držati korak s nogama.
Gore ante
i upotrijebite neke nordijske stupove da biste još više učvrstili gornji dio tijela i torzo. Istraživanja pokazuju da ovo sagorijeva dodatnih 20-40% kalorija - sjajno!2. Izvedite šetnju u stilu Fartlek
Jednostavno rečeno, odabirete tri različita koraka (brzi, srednji i spori) kako bi vaše tijelo nagađalo, istovremeno mu dajući vremena da se oporavi za brze poprsje. To ćete moći održavati mnogo duže od uobičajenog brzog hodanja, što znači da ćete povećati količinu kalorija koje sagorijevate.
Gore ante i malo promijenite svoj stil hodanja dok brže hodate. Na primjer, upotrijebite udarac za pete / srednji stopalo / nožni prst da biste zahvatili potkoljenicu i glutete za veće opekline.
Getty Images
3. Pripazite
Koristite monitor otkucaja srca kako biste bili sigurni da stvarno gurate svoje tijelo, a ne samo da se zavlačite. Što je broj otkucaja srca veći, to su veće i koristi (do određene točke).
Gore ante i nabavite nove trenere. Par s optimalnom fleksibilnošću i malo jastuka odradit će trik jer će to angažirati više mišićnih vlakana kako bi se osiguralo da je stopalo kontrolirano.
4. Eksperimentirajte s plućima
Velika je razlika ako se odmarate od šetnje i bacite malo tjelesne težine (ili vježbi s utezima). Čak i ako je ovo samo podizanje boce vode preko glave i lutanje, to će značajno utjecati na reakciju tijela, jer će vam podizanje bilo čega iznad glave otežati rad.
Gore ante i dodajte u skoku. Pretvaranje bilo kojeg pokreta u pliometrijski (to znači samo skakanje, pri vježbanju i govoru) povećaće potražnju na tijelu i značajno će se razlikovati od vaše trenutne rutine hodanja. Vrijeme je to skakanje, čučnjevi, lunje, presovanja ili užasna burpee, sve će to značiti.
Getty Images
5. Dodajte u kosi
Povećajte nagib i mogli biste sagorjeti i do 50% više kalorija. Sve iznad nagiba od 2,5% značajno povećava potrošnju kisika - i zato gorivo. Pozdrav, brda; zbogom, kalorije!
Gore ante i ubrzati brzinu. Ako hodate brzinom od 4,7 km / h, sagorjet ćete istu količinu kalorija kao i trčanje - što nije loše za povremeni šetač.
6. Hodajte s utezima
Ovo je lijep način da povećate opekline. Izmjereni ruksak je najbolja opcija, jer torba koja ima preko ramena može nepotrebno naprezati kralježnicu. U idealnom slučaju odaberite onaj s remenom u struku i prsima, a na taj način ćete smanjiti količinu vrećice oko sebe.
Gore ante i pokušaj nositi seljaka. Ako niste sigurni što je to, razmislite o tome kako biste se nosili s kupovinom hrane - savijajući se i dižući težinu sa svakom rukom, dok leđa držite ravno.
Iako se to često smatra teškim (i zbog toga se boji) zbog dodatnog stresa koji predstavlja na tijela, ne možeš poreći da će pokrenuti stari škakljač i to će ti učiniti mnogo teže nego samo nošenje ruksak. Uz to, nošenje poljoprivrednika trebalo bi poboljšati vaš stisak - a dokazano je da snažan zahvat ima pozitivnu povezanost sa zdravljem srca.
Sretan hod!
Iz Good Housekeeping UK.
Iz:Good Housekeeping UK