4-7-8 tehnika disanja

Ništa nije gore nego ležati budni noću, voljni mozak da se ugasi kako biste se mogli odmoriti. Toplo mlijeko, ulje lavande i brojanje ovaca - svi smo ih isprobali. No novo bi rješenje moglo biti jednostavno učenje disanja.

Što je?

Tehniku ​​disanja 4-7-8 pokrenuo je dr. Andrew Weill iz Arizone, koji opisuje joga nadahnuta metoda kao "krajnje jednostavna, ne zahtijeva gotovo nikakvo vrijeme, ne zahtijeva opremu i ne može se raditi bilo gdje.”

Doktor Weill tvrdi da 4-7-8 disanja može pomoći ljudima da zaspe u samo 60 sekundi djelujući kao "prirodni umirivač živčanog sustava" smanjuje stres i napetost u tijelu.

Kako to radiš?

1. Prije nego što počnete, stavite vrh jezika na krov usta neposredno iznad zuba i držite ga tamo tijekom vježbe.

2. Izdahnite potpuno kroz usta prilično snažno, tako da stvarate „čizme“.

3. Zatvorite usta i udišite tiho i tiho kroz nos za mentalno brojati četiri.

4. Zadržite dah i brojati do sedam.

5. Zatim potpuno izdahnite kroz usta, ispuštajući još jedan zvuk za osam sekundi u jednom velikom dahu.

6. Sada ponovo udišite i ponovite ciklus tri puta, ukupno četiri udisaja.

Zapamtite: svi udisaji moraju biti tihi, kroz nos, a svi izdisaji moraju biti glasni i kroz usta.

Kako to pomaže?

• Uzima više kisika opušta parasimpatički živčani sustav i potiče stanje smirenosti.

• To pomaže da se uravnoteži živčani sustav koji može postati pretjerano potaknut u vrijeme stresa.

• Pomaže vam da se povežete sa tijelom i disanjem i odvlači vas od svakodnevnih misli koje vas mogu spriječiti da zaspite.