Vikend kampiranje može vam pomoći da zaspite na vrijeme

Bez obzira koliko se trudimo, ovih dana može biti prilično teško prekinuti vezu. Za mnoge od nas tipičan se dan sastoji provodeći osam sati sjedeći i zureći u ekran računala (iznutra), ostajući do kasno gledanje televizije (iznutra) i zaspati sa naši telefoni u ruci (iznutra) - a istraživanje je pokazalo da ove navike preuzimaju ozbiljno danak na naše snoping.

Svi smo čuli milijun trikova za rezanje tehnologije, upijajući više sunčeve svjetlostii boljeg sna, ali novo istraživanje objavljeno u Current Biology pruža osvježavajuće jednostavno i jednostavno neočekivano rješenje za sve tri: Sljedeći put kada se budete trudili da stignete na vrijeme na spavanje, spakirajte torbe i izađite van za izlet kampiranje.

U Veljača 2017. studija, zabilježili su istraživači sa Sveučilišta Colorado Boulder razine melatonina (najbolji način da se procijeni unutarnji sat osobe) pet sudionika i prati ih kad su otišli krevet, kad su se probudili i koliko su svjetlosti bili izloženi tijekom dana u svom redovnom živi. Potom su sudionici u prosincu bili poslani na tjedno kampiranje. Jedino pravilo? Nije dopušten mobitel ili svjetiljke.

Kada su se kamperi vratili sa zimskog odmora u tjednu, istraživači su zabilježili svoj melatonin razinama, uspoređivali su brojeve spavanja i sunčevog svjetla prije i nakon kampa te otkrili da kamperi Got 13 puta manje izlaganja suncu tijekom svakodnevnog (zatvorenog) života nego kad su proveli tjedan u pustinji. Ali jednom kad su kamperi provodili vrijeme na otvorenom, njihovo unutarnji satovi su se dramatično pomakli, pomažući im da odlaze u krevet dva i pol sati ranije nego što su bili prije njihovog kampiranja.

Studija je otkrila da je to istina kad je devet ljudi poslano na vikend kampiranje u srpnju, što također sugerira da provođenje više vremena na otvorenom - u bilo koje godišnje doba, čak i samo nekoliko dana - pomaže resetiranju i održavanju našeg cirkadija satovi.

Iako je ovo istraživanje malo i potrebno je učiniti više istraživanja kako bi se dokazala povezanost sunčeve svjetlosti i vremena provedenog daleko od tehnologije i poboljšanog sna, to je odličan slučaj za odlaganje prijenosnog računala i preuzimanje vašeg ruksak. Jer ako više slobodnog vremena na otvorenom znači bolju priliku za hvatanje kvalitetnih zzz-ova, možete nas računati.