6 savjeta za lopate snijega

Snježne padavine su čarobne. Pa, barem prvih nekoliko snjegova u sezoni! Zgrabit ćete igračke za snijeg i saonice i trčanje vani poput malog djeteta kako bi uživali u nekoj zabavi zimske aktivnosti. No, nakon što novitet popusti, vaša se pažnja usmjerava na dio održavanja zime, a bijele stvari s automobila, kolnog prilaza ili pločnika morate žurno očistiti. Prije nego što ukopate, ima nekoliko stvari koje morate upamtiti. "Najveće je pitanje u tome što se radi o snažnom fizičkom naporu i ukupnom tjelesnom treningu", kaže dr. Chris Womack, profesor kineziologije na Sveučilištu James Madison u Harrisonburgu u državi Virginia i Američkom koledžu za sport Medicinski kolega. "To je stvarno unakrsni trening koji uključuje i kardio i snagu."

Evo kako to sigurno učiniti.

Sloj ga.

Vi to već znate odijevati slojevito zarobiti vrućinu, ali, suočite se s tim: lopatanje snijega znojan je posao! Nosite sintetički materijal na svojoj koži da odvede vlagu i bude vam ugodno. Sljedeći bi sloj trebao biti izolacijski, kao što je runo. Gornji sloj trebao bi biti vodootporan i vjetar. Nosite dva para čarapa, a prvi od njih. Ne zaboravite šešir, a u izuzetno hladne ili vjetrovite dane dodajte masku za lice koja će zagrijati zrak koji udišete i zaštititi nos od ozeblina.

Počnite polako.

Istraživanje kaže da zapravo nije korisno protezati se prije vremena; umjesto toga, olakšavanje aktivnosti bolji je način za pripremu mišića za posao koji predstoji. "Zagrijte se radeći aktivnost na niskoj razini intenziteta u prvih nekoliko minuta", kaže Womack. Na primjer, započnite laganim potiskivanjem i pomicanjem malih lopata snijega.

Zaštitite leđa.

Kad je moguće, gurni snijeg s puta umjesto da ga podigne. Ali ako morate podići, držite noge razdvojene, lagano savijte koljena i držite leđa uspravna. Pomoću nogu podignite i nemojte uvrtati tijelo kako biste bacili snijeg koji vam može naprezati leđa. Skupljajte male količine snijega i držite lopatu blizu sebe - ne s ispruženim rukama, što opterećuje vašu kralježnicu, kaže Američka akademija ortopedskih kirurga.

Napravite pauze od lopate snijega.

S dubokim ili teškim, mokrim snijegom, zavucite malo s vrha i postupno se probijajte kroz hrpu. Napravite si redovite pauze i budite hidratizirani. "Naporan je, i ako vam je to bio prvi dan u teretani, vježbali biste samo 15 ili 20 minuta", kaže Womack. "Budite pametni i ponašajte se prema ovoj aktivnosti na isti način." Prestanite odmah ako se osjećate loše ili doživite znakovi srčanog udara, uključujući manje prepoznate simptome kao što su vrtoglavica, bol u ruci ili čeljusti ili znakovi ozeblina, poput peckanja, trnjenja ili utrnulosti.

Dajte si TLC.

Nakon vašeg napornog rada, potpuno je normalno da se sljedeći dan osjećate malo nježno. "Kad god upotrijebite mišiće na način na koji niste navikli, možda ćete se osjećati bolno", kaže Womack. "Osjetit ćete to u prvih 12 do 24 sata, doseći vrhunac u 48 sati, a zatim se suziti." Blaga aktivnost, poput hodanja ili korištenja svjetla bučice i lijekovi protiv bolova bez recepta - ako nemate nikakvih osnovnih zdravstvenih stanja koja sprječavaju uzimanje - mogu vam pomoći.

Stavite sebe na prvo mjesto.

Većina ljudi fino lopata snijeg. Ali ako imate zdravstveno stanje ili ne vježbate redovito, iznenadni napori i dizanje teškog tereta mogu biti opasni. Brojne studije su to pokazale napori povezani sa snijegom, plus hladne temperature, povezane su s porastom srčanih i smrtnih slučajeva. "Rizik od srčanog udara nakon izbacivanja snijega stvaran je", kaže Womack. “Ako već znate da imate kardiovaskularne bolesti ili čimbenike rizika poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola ili obiteljske povijesti srčanih bolesti, obratite se svom liječniku. " Ponekad je to najbolje unajmiti lopata za snijeg!

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io.