Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih poveznica u ovom članku.
Imate problema sa spavanjem? Dok nam mračni zimski mjeseci mogu pogoršati spavati, postoji mnogo jednostavnih trikova za spavanje koji zapravo funkcioniraju — uključujući stajanje na glavi prije spavanja.
Da bi vam pomogao da prirodno odete, prodavač kreveta Sretni kreveti se udružio s Katherine Hall, psihologinjom u snu iz Somnus terapija, koji će vam pomoći da promijenite svoju rutinu spavanja na bolje. U nastavku pogledajte njezine savjete...
1. Idite na kampiranje ili spavajte na otvorenom
Možda će biti malo hladno spavati ispod zvijezde, ali Katherine kaže da bi izlazak vani mogao pomoći optimizirati kvalitetu vašeg sna.
"Cirkadijalni ritam vašeg tijela, ili ciklus spavanja, ovisi o izloženosti svjetlu", kaže Katherine Metro. "Odlazeći na otvorenom i u prirodu, možete postaviti svoj ciklus spavanja tako da prati prirodni ritam dana i noći, uključujući izlazak i zalazak sunca."
2. Raditi stoj na glavi
Želite li bolje spavati? Pa, stojci na glavi mogli bi biti odgovor, jer pomažu u cirkulaciji osvježene krvi u vaš mozak.
„Također pomaže u detoksikaciji nadbubrežnih žlijezda kako bi se izbacile negativne misli i promicalo pozitivnije razmišljanje. Vježbajte podupirući se uza zid dok ne steknete dovoljno ravnoteže i temeljne snage da isprobate samostojeći stoj na glavi", dodaje Katherine.
Snovi
3. Ispričajte si priču za laku noć — i držite se podalje od telefona
Priče za laku noć mogle bi pomoći djeci da zaspu, ali Katherine kaže da pričanje fantastične priče može pomoći u smanjenju stresa. Ako želite ovo isprobati, pročitajte kratku knjigu prije odlaska u krevet.
"Odaberite nišu poput misterija, romantike ili znanstvene fantastike", kaže ona. „Izbjegavajte nefikcijske knjige koje vam prebacuju mozak u način rješavanja problema. Izmišljene priče oponašaju snove, pomažući vašem umu da se pripremi za san. Izbjegavajte čitanje s Kindlea ili drugog digitalnog uređaja. Plavo svjetlo s ovih ekrana će vas držati budnim."
4. Snizite tjelesnu temperaturu
Ako vam je teško zaspati, to bi moglo biti do temperature vaše sobe. Za savršen noćni san, pokušajte imati sobu koja ima približno 65 stupnjeva Fahrenheita (18,3 stupnjeva Celzija).
„Hladno okruženje sprječava pregrijavanje vašeg tijela. Pokušajte spavati u laganoj pidžami ili bez odjeće. Nemojte koristiti tešku deku ili previše deka", kaže Katherine. "Istraživanja također pokazuju da niža temperatura osigurava dublji san s nebrzim pokretima očiju (NREM), što znači san koji je regenerativniji."
Tetra slikeGetty Images
5. Zategnite i otpustite mišiće
Osim što se pridržavate redovite rutine spavanja, još jedan način da čvrsto spavate je da opustite mišiće. Tehnika poznata kao progresivna relaksacija mišića, može pomoći oponašati napetost masaže.
Niste sigurni kako to učiniti? Katherine kaže: „Prvo duboko udahni. Drugo, stisnite određenu mišićnu skupinu i zadržite, a zatim na kraju otpustite. Počnite od nožnih prstiju i polako se pomaknite prema cijelom tijelu, usredotočujući se na jednu po jednu mišićnu skupinu, uključujući nožne prste, listove, bedra, trbuh, stražnjicu, ruke, ramena, vrat i lice."
6. Pokušajte ostati budni
Stres i anksioznost često vas može spriječiti da dobijete san koji vam je potreban. Prema Katherine, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je pokušati duže ostati budna. Jeste li već probali ovo?
“To je tehnika koja se zove paradoksalna namjera”, objašnjava Katherine. „Paradoksalna namjera potiče vas da ležite u krevetu, a da ne učinite ništa kako biste pokušali zaspati. Možda biste čak htjeli pokušati ostati budni u krevetu što je dulje moguće.
„Ideja je da se uhvatite u koštac s brigom koja dolazi od budnog ležanja u krevetu i da je normalizirate u svom umu. Jednom kada se suočite s tim strahom, anksioznost se smanjuje i uskoro ćete otkriti da tonete u san."
Adam Kuylenstierna / EyeEmGetty Images
7. Neka vam stopala budu topla
Dok se mnogi od nas muče sa spavanjem kad nam je vruće, Katherine objašnjava da bi vam topla stopala zapravo mogla pomoći da brže zaspite jer može poboljšati protok krvi.
“Iako ovo može zvučati kao loša stvar, zapravo je važan dio procesa spavanja. Osnovna temperatura vašeg tijela prirodno pada između 1-2 stupnja (Fahrenheita) u pripremi za spavanje", kaže ona. "Zagrijavanjem stopala i snižavanjem osnovne temperature signalizirate svom mozgu da je vrijeme za krevet."
Vrijeme je da posegnete za čarapama...
slijediti Život na selu na Instagram.
12 najboljih svilenih jastučnica za vaš najbolji san
Ružičasta svilena jastučnica — najbolje svilene jastučnice
Dorma Rose svilena jastučnica
£25.00
Pali smo na ovu rumeno ružičastu jastučnicu, koja je izrađena od 100% svile. Napravljen s hipoalergenim svojstvima, dizajniran je da zadrži vlagu u koži.
Teal jastučnica — najbolje svilene jastučnice
19 Svilena jastučnica Momme Housewife sa skrivenim patentnim zatvaračem
£31.00
Izrađena od 19 Momme Charmeuse Silk, ova jastučnica od tirkizne svile ima skriveni patentni zatvarač i 400 niti. Dizajniran da zadrži kosu na mjestu dok spavate, to je nevjerojatno luksuzan stil za dohvat ruke.
ČITAJ VIŠE: 10 najboljih ekoloških kompleta posteljine
Standardna svilena jastučnica — najbolje svilene jastučnice
John Lewis & Partners The Ultimate Collection Svilena Standardna jastučnica, Mint
£45.00
Kao dio vrhunske kolekcije svile Johna Lewisa, ova raskošna jastučnica je blaženo glatka i prirodno prozračna. Birajte u nizu boja, uključujući menta zelenu, blijedo ružičastu, sivu i baby plavu.
Jastučnica od čiste svile — najbolje svilene jastučnice
Audley Pure Silk Oxford jastučnica s rubom - jednostruka
£50.00
Dajte svojoj spavaćoj sobi osjećaj s pet zvjezdica uz ovu luksuznu jastučnicu od 100% dudove svile. Raskošan dodatak svakom prostoru, svaka jastučnica ima dodatni rub izvan šavovanog ruba.
Bijela jastučnica — najbolje svilene jastučnice
Svilena jastučnica
£45.00
Uljepšajte svoj prostor s ovom klasičnom bijelom svilenom jastučnicom. S pravokutnim oblikom koji odgovara većini kreveta, ono što ga morate imati u svakom domu.
Statement style — najbolje svilene jastučnice
Slip® Pure Silk jastučnica s patentnim zatvaračem, mramor
£85.00
Izrazite se uz ovu svilenu jastučnicu s efektom mramora. Nešto skuplji od 85 funti, izrađen je od najkvalitetnije dudove svile. Ovim upotpunite izgled svoje spavaće sobe svilena maska za oči. Slatki snovi, dolazimo...
Jastuk s leopard printom — najbolje svilene jastučnice
John Lewis & Partners The Ultimate Collection Svilena Standardna jastučnica, Leopard crna
£45.00
Obožavamo ovu svilenu jastučnicu s leopardovim uzorkom, koja je vrhunska stvar koja zaokuplja glavu. Hipoalergen i prozračan, savršen je za sve koji ne spavaju dobro.
Siva jastučnica — najbolje svilene jastučnice
Siva svilena jastučnica
£49.95
Posijedite u svojoj spavaćoj sobi s ovom ozbiljno pametnom svilenom jastučnicom. Izrađen od 100% dudove svile, savršeno pristaje za standardne jastuke.
Bijela svilena jastučnica — najbolje svilene jastučnice
Lanham svilena jastučnica po mjeri
£52.00
Tražite običnu bijelu svilenu jastučnicu? Pa, ovaj prekrasni stil iz Sheridan Australije ispunjava sve prave okvire. Izrađen od meke, sjajne svile, savršen je za dekadentno iskustvo spavanja.
Harrods svilena jastučnica — najbolje svilene jastučnice
Slip bijela svilena kraljica jastučnica
£85.00
Mirno drijemajte uz ovu bijelu svilenu jastučnicu iz Harrodsa. Izrađen od najkvalitetnije čiste dudove svile, ovaj esencijalni materijal za spavanje nježan je za vašu kosu i dizajniran je da smanji čupanje.
Nijansa šljive — najbolje svilene jastučnice
SLIP Queen svilena jastučnica 51cm x 76cm
£85.00
U živopisnoj nijansi šljive, ova prekrasna svilena jastučnica je na pravom mjestu. Izrađen od 100% dudove svile, također se može lako oprati u perilici nakon upotrebe.
Pristupačna jastučnica — najbolje svilene jastučnice
LilySilk svilena jastučnica za kosu i kožu
£14.24
Pristupačnija opcija, ova bijela svilena jastučnica je glatka, hipoalergena i prozračna. U klasičnoj bijeloj boji, savršen je za sve interijera shema.
slijediti Život na selu na Instagram.
Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana, a uvozi ga na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao da navedu svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnim sadržajima na piano.io.