Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene preko nekih poveznica u ovom članku.
Od njegovanja našeg mentalno zdravlje za skijaško trčanje, otkriveni su najveći trendovi dobrobiti za 2023. Svi aspekti 'wellnessa' doživjeli su potres u posljednje dvije godine - od mjesta gdje vježbamo do mjesta na kojem vježbamo što jedemo — ali ako je jedna lekcija naučena, to je važnost dobrog vođenja računa o tome sebe.
Kako se 2022. bliži kraju, iskoristite je kao priliku za razmišljanje i planiranje za nadolazeću godinu. Ako niste dovršili svoje ciljeve za 2023., neka vam ovi trendovi blagostanja pomognu u oblikovanju vaših navika i stavova.
1. Sensehacking
morrowlightGetty Images
Sensehacking — veliki trend dobrobiti za 2023. — naglašava ključnu ulogu koju osjetila imaju u našim svakodnevnim životima. Naša osjetila (vid, zvuk, dodir, miris i okus) mogu gotovo trenutno promijeniti kako se osjećamo, tako da je cilj ovog trenda postati sretniji i produktivniji 'hakiranjem' naših osjetila.
Ali što to znači? "Sensehacking mora biti jedan od najuzbudljivijih novih trendova dobrobiti za 2023.", Jasmine Eskenzi, osnivačica aplikacije za dobrobit i produktivnost
Zensory, priča Život na selu.„Jednostavno rečeno, sensehacking znači korištenje moći naših osjetila za poboljšanje raspoloženja. Dok ulazimo u vrijeme ekonomskih previranja, svi će sigurno pozdraviti svaki način da jednostavno i jeftino popravite svoje raspoloženje. Jednom kada naučite učinkovito senzihirati, moći ćete to raditi bilo gdje, bilo kada."
Osjećate se neproduktivno ili ste neispavani? Prema stručnjacima, za sensehacking se kaže da pomaže poboljšati vaše kognitivno i emocionalno blagostanje. Jednostavni načini za jačanje osjetila kod kuće uključuju korištenje difuzora, svijeća, otopine voska ili sprejeva za jastuke, i korištenje psihologije boja kako bi naše okruženje potaknulo kreativnost, pozitivnost i potaknulo naš mentalni razvoj zdravlje.
2. Sinkronizacija spavanja
Krister EngstrˆmGetty Images
Kako wellness sektor nastavlja rasti u svijetu nakon Covida, Holland & Barrett predviđa da će 'sinkronizacija spavanja' biti velika sljedeće godine. Očekuje se da će 2023. Britanci ozbiljno shvatiti spavanje korištenjem pametne tehnologije za sinkronizaciju cirkadijanskih rutina, pažljivo tempirajući biološke satove za redovitu izloženost dnevnom svjetlu i mraku.
Novo istraživanje brenda zdravstvenih proizvoda pokazalo je da je dvoje od troje ljudi spavalo loše kvalitete u posljednjih šest mjeseci, dok je Holland & Barrett također zabilježio rast od 9,5% u prodaji svojih asortimana za spavanje i mir između 2021. 2022.
Stručnjaci nam kažu: "Kako se potraga za boljim noćnim snom nastavlja, vidjet ćemo kako cirkadijalna prehrana – prelazak s teških večernjih obroka na popodnevnu 'laganu' prehranu - postaje sve popularnija. Novi sastojci za pomoć pri spavanju u bloku, poput glicina, pridružit će se omiljenima prije spavanja. Budući da nam je cilj izbjeći 'svjetlosne kobile', veliko isključivanje tehnologije prije spavanja postat će glavna struja."
3. Krosno plivanje
Gary YeowellGetty Images
Cross-country plivanje je sjajan trend u koji treba uroniti sljedeće godine. Savršeno za one koji traže avanturu, to je jedinstveni oblik istraživanja koji kombinira planinarenje, kampiranje i brojna veslanja u hladnoj vodi duž obalne rute – a sve to dok svoju opremu vučete sa sobom.
Uz porast plivanja u divljini za više od 300% u posljednjih nekoliko godina, tim na Iznad ispod predviđaju da će skijaško trčanje biti veliko u svijetu blagostanja i dobrobiti. Zašto se ne odvažiti?
"Svako putovanje, veliko ili malo, čini se kao avantura i vidjeli smo ljude koji su odlazili na višednevne ekspedicije vukući svoju opremu za kampiranje sa sobom RuckRaft, sve do obitelji koje provode poslijepodne otkrivajući skrivene uvale uz piknik," rekao je Will Watt, suosnivač Above Belowa nas.
"Posljednjih nekoliko godina bilježimo veliki porast plivanja u divljini, a uz sve veće troškove života, skijaško trčanje je pristupačan način da istražite prirodu, učinite nešto malo drugačije i iskusite ono zujanje divljeg kupanja i sjaja na otvorenom."
4. Wellness putovanja
Thomas M Barwick INCGetty Images
Wellness putovanja su puna punjenja tijela i opuštanja uma. Ponekad poznata kao wellness turizam, ova putovanja i iskustva s putovanja usmjerena su na mentalno, tjelesno i duhovno blagostanje. Prema nedavnom Accenture studije, 39% potrošača već je rezerviralo wellness utočište za 2023., a više ljudi traži odmor koji uključuje jogu, iscjeljivanje zvukom, disanje i razne radionice.
“Nakon pauze u putovanjima tijekom pandemije, mnogi sada žele maksimalno iskoristiti mogućnost putovanja. U kombinaciji s povećanjem svijesti o vlastitom zdravlju, mnogi su se zavjetovali da će krenuti u ekspedicije vođene wellnessom kako bi obnovili svoje mentalno, duhovno i tjelesno blagostanje," luxury retreats company, Wylder, recimo.
5. Skychology
SchonGetty Images
Skychology – psihologija gledanja u nebo – skovao je trener pozitivne psihologije Paul Conway. Kako bi to bio veliki trend za 2023., istraživanje je pokazalo da jednostavan čin gledanja može biti vrlo učinkovit oblik emocionalne samoregulacije, pomaže u smirivanju tjeskobnih živaca i pojačava svjesnost i osjećaj prisutnosti u trenutak. Ako želite usvojiti zdravije navike 2023., isprobajte ovu.
Pavao objašnjava na svojoj web stranici da su karakterne snage – humor, poniznost, socijalna inteligencija, poštenje i ljubaznost – kamen temeljac pozitivne psihologije. Njegov je cilj "razviti optimističniji stav koji će poboljšati, a ne poremetiti nečiji društveni, profesionalni i duhovni život", prema riječima Psihologija danas.
Paul je počeo dalje proučavati praksu skychologije tijekom svog magisterija, nakon što je otkrio da je to oblik bijega. To mu je pomoglo da se "osjeća bolje" kao dijete jer je odrastao okružen ovisnošću o alkoholu, kocki i drogama.
"Također sam želio stvoriti aktivnost za dobrobit jednostavnu za korištenje koju bi ljudi mogli koristiti 24/7 gdje god se nalazili u svijetu."
6. Biljke za suzbijanje SAD-a
Vrtni centri Dobbies
Biljke su odavno hvaljene zbog svoje sveobuhvatne moći podizanja zdravlja. Može postojati niz metoda za rješavanje simptoma SAD-a, uključujući svjetlosnu terapiju i SAD svjetiljke, ali biljke u domu također mogu pružiti dobrodošlo olakšanje od stresa — i pomoći našem blagostanju.
"Briga o biljkama suštinski je povezana s brigom o sebi, vidjeti biljku kako buja i raste zahvaljujući našoj brizi produžetak je brige o nama samima", objašnjava Dani Turner, iz internetske cvjećarnice. Grozdovi.
„Preporučamo repliciranje povezanosti s prirodom tako što ćete svoj dom ispuniti zelenim biljkama, cvijećem i suhim cvijećem, te pustiti dnevno svjetlo u što većoj mjeri. moguće tako što ćete tijekom dana ostaviti otvorene zavjese i pustiti svjetlost da preplavi vaš dom – vaše će biljke također imati koristi od što većeg sunca. moguće."
Prema istraživanju koje je proveo Bunches, posjedovanje sobnih biljaka izvrstan je način da pomognete svojim mentalno zdravlje, a dokazano snižava razinu tjeskobe, jača pamćenje, pa čak i povećava produktivnost. Dani dodaje: "Ne samo da mogu pomoći u smanjenju razine stresa, već djeluju i kao podsjetnik da se brinemo o sebi, baš kao što mi brinemo o njima."
7. Biofilni dizajn
Homesense
Biofilni dizajn odnosi se na spajanje prirode s dizajnom. Iako se koncept biofilije koristi desetljećima u arhitekturi i dizajnu, stručnjaci kažu da će se nastaviti povlačiti i 2023. godine.
Ne morate biti okruženi otvorenim krajolicima da biste prihvatili ovaj trend. Ključni načini da ga dodate u svoj dom uključuju maksimalno iskorištavanje prirodnog svjetla držanjem prozora čistima i čisto, dodavanjem zelenila u posude i korištenjem održivih organskih materijala kao što su drvo, pluto, vuna, koža i kamen.
"Nije tajna da uvođenje biofilnih svojstava u dom poboljšava dobrobit, a kada dođe u ured također mogu pomoći u povećanju raspona naše pažnje tako što će nas uzemljiti", Joanne Evans iz Domaći pejzaži, govori nam. "Ali oni koji nemaju vremena brinuti se o pravim biljkama mogli bi imati koristi od umjetnog dizajna koji ima sve iste vizualne prednosti i trenutno će dodati stil."
8. Dizajn kupaonice za poboljšanje raspoloženja
Homebase
Planirate li redizajn kupaonice 2023.? Iako postoji puno sitnica koje mogu učiniti da naše kupaonice budu više hotelske (difuzori, lepršavi ručnici, svježe cvijeće), iduća godina bit će usmjerena na to da bude što je moguće bolje.
Ann Marie Cousins, osnivačica AMC dizajn, objašnjava: „Kupaonica nije samo nužnost u domu, već i wellness prostor za buđenje ujutro ili opuštanje i pomlađivanje navečer. U 2023. vidjet ćemo porast kupaonica kao wellness prostora u sebi, gdje vlasnici kuća mogu uživati u pravom R&R-u.
"Nova godina će poželjeti dobrodošlicu luksuzu i pogodnostima hotelskih apartmana i toplica u udobnosti naše vlastite domove, u rasponu od dvostrukih umivaonika i luksuznih tapeta, do upečatljivih svjetiljki i dostojnih pada u nesvijest pločice."
slijediti Život na selu na Instagram.
28 namirnica za zdravu, mladenačku kožu, od slatkog krumpira do čokolade
Avokado
Sve u svemu, masti mogu pomoći u hranjenju vaše kože i spriječiti isušivanje. “Srećom po našu kožu, avokado je prepun mononezasićeni i još višestruko nezasićene masti – dobre masnoće", objašnjava nutricionistica Jackie Newgent, RDN, CDN. "Zapravo, avokado je općenito prepun nutrijenata!"
Studije sugeriraju da postoji korisna povezanost između konzumacije avokada i zdravlja kože, i istraživanje otkriva da lutein i zeaksantin u voću mogu pomoći u zaštiti kože od UV oštećenja.
Avokado je također pojačivač hranjivih tvari, što znači da može poboljšati tjelesnu apsorpciju vitamina A i drugih hranjivih tvari topivih u mastima. "U konačnici, ova funkcija može dovesti do jačanja zaštitnog učinka koji neke od ovih hranjivih tvari imaju na zdravlje kože – i cjelokupno zdravlje", objašnjava Newgent.
jaja
Protein je tkivo kolagena, i jaja vrhunski su izvor visokokvalitetnih proteina. Ali nemojte jesti samo bjelanjke, jer žumanjci sadrže druge hranjive tvari koje jačaju kožu - uključujući biotin. Dokazano je da biotin pomaže u održavanju zdrave kože, kose i noktiju. "Kako god razbili jaje, skuhajte cijelo jaje", kaže Newgent.
Suhe šljive
"Suhe šljive su najpoznatije po promicanju zdravih kostiju i zdravlja probavnog sustava, ali pružaju i mnoge druge dobrobiti", objašnjava Newgent. Jedna od tih prednosti je lijepa koža. Suhe šljive nude ukusan i praktičan način da povećate unos polifenola, koji su snažni antioksidansi. Polifenoli može pomoći u zaštiti vaše kože od potencijalno negativnog utjecaja UV zraka, uz nošenje kreme za sunčanje.
Sjemenke nara
Postoji dobar razlog zašto je šipak sastojak mnogih kozmetičkih proizvoda. "Sjemenke nara sadrže snažan antioksidans antocijanini kao i elagična kiselina, što oboje povećava proizvodnju kolagena", objašnjava Lisa De Fazio, MS, RD, autor Velika knjiga o smoothiejima i juhama za zdravlje žena.
Borovnice
Borovnice su izvrsni izvori moćnih antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti kolagen u vašoj koži, čineći je sklonijom borama. De Fazio kaže da sadrže i vitamine C i E koji će posvijetliti vašu kožu i dati joj zdrav sjaj.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
"Jednostavno, maslinovo ulje će vašu kožu učiniti mlađom", kaže De Fazio. Sve to ima veze s 'dobrim' mononezasićenim masnoćama koje nudi ulje, a koje su povezane s povećanom kožom elastičnost i čvrstoću.
Zeleni čaj
Možda biste trebali jutarnju šalicu Joea zamijeniti zelenim čajem ako želite izgledati mlađe. "Zeleni čaj je posebno bogat polifenolima, koji štite kolagen”, objašnjava De Fazio.
Losos
Losos, zajedno s drugim masnim ribama, izvrsne su za vraćanje kazaljki vremena unatrag zbog obilja omega-3 masnih kiselina koje čuvaju kožu. Popularna slatkovodna riba također sadrži karotenoidni antioksidans astaksantin, koji poboljšava elastičnost i hidrataciju kože, navodi De Fazio.
Sardine
Sardine možda ne izgledaju lijepo, ali vam mogu pomoći da izgledate najbolje. Baš kao i losos, oni su prepuni omega-3 masnih kiselina.
kamenice
Čak i ako ne pronađete biser u svojoj kamenici, pronaći ćete mnoštvo blagodati ljepote. Kamenice su dobar izvor cinka, koji može pomoći u obnovi i popravku stanica. Cink bi mogao možda pospješuju ponovni rast kose također.
Tamna čokolada
Antioksidativni profil tamne čokolade čak je snažniji od acai bobica, borovnica i brusnica, ističe De Fazio. “Čokolada sadrži antioksidanse zvane flavanoli, koji štite kožu od oštećenja od sunca”, objašnjava ona.
U drugom studije uspoređujući kakao s visokim i niskim udjelom flavanola na funkciju kože, ljudi u skupinama s visokim udjelom flavanola iskusili su bolji protok krvi u koži i poboljšanja u debljini, hidrataciji i glatkoći. Ali što je veći udio kakaovca, to je veći i udio flavanola. "Stoga svakako odaberite tamnu čokoladu s najmanje 70% krutog kakaovca", poziva ona.
mrkva
Mrkva je bogata beta karotenom, karotenoidom koji nudi obilje zdravstvenih dobrobiti, uključujući one koji se odnose na kožu i kosu. Ne samo da će učiniti vašu kožu sjajnom i zaštititi je od oštećenja od sunca, već može pomoći u poticanju rasta kose i spriječiti perut. Nije ni čudo da je beta karoten popularan sastojak mnogih proizvoda za njegu kože i kose.
Slatki krumpir
Poput ostalog povrća narančaste boje, slatki krumpir također je pun beta karotena, što ga čini savršenim prilogom za vaše glavno jelo. Jednostavno ih premažite ekstradjevičanskim maslinovim uljem, soli i paprom prije nego što ih pecete u pećnici oko 35 minuta.
Bundeva
Iako nije tako bogata beta karotenom kao drugo narančasto povrće, bundeva je također izvrstan izvor karotenoida koji jačaju kožu, kaže De Fazio.
Lisnato povrće
Vitamin C potiče proizvodnju kolagena. Također pomaže u zaštiti kože od oštećenja izazvanih suncem i onečišćenjem okoliša. Prema De Faziu, lisnato povrće, uključujući kelj, špinat i raštike, dobre su opcije.
Paprike babure
Još jedan odličan izvor vitamina C su paprike. Bilo da odaberete žutu, zelenu ili crvenu, paprika sadrži više vitamina koji se bori protiv bora nego naranča.
rajčice
Rajčice, kao i sok od rajčice, odličan su izvor vitamina C. Nasjeckajte nekoliko kriški koje ćete dodati svojoj salati, zgnječite ih u krepku salsu ili ih pretvorite u ukusan umak za tjesteninu.
Brokula
Brokula je jednako bogata vitaminom C kao i vitaminom K, koji može održati vaše kosti i srce jakima.
Sjemenke lana
Pospite lanene sjemenke po svojim kašama, smoothiejima i salatama. De Fazio kaže da su izvrstan izvor omega-3 masne kiseline tzv ALA, koji štiti vašu kožu od snažnih sunčevih zraka i može pomoći u smanjenju oštećenja kože izazvanih suncem.
Orasi
Za graciozno starenje i lijepu kožu, Laura Cipullo, RD, CDE i koautor Udobna prehrambena dijeta za dijabetesi Svakodnevna jela za dijabetes Kuhanje za 1 ili 2, preporučuje uključivanje različitih prehrambenih antioksidansa za suzbijanje slobodnih radikala koji pridonose starenju. Jedan od najlakših načina da to učinite je jedenje oraha. "Ovi 'moćni' orašasti plodovi imaju najveću antioksidativnu aktivnost u usporedbi s drugom hranom i orašastim plodovima", kaže ona. Među brojnim zdravstvenim dobrobitima, također sadrže vitamin E, melatonin i neflavonoidne polifenole.
Juha od kostiju
Što dobijete kada pomiješate pileće kosti s vodom i ostacima povrća? Juha od kostiju. Što dulje juhu kuhate, to se više kolagena i želatine oslobađa iz kostiju, što juhi daje gušću teksturu. Juha od kostiju puna je kolagena, aminokiselina i minerala koji potiču zdravu kožu mlađeg izgleda.
Cimet
Utvrđeno je da cimet ima velike količine proantocijanidina, klase polifenola sa snažnim protuupalnim svojstvima, prema Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. "Uživajte u dodatku cimeta u svojoj jutarnjoj latte kavi kako biste potaknuli zdravu proizvodnju stanica za zdravlje i ljepotu kože", kaže ona.
Čili papričice
Prema Adleru, čili papričice su posebno bogate vitaminom C koji, kao što znamo, pomaže u proizvodnji kolagena. Napravite ljuti umak s čili papričicama ili dodajte malo začina u juhe za malo uzbuđenja.
Đumbir
Svježi đumbir sadrži spoj zvan gingerol, za koji se pokazalo da ima protuupalna svojstva i pomaže u kontroli procesa starenja, kaže Adler. "Đumbir se također preporučuje za bolju cirkulaciju krvi kao pomoć protiv upala u tijelu", kaže ona.
Shiitake gljive
Adler tvrdi da su shiitake gljive izvrstan izvor esencijalnog minerala bakra. "Bakar pomaže u sintezi i stabilizaciji proteina koji se nalaze u koži, uključujući kolagen i elastin", kaže Adler. "Također pomaže u proizvodnji antioksidativnog enzima koji se nalazi u koži za zaštitu od slobodnih radikala."
Edamame
Mlade soje, poznate i kao edamame, bogate su proteinima, što ih čini ukusnim međuobrokom ili izvrsnim dodatkom bilo kojoj salati, prema Adleru. Osim toga, sadrže razne vitamine i minerale, uključujući kalcij, folat i vitamin A. Također sadrže skupinu polifenola zvanih izoflavoni, koji jačaju obranu vaše kože od UV zračenja i upale kože.
Grejp
Vitamin C koji se nalazi u grejpfrutu snažan je antioksidans, prema Cipullu. Kao što je ranije navedeno, vitamin C pomaže u sprječavanju oštećenja stanica i pomaže u proizvodnji kolagena. Pojedite pola grejpa s malo grčkog jogurta za zasitan i zdrav doručak.
Mango
Mango je bogat izvor vitamina A i karotenoida, kaže Adler. "Karotenoidi su učinkoviti antioksidansi uključeni u rast stanica i imunološku funkciju", objašnjava ona.
Leća
Leća je bogata polifenolima kao što su procijanidin i prodelfinidin. Dokazano je da ovi polifenoli pomažu u sprječavanju oksidativnog stresa, koji je faktor starenja kože. Bonus? Leća je također bogat izvor proteina, vlakana i minerala poput bakra i ne-hem željeza te vitamina B.
Acai bobice
Acai bobice nisu samo ukusne, već mogu pomoći i u prevenciji raka kože. Cipullo ukazuje na nedavne istraživanje to sugerira da bi bobice mogle čak pomoći u smanjenju rizika od raka kože. "Jedna specifična studija posebno je procijenila acai ulje i melanom (rak kože) na životinjskim modelima i otkrila da je acai povezan sa smanjenjem incidencije raka i rasta tumora", objašnjava ona. Uživajte u acaiju uz smoothie ili zdjelu za doručak. Samo ne zaboravite smanjiti unos šećera uključivanjem više povrća i manje voća.