Studija: Znanstvenici kažu da vrtlarstvo smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

• Vrtlarstvo je povezano s boljim zdravstvenim ishodima, uključujući manje izglede za kardiovaskularne bolesti, pa čak i dijabetes, prema novom istraživanju.
• Istraživanja pokazuju da vrtlarstvo također može smanjiti rizik od depresije i tjeskobe.
• Vrtlarstvo na otvorenom je najkorisnije, ali vrtlarstvo u zatvorenom također može biti korisno.

---

Možda se bavite vrtlarstvom cijeli život ili ste tek počeli uzgoj vlastitih biljaka u proteklih nekoliko godina. Bilo da ste se brinuli za nekoliko cvjetova ili imate raskošan vrt pun plodova za večernje obroke u tjednu, uzgoj vlastite hrane i biljaka može biti vrlo ugodno iskustvo. A svo to vrijeme vrtlarenje može vašem tijelu koristiti i na druge načine. Nova studija otkrila je da je vrtlarstvo možda samo tajna zdravog srca.

Studija, objavljena u Časopis Akademije za prehranu i dijetetiku, pregledali su podatke prikupljene od preko 146.000 odraslih Amerikanaca starijih od 65 godina. Sudionici su bili podijeljeni u tri skupine — vrtlari (stariji ljudi koji vrtlare), vježbači (oni koji se bave drugim fizičkim aktivnostima osim vrtlarstva) i oni koji ne vježbaju (sjedeći pojedinci). Vrtlari su izjavili da provode više vremena ostajući fizički aktivni u usporedbi s vježbačima, te su uspjeli ispuniti preporučeno

150 minuta aerobne aktivnosti tjedno uz samo vrtlarenje.

U usporedbi s pojedincima koji ne vode sjedeći život, vrtlari su izvijestili o znatno nižim izgledima za kardiovaskularne bolesti, moždani udar, srčani udar, visok kolesterol, visoki krvni tlak, pa čak i dijabetes. Također je vjerojatnije da će ispuniti svoju dnevnu kvotu voća i povrća (doista žeti plodove svog rada!).

Ali ovo nije prvi put da se vrtlarstvo povezuje s boljim zdravstvenim ishodima. Prethodna literatura sugerira da vrtlarstvo može smanjiti depresiju i tjeskobu povećavajući pritom sveukupno zadovoljstvo životom. Istraživanja također idu u prilog tome vrtlarstvo također može promicati zdrav san.

Zašto je vrtlarstvo tako dobro za vas?

Naši stručnjaci za zdravlje i wellness kažu da je kombinacija tjelesne aktivnosti i izlaganja suncu i prirodi vjerojatno jedan od glavnih razloga zašto vrtlarstvo čini dobro tijelu. Dobivanje dnevnog doza vitamina D kroz vrtlarstvo, poznato i kao "vitamin sunca", može pomoći u održavanju vašeg imunološkog sustava u vrhunskoj formi i poboljšati opće raspoloženje. Zapravo, dovoljna količina vitamina D neophodna je za održavanje zdravlja srca, budući da igra ključnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka. Lagani radovi u vrtu i dvorištu smatraju se oblikom umjerene tjelesne aktivnosti, prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti, što ga čini interaktivnim i ugodnim načinom za zadovoljavanje vaših svakodnevnih potreba za aktivnostima dok jačate svoje mišiće.

Računa li se vrtlarstvo u zatvorenom prostoru?

Iako postoje dobro utvrđene prednosti vrtlarstva na otvorenom, ako nemate pristup vanjskom prostoru za uzgoj biljaka, unutarnji vrt može biti od koristi. Literatura to sugerira vrtlarstvo u zatvorenom prostoru može biti učinkovit za poboljšanje sna i kognicije kod pacijenata s demencijom. Jedan sistemski pregled čak je pronašao korisnu povezanost između sobnih biljaka i dijastoličkog krvnog tlaka i akademskog uspjeha. Stručnjaci sugeriraju da izgled sobnih biljaka je dragocjen i napominjemo da njihovo lišće može pomoći u pročišćavanju zraka uklanjanjem toksina, prašine i mikroorganizama.

Koji su drugi načini promicanja zdravog srca?

Vrtlarstvo je samo dio zdravog, aktivnog načina života koji može podržati zdravlje srca. Uz ispunjavanje preporučenih zahtjeva za tjelesnu aktivnost od 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno, prehrana također igra važnu ulogu. Naši registrirani dijetetičari naglašavaju da a uravnotežena, hranjiva prehrana prepuno a širok izbor voća a povrće je jedna od najboljih kardio-zaštitnih mjera koje možete poduzeti (još bolje ako uzgajate te proizvode u svom kućnom vrtu). Sadrži cjelovite žitarice, nemasni izvori proteina i zdrave masti također je važno, kao i smanjenje unosa ultra-prerađene hrane koja je bogata natrijem i dodanim šećerima.

Donja linija: Prednosti vrtlarstva ne samo da promiču zdravo srce, već također podržavaju mentalno i emocionalno zdravlje. Dok vrtlarstvo na otvorenom ima niz dobro utvrđenih prednosti i može vam pomoći da dobijete svoju dnevnu dozu vitamina D, čak i samo posjedovanje biljaka u kući može biti korisno za vaše zdravlje. Vrtlarstvo može biti samo tajna ispunjenog i zdravog načina života.