Što trebate znati o spavanju

Iako bismo svi željeli dobiti osvježavajućih osam sati spavati svake večeri, kimanje glavom nije uvijek lako. Problemi povezani sa spavanjem također su češći nego što mislite.

"Nažalost, problemi i poremećaji spavanja postaju sve češći zbog ljudi koji vode stresniji stil života", kažu stručnjaci za spavanje na Kraljevstvo kreveta.

"Neadekvatan san tijekom vremena može povećati rizik od kroničnih zdravstvenih problema kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti i depresija. Stoga je noćna rutina i dovoljan san svake noći ključni za vođenje zdravog načina života."

Nastavite čitati kako biste saznali odgovore na najpopularnija pitanja o dobrom spavanju. Ili, pogledajte ove savjete stručnjaka koji će vam pomoći da brže zaspite.

1. Kako mogu brže zaspati?

„Melatonin je ključ sna; to je hormon koji luči pinealna žlijezda, a nedostatak melatonina jedan je od mogućih razloga zašto ne možete brzo zaspati", kažu stručnjaci Bed Kingdoma.

Dodaju: "Na melatonin utječe nedosljedan obrazac spavanja. Buđenje i zaspanje u različito vrijeme može poremetiti vaš cirkadijalni ritam - unutarnji sat vašeg tijela. Vaš cirkadijalni ritam regulira oslobađanje melatonina, hormona spavanja, tako da bez dosljednog ciklusa spavanja i budnosti, tijelo će biti zbunjeno i neće znati kada osloboditi hormon. Trebali biste održavati redoviti obrazac spavanja, što vam može pomoći brže zaspati u vrijeme spavanja."

Kako na melatonin utječe svjetlost, uključujući i onu koju emitira vaš telefon, trebali biste izbjegavati ekrane kada se odmotavate za spavanje. Mračna soba je izvrsna za proizvodnju melatonina.

Također možete isprobati tehniku ​​opuštanja tzv PMR (progresivna mišićna relaksacija). Potiče vas da se opustite usmjeravajući pažnju na svoje mišiće, a ne na nametljive misli. Pokušajte zatvoriti oči, a zatim naizmjenično napinjajte i opuštajte pojedine mišiće oko tijela, počevši od vrha i spuštajući se do nožnih prstiju.

2. Koliko sna trebate?

Količina sna koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi, zdravstvenom stanju, razini aktivnosti i prethodnoj kvaliteti sna.

Odrasli trebaju najmanje sedam sati sna noću. Međutim, uobičajeno je da starije osobe spavaju mirnije, imaju problema s uspavljivanjem ili se bude više puta tijekom noći.

Trudnicama je potrebno najmanje osam do deset sati sna, što je od vitalnog značaja za zdravlje bebe i majke.

Oni ako bolujete od prehlade ili gripe trebat će najmanje sedam do devet sati sna, koji pomaže tijelu da prijeđe u način popravka.

3. Što je paraliza sna?

"Paraliza sna je stanje koje se javlja kada je REM faza spavanja poremećena, obično kada se osoba budi ili pada u san. Bezopasno je, a neki će ga ljudi iskusiti samo jednom ili dva puta u životu", dodaje tim.

“Brojne stvari se mogu dogoditi tijekom paralize sna, ali najčešća stvar je osjećaj paralizacije kada se ne možete pomaknuti, govoriti ili čak otvoriti oči.

„Kada doživite paralizu sna, možete se osjećati prestrašeno, kao da je netko s vama u sobi ili da vas nešto gura prema dolje, iako će ti osjećaji nestati u roku od nekoliko minuta.

"Nije jasno zašto dolazi do paralize sna, iako je povezana s nesanicom, narkolepsijom, PTSP-om i poremećenim obrascima spavanja. Možda ćete to moći spriječiti tako da poboljšate svoje navike spavanja. Pobrinite se da spavate najmanje sedam sati noću, održavajte dosljedan obrazac spavanja i redovito vježbajte."

4. Zašto ne mogu spavati?

Nemogućnost zaspati vrlo je subjektivna stvar, stoga je vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse kako bi vam pomogao identificirati temeljni problem.

“Jedan od mogućih razloga su stres i tjeskoba, što može rezultirati lošim snom”, savjetuju stručnjaci. “Brojni čimbenici mogu pridonijeti tome da se netko osjeća tjeskobno, uključujući stres na poslu ili konzumaciju kofeina ili alkohola. Ako često konzumirate alkohol i to vam ometa san, to treba smanjiti ili prestati. Bilo kakva konzumacija kofeina ne bi trebala biti kasnije tijekom dana."

The NHS navedite sljedeće kao uobičajene uzroke nesanice:

1. Stres, anksioznost ili depresija
2. Buka
3. Soba koja je prevruća ili hladna
4. Neudobni kreveti
5. Alkohol, kofein ili nikotin
6. Rekreativne droge
7. Jet lag
8. Rad u smjenama

5. Što je apneja u snu?

"Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj spavanja gdje disanje prestaje i počinje dok spavate, a može biti ozbiljno ako se ne dijagnosticira ili liječi."

Simptomi uključuju dahtanje, šmrkanje, zvukove gušenja, glasno hrkanje i često buđenje tijekom noći. Oni s apnejom za vrijeme spavanja mogu se osjećati umorno i imati glavobolje ili promjene raspoloženja tijekom dana.

Ako sumnjate da možda imate apneju za vrijeme spavanja, važno je da odete na pregled kod svog liječnika opće prakse. Možda ćete biti upućeni u specijaliziranu kliniku za spavanje radi daljnjih pretraga. Apneja za vrijeme spavanja često se liječi CPAP aparatom, gdje se preko noći nosi maska ​​koja pumpa zrak u vaša usta ili nos dok spavate.

Ako još uvijek ne možete zaspati, obratite se lokalnom liječniku opće prakse za savjet.