5 načina korištenja aromaterapije za spavanje

Ako tražite prirodna rješenja za bolji san, aromaterapija mogao biti odgovor.

Aromaterapija je holistička uporaba eteričnih ulja za terapeutsku korist. Eterična ulja napravljena od biljnih ekstrakata mogu se udisati ili nanositi na kožu.

Stručnjaci vjeruju da aromaterapija aktivira receptore mirisa, koji zauzvrat šalju poruke kroz vaš živčani sustav do mozga. Prema WebMD: "Ulja mogu aktivirati određena područja vašeg mozga, poput vašeg limbičkog sustava, koji igra ulogu u vašim emocijama.

"Oni također mogu utjecati na vaš hipotalamus, koji može reagirati na ulje stvaranjem kemikalija u mozgu kao što je serotonin."

Najbolji mirisi za spavanje

"Različiti mirisi mogu potaknuti bolji san, pomoći ljudima da se probude ujutro ili čak utjecati na snove i formiranje pamćenja tijekom spavanja", kaže Sleep Foundation.

Na primjer, lavanda se dugo povezivala s opuštanjem i snom. Miris lavande djeluje umirujuće ne samo na vaše raspoloženje već i na otkucaje srca i krvni tlak. U studija ljudi koji su bili izloženi lavandi prije spavanja, produbio se dubok san, što je dovelo do osjećaja svježije ujutro.

Neki drugi popularni izbori mirisa za spavanje uključuju ružu, kamilicu, valerijanu i bergamot.

Ne zaboravite razrijediti eterična ulja prije upotrebe

Ako želite koristiti eterična ulja u kupki prije spavanja ili ih želite nanijeti na kožu, bitno ih je prvo razrijediti.

Eterična ulja su visoko koncentrirana i potrebno ih je pomiješati s baznim uljem poput badema ili jojobe prije topikalne primjene.

Kao opće pravilo, trebali biste ciljati na jednu kap eteričnog ulja na jednu čajnu žličicu baznog ulja.

Napravite sami sprej za jastuk

Prskanje aromaterapeutske mješavine na vašu posteljinu može vam pomoći da svoj prostor za spavanje prožete umirujućim mirisima.

Jednostavno pomiješajte nekoliko kapi željenog eteričnog ulja s vodom u bočici s raspršivačem i nježno zamaglite jastuk prije odlaska u krevet.

Pukka ima a divan DIY recept za isprobavanje, spajajući umirujuće mirise kamilice i lavande. Kažu: "Upotrijebite sprej za jastuk da lagano zamaglite jastučnicu, posteljinu, masku za oči ili čak pidžamu neposredno prije odlaska u krevet.

"Provedite neko vrijeme duboko dišući kako biste dopustili eteričnim uljima da dopru do vaših olfaktornih receptora i prenesu umirujuću poruku vašem mozgu i pomognu vam da odlutate."

Stavite lavandu ispod jastuka

Napunite malu, prozračnu vrećicu suhim cvjetovima lavande i stavite je ispod jastuka kako biste potaknuli opuštanje i odmor. Također možete napraviti sprej za jastuk od lavande ili razrijediti eterično ulje hidratantnom kremom za rutinu njege prije spavanja.

Budite strpljivi i stvorite dosljednu rutinu

Kao i svako drugo prirodno sredstvo za spavanje, aromaterapija može dati trenutačni rezultat. Međutim, vaše šanse su znatno poboljšane ako ga dosljedno uključite u svoju rutinu prije spavanja. S vremenom će vaše tijelo mirise koje ste odabrali povezati s odlaskom u krevet i spavanjem.

Noćna rutina aromaterapije mogla bi započeti nježnom petominutnom rutinom istezanja, toplom kupkom s aromaterapijskim uljima, a zatim opuštanjem uz knjigu i šalicu biljnog čaja u krevetu. Napršite posteljinu sprejom za jastuke ili zapalite aromaterapijsku svijeću. Ponavljajte što češće možete.