5 jednostavnih savjeta za dodavanje meditacije u vašu svakodnevnu rutinu

Poznata po svojoj sposobnosti da nam razbistri glavu i pomogne nam da se osjećamo smirenije, meditacija se smatra učinkovitom pomnost praksa.

Međutim, za mnoge od nas, meditacija može djelovati zastrašujuće. Uostalom, dolazi sa slikama tišine, koncentracije i samoće – što nije uvijek lako postići u užurbanom domu ili s nemiran um.

Ali, stručnjaci za meditaciju vjeruju da pristupanjem praksi sa svježom perspektivom i nekim savjetima koje je lako slijediti, svatko može neprimjetno integrirati praksu u svoje dnevna rutina.

Što je meditacija?

"Meditacija je drevna praksa koja trenira svjesnost, fokus, suosjećanje i svjesnost", kaže Vishen Lakhiani, izvršni direktor tvrtke Mindvalley i tvorac 6 faza meditacije. „Pojam obuhvaća niz tehnika osmišljenih za integraciju uma i tijela. Njegovi korijeni sežu tisućama godina unatrag do drevne Kine i Indije."

Je li meditacija teška?

"Istina je da meditacija može biti laka nakon što shvatite što ona uistinu jest, a što nije", kaže Vishen.

"Tradicionalne prakse, poput hermetičke meditacije, obično uključuju tišinu, ponavljanje mantre i vježbe usmjerene na disanje. Iako su ove prastare metode transformativne za mnoge, nisu uvijek prikladne za sve. U našem brzom zapadnom svijetu, pojedincima može biti izazovno integrirati hermetičku meditaciju u svoje rutine. Neki čak greškom zaspu, vjerujući da su uključeni u praksu.

“Ovdje dolazi aktivna meditacija. To je suvremeni pristup koji odgovara modernoj psihi."

Trenerica Mindvalley meditacije Emily Fletcher dodaje: "Tražiti od svog uma da prestane razmišljati je kao tražiti od srca da prestane kucati."

Što mi je potrebno za meditaciju?

"Ne trebaju vam nikakve posebne vještine, ne treba vam nikakva formalna obuka niti vam trebaju molitvene kuglice", kaže Vishen. "S meditacijom, sve što trebate ste vi sami, negdje udobno za sjedenje i 20 minuta."

Nastavite čitati kako biste saznali 5 jednostavnih savjeta za integrirajte meditaciju u svoju svakodnevnu rutinu.

Savjet 1: Ne pristupajte meditaciji s predrasudama

"Odbacite ono što ste mislili da znate o meditaciji", kaže Vishen. "Prihvaćanje meditacije iz početničke perspektive neprocjenjivo je, čak i ako vjerujete da ste s tim dobro upoznati."

Mindvalleyev stručnjak za mozak, Jim Kwik vjeruje da je jedan od najvećih razloga zašto ljudi ne prihvaćaju nove informacije u najbolji način je da su opterećeni (ponekad netočnim) prethodnim znanjem ili predrasudama o subjekt.

Pokušajte pronaći aplikaciju za meditaciju na svom telefonu koju dosad niste koristili. Na taj način nećete imati predrasude o tome što možete očekivati. Neki koje treba razmotriti su Prostor za glavu i Smiriti, ili možete isprobati Mindvalley aplikacija

Savjet 2: Odaberite vrijeme kojeg se možete pridržavati

„Tajming nije samo detalj; to je temeljni dio vaše prakse meditacije, kaže Vishen. "Kao netko tko tek počinje na ovom transformativnom putu, odrediti kada meditirate je temeljna odluka. Iz vlastitog iskustva i perspektive, snažno zagovaram jutra kao zlatni prozor za meditaciju.

"Započinjanje dana meditacijom djeluje kao početnica za vaš um i duh. Postavlja ton smirenosti, namjere i jasnoće, ne samo za vas, već i za one s kojima komunicirate tijekom dana. Zamislite dubok učinak započinjanja jutra praksama suosjećanja, zahvalnosti, opraštanja i kreativne vizualizacije. Zamislite – prije prvog gutljaja jutarnje kave već ste se uskladili s energijom uspjeha i ispunjenja."

Savjet 3: Postavite granice

Ako živite sami, ovaj vam neće biti problem. Međutim, ako vaše kućanstvo vrvi od djece, cimera, partnera ili živahnih kućnih ljubimaca, ključno je postaviti jasne granice.

Vishen savjetuje: "Uvijek je dobra ideja obavijestiti osobu s kojom živite kada i gdje ćete vježbati i pristojno ih zamoliti da vas ne ometaju. Učini što moraš. Obećajte svojoj djeci da ćete se poslije igrati s njima ili recite supružniku da ćete im napraviti doručak. Sve dok oni petnaest do dvadeset minuta koje si uzimate smatraju svetinjom."

Savjet 4: Odaberite udobno mjesto

Važno je pronaći mjesto za meditaciju koje je istovremeno udobno i tiho.

Vishen kaže: "Osobno, više volim sjediti uspravno u krevetu čim se probudim. Iako se ja odlučujem za položaj prekriženih nogu s jastukom koji podupire donji dio leđa, važno je odabrati ono što je vama udobno. Možda je ono što vam odgovara ispružiti noge i staviti jastuk ispod koljena.

„Što god da volite, pobrinite se da vam kralježnica ostane ravna i opuštena, a glava nesputana. Bez obzira je li vaš izbor krevet, stolica ili mjesto na podu, neka to bude mjesto na kojem se osjećate opušteno i povezano. Vaš dom je često najbolje utočište, ali svijet ne staje kada putujemo ili smo u uredu - stoga je fleksibilnost ključna. Međutim, iPreporuča se da ne ležite jer biste mogli utonuti u san."

Savjet 5: Nemojte patiti od nelagode

"Molim vas, nemojte trpjeti bilo kakav oblik nelagode tijekom ove meditacije u ime pravilnog obavljanja", naglašava Vishen. "Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate mirno sjediti dok meditirate.

„Naravno, pomaže koncentraciji, ali kretanje nije zabranjeno maštanjem. Slobodno se pomaknite kada trebate. Ako vam se noga grči, istegnite je. Učinite ono što trebate učiniti, a onda se odmah vratite tome."