Izbačene kalorije: 650-660 / sat pri 12-14 mph *
Osim toniranja nogu, biciklizam jača i vaš cjelokupni kardiovaskularni sustav i pruža zahtjevnu vježbu sa jezgrom. "Pođite na tržište farmera i pokupite neko zdravo voće i povrće za ručak ili večeru - predmete koji se lako mogu uklopiti u ruksak ili košarica za bicikle ", preporučuje Sarah Pace, osobni trener sa certifikatom ACE, zdravstveni trener i promjena ponašanja specijalista.
Izbačene kalorije: 440-600 / sat, ovisno o intenzitetu
Učinkovita kardio vježba, ples smanjuje stres i potrebna je pažljivost za pamćenje poteza. Isprobajte linijski ples za napredni izazov: njegova koreografija zahtijeva ozbiljnu koordinaciju za savladavanje. "Fizičke prednosti plesa razlikuju se ovisno o stilu plesa i o tome koliko se snažno izvodi", kaže Neal. "Neki stilovi zahtijevaju cjelokupno kondicioniranje, uključujući kardio, snagu i pokretljivost."
Izbačene kalorije: 330-340 / sat, padanje brzine 2mph.
Veslanje je, posebno u stalnom ritmu, naporan posao. Vožnja kanuom ili kajakom može biti kardio vježba gornjeg dijela tijela ili jednostavno odlična aerobna opcija u ustaljenom stanju. "Veslajte protiv struje na početku vježbanja i brzo ćete se zagrijati. Vaši jezgra, mišići ruku, ramena i leđa su uključeni u svakom potezu ", objašnjava Pace.
Izbačene kalorije:211 / sat
Vjerojatno znate da bacajući potkove čini zabavne timske aktivnosti s prijateljima, ali pogodnosti u kondiciji mogu vas iznenaditi. "Bacanje zahtijeva preciznost i stabilnost. Kada otpustite potkovu, vaše će tijelo biti malo izbalansirano, tako da morate čvrsto držati trbuh i donji dio leđa čvrsto, "objašnjava Pace.
Izbačene kalorije: 440 / sat.
Udarite po svojim lokalnim pješačkim stazama kako biste se povezali s prirodom i svojim najsposobnijim sobom. Kretanje brdima gore i dolje, dok na prljavštini, stijenama i rastresitom tlu povećava okretnost i ravnotežu. "Uspon čak i postupnim brdom povećavat će vam otkucaje srca i ojačati noge", dodaje Pace.
Izbačene kalorije: 330-340 / sat kada hodate i kaskate.
Vožnja pruža izazovnu aktivnost i za početnike i za ljubitelje fitnesa. Kao temeljna vježba jahanje također usredotočuje vaš um, tako da ćete teško primijetiti potreban napor. "Muskulatura kuka i jezgre dobiva najveću korist tijekom jahanja", kaže Neal Pire, M.A., FACSM, direktor wellness usluga tvrtke Castle Connolly Private Health Partners. "Jahanje također zahtijeva ravnotežu i izdržljivost." (Bonus: Provedite 30 minuta njegujući svog konja i sagorjet ćete još 200 kalorija.)
Izbačene kalorije: 500-825 / sat, ovisno o ruti.
"Penjanje na stijene pružit će značajan mišićni stres gornjem dijelu tijela", kaže Pire. Takođe izaziva vaš um dok se krećete putom, svojevrsnu zagonetku koja je riješena potezom kretanjem. Sigurnost je najvažnija, naravno, obavezno potražite pomoć vodiča koji je certificirao AMGA (American Mountain Guides Association).
Izbačene kalorije: 475 / sat.
Stand-up veslanje na dasci ili SUP-u ima brojne prednosti za vaše srce, pluća i mišiće. Izazov ravnoteži za razliku od bilo kojeg drugog, ova aktivnost cijelog tijela zahtijeva da svi vaši mišići rade sinkronizirano. "Tvoje će jezgro biti angažirano cijelo vrijeme, a tvoja ramena i leđa će te pomicati naprijed kroz vodu", kaže Pace.
* Procjene sagorijevane kalorijama temeljene na 45-godišnjoj ženi prosječna visina i težina (5'5"; 166 lbs.), Izračunato upotrebom Zdravstveni status osim ako nije drugačije naznačeno.