Praznici nakon smrti voljenog

blagdani su vrijeme radosti i veselimo se budućnosti. Ali možete ih se plašiti ako ste nedavno izgubili člana obitelji, bliskog prijatelja ili voljenog kućnog ljubimca. Sa svim naglasak na tradiciji a zajedništvo u ovo doba godine može vam se povećati bol u srcu. Prvi korak: "Ako žalite, oduzmite sve" stvari "o tome kako se ponašati", kaže dr. Sc. Marion Rudin Frank, licencirani psiholog i supruga Gold Star, koja je udovica rano u životu. "Tuga je individualizirana. Nema tu "morati" kada je riječ o žalovanju. Jedini način liječenja je tvoj put. "

Dok se krećete kroz emocionalne uspone i padove ovoga sezona praznika, evo kako biti ljubazan prema sebi.

Neka se dogodi tuga.

"Pokazivanje vaše tuge normalno je i zdravo", kaže dr. Sc. Janet Serwint, profesorica emerita koja vodi seminare tuge na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins. "Ali shvatite koji su vaši sustavi podrške." Nekim ljudima nije ugodno zbog vaše boli, pa nemojte se prisiljavati da zadržite čvrstu gornju usnu i provodite vrijeme oko njih, ako to ne želite želite. Također je u redu ako ne želite da tugujete pred drugima. To je vaš prerogativ.

Očekivati ​​neočekivano.

Možda ćete se iznenaditi što uzrokuje da vas iznenada sruši val tuge: pjesma, aroma pečenja kolačića, praznična reklama. "Priznajte da blagdani mogu pobuditi spektar osjećaja od radosti do tuge, koji se ponekad dožive u sekundi jedan od drugog", kaže Serwint, koja je izgubila vlastitu mamu blizu Božića. "To je ta suprotnost emocija koja vas može nadvladati jer je tako nepredvidiva."

Govori.

Nemojte pretpostaviti da ljudi mogu čitati vaše mišljenje. "Prijatelji i obitelj često ne znaju što bi rekli i ne žele riskirati da vas uznemire, ali ako otvorite razgovor, to bi moglo biti od koristi za davanje mogućnosti za sebe", kaže Frank. Na primjer, u redu je reći ljudima da ćete prisustvovati prazničnom događaju, ali obavijestite ih da možda nećete ostati ako vam postane previše. Objasnite da to nije osobno, nego da morate biti vjerni onome što prolazite u bilo kojem trenutku.

Izmislite nove tradicije.

Ponekad je mijenjanje stvari prava stvar. Na primjer, ako ste uvijek održavali veliku večeru kod kuće, umjesto toga izađite na večeru. Ako ste uvijek bacili veliko novogodišnje slavlje, neka netko drugi preuzme dužnosti, barem za ovu godinu.

Stvorite posebnu počast.

Prvog Božića nakon što je mama umrla, moja braća i ja ukrasili smo malo drvce svim svojim omiljenim ukrasima tematskim uz obalu. Kad smo izgubili svekrvu, moj je suprug napravio božićnu kalupu od brusnica Jell-O za božićnu večeru. Ove male geste častile su naša sjećanja i potvrdile naš osjećaj gubitka. "Takvi su rituali važni za ozdravljenje", kaže Frank.

Razgovarajte o svojoj voljenoj osobi.

"Dijeljenje priča s drugim članovima obitelji i prijateljima vrlo je moćan način da shvatite i tugu zbog gubitka i sreću života vaše voljene osobe", kaže Serwint. Ali ne čekajte da netko drugi započne razgovor o vašoj voljenoj osobi, jer se on ili ona mogu brinuti da će vas to samo uznemiriti. Otvaranjem će se drugima dati do znanja da je u redu uskočiti i sjećati se.

Odustanite od onoga što ne volite raditi.

Oduvijek ste postavljali ogromno stablo? Pekli ste 22 desetaka kolačića? Napravili ste latice od nule? Vjerojatno trenutno imate ograničenu energiju, pa se nemojte prisiljavati na nešto što vam ne donosi radost, kaže Frank. I zapamtite da ćete možda drugačije osjećati što želite učiniti ili ne učiniti sljedeće godine.

Ali nemojte hibernirati.

Može vam biti teško napustiti kuću kad osjećate da vam pada, ali također vam može pomoći da ostanete funkcionalni i pružiti vam neke osjećaje normalnosti. Ako ste i dalje zabrinuti zbog nekog događaja, budite fleksibilni. "Možda preskočite poziv prijatelja na večeru, ali recite da ćete doći po desert", kaže Frank. I budi strpljiv; tugovanje nije linearno i može potrajati duže nego što ste očekivali, posebno u ovo emocionalno nabijeno doba godine.

Učini dobro.

Jedan od načina da se ispoštuje gubitak jest učiniti nešto u ime voljene osobe. Pošaljite cvijeće medicinskim sestrama koje su se tako dobro brinule o vašem ocu. Kupite zimske kapute za lokalnu dobrotvornu pomoć u ime vašeg prijatelja. Dajte novčanu donaciju ili dajte deke, hranu ili igračke skloništu za životinje ili spasilačkoj organizaciji u spomen na vašeg ljubimca. Odaberite nešto što vam znači ili ono što ste izgubili.

Znate kada zatražiti pomoć.

Ako se osjećate zaglavljeni i ne možete zaspati, jesti ili ustati iz kreveta, potražite stručnu pomoć; nije slabost priznati da se svima trebamo oslanjati na rame u mračnim vremenima, kaže Serwint. Ponekad vam ni najbolji prijatelji možda neće biti ugodni ili vam ne mogu pružiti perspektivu koja vam je potrebna. Predstoje nam svjetliji dani, ali možda će vam trebati malo pomoći da pronađete mir koji dolazi s izlječenjem.