Country Living urednici odabiru svaki istaknuti proizvod. Ako kupite od veze, možda ćemo zaraditi proviziju. Više o nama.
Malo stvari je više frustrirajuće nego pokušati spavaj kad ti je vruće, a za neke od nas pregrijavanje je noćna pojava. Postoji nekoliko razloga zbog kojih ste možda vrući spavači, a najčešći je prilično očigledan: vaša je spavaća soba pretopla. Kaže nam da većina spava kad je temperatura oko 65 stupnjeva ili čak malo hladnija W. Chris Winter, MD, stručnjak za spavanje i autor časopisaRješenje za spavanje: zašto je spavanje narušeno i kako to popraviti.
Ali razna zdravstvena stanja mogu također povisiti temperaturu vašeg tijela, čineći tako teškim dahtanje sna. Menopauza i hipertireoza uobičajeni su krivci, kao što je to i slučaj opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, poremećaj spavanja u kojem se mišići grla opuštaju i postaju preuski da bi omogućili normalno disanje. "Kako osoba teže radi disanje kroz opušteno, usko grlo, otkucaji srca će porasti, adrenalin će porasti i tjelesna temperatura raste", kaže
Jerald H. Simmons, Dr. Med., Neurolog i specijalist za spavanje sa Sveobuhvatni suradnici medicine spavanja.Smanjuje li vam tjelesna temperatura dok spavate?
Kada se nalazite u blizini svog preferiranog spavanja, tjelesna temperatura brzo pada, što pomaže mozgu da je vrijeme da počne navijati. U koje vrijeme će vam pad temperature ovisiti o vašem pojedinačnom ciklusu spavanja-budnosti, ali općenito, jutros će se osoba ohladiti ranije nego noćna sova. Ali ako vam je previše vruće, kemikalije koje potiču san u vašem mozgu ne mogu raditi svoj posao, kaže dr. Winter. U stvari, povećanje temperature kože za čak 32,7 stupnjeva Fahrenheita (0,4 stupnja Celzija) povezano je s većim poremećajima spavanja, 2008. studija u Mozak.
Vaša sposobnost reguliranja tjelesne temperature dolazi i odlazi u različitim točkama tijekom ciklusa spavanja. Na primjer, tijekom faze sanjanja (poznate i kao REM) gubite sposobnost regulacije tjelesne temperature. "Postajemo poput zmija", kaže dr. Winter. „Prilagođavamo se temperaturi temperature okoliša.“ Kako prelazimo u druge faze spavanja, vraćamo svoju sposobnost reguliranja tjelesne temperature. Jeste li se ikad probudili jer ste se znojili? To je vaše tijelo prelazi iz REM-a i reagira na vruće okruženje. Ne iznenađuje da vam se nakon buđenja vruće teško opet može zaspati, pa čak i ako uspijete zaspati, vrućina vas može ponovno probuditi dok uđete u različite faze spavanja.
Srećom, postoje jednostavni načini za stvaranje spavaće sobe koja izaziva spavanje, ali možda biste i vi to željeli posavjetujte se s liječnikom ako imate ili sumnjate da imate zdravstveno stanje koje vam narušava san. U idealnom slučaju mogli biste prilagoditi temperaturu svoje spavaće sobe tako da stvorite idealnu temperaturu spavanja: "Zrak koji mi udahnite utjecaj na naše tijelo, a mnogi bi u idealnoj situaciji našli da je u hladnoj sobi s toplom udobnošću, “dr. Simmons kaže.
Koji je najbolji tip udobnosti za kupnju?
Ako noću bacate prekrivače, jedan je brz način popravljanja udobnosti za nešto laganije i prozračnije. Nacionalna zaklada spavanja kaže da su najbolji kombinezoni izrađeni od prirodnih materijala poput pamuka, bambusa ili platna, a naši stručnjaci također preporučuju one s mikrofiberom i svilom. Operite ih vodom i izbjegavajte sušenje na velikim vrućinama - osim ako u uputama nije drugačije. Velika vrućina može oštetiti materijal. Da bismo vam pomogli da suzite teren, zaokružili smo sedam sjajnih komoda za vruće spavače.