Mi zaradite proviziju za proizvode kupljene preko nekih veza u ovom članku.
1. Idite u kupovinu cipela
"Zaštitite zglobove i meka tkiva odbacivanjem ravnih cipela: nedostatak potpore čini da se lukovi stopala spuste, a koljena i gležnjevi podložni naprezanju", kaže osteopatkinja Jane Ducklin. "To bi trebala biti vaša cipela koja apsorbira šok, a ne zglobovi. Stoga se odlučite za noseće dizajne, kao što su FitFlop, koji imaju veliku apsorpciju udara u potplatu. "
2. Ukrotite ptice
"Kad dođe proljeće, obratite pažnju na to je li pjev ptica oko vas zvuči jasno kao i prošle godine ", preporučuje Robert Beiny, specijalist za sluha i europski audiolog godine 2011. "Smanjeni sluh je u porastu, pa ako vam zvukovi izgledaju manje živopisno, provjerite svoje uši."
3. Jedite s godišnjim dobima
"Ove godine, gradite svoje obroke oko lokalno uzgojenog povrća u sezoni", preporučuje nutricionistički terapeut Daniel O'Shaughnessy. "Ne samo da sezonsko povrće ima više vitamina i minerala jer je ubrano u svom vrhuncu, ali manje je koja će vjerojatno sadržavati pesticide i gnojiva koja se koriste za ubrzavanje rasta izvansezonskih kultura. "Za više informacija posjetite
Jedite sezonski.4. Izgarajte kalorije prije doručka
"Koristite svoja jutra za povećanje pulsa - to je najbolji način za poboljšanje zdravlja srca", kaže Amy Thompson, viša kardiološka medicinska sestra s British Heart Foundation. "Jutarnja šetnja, trčanje ili vožnja biciklom sjajni su za ugrađivanje kardiovaskularnih aktivnosti u vašu svakodnevnu rutinu." Kao bonus, 2011 istraživanje je pokazalo da kalorije sagorijevamo 14 sati nakon vježbanja, tako da bi zorena vježba mogla održavati vaše tijelo aktivnim cijeli dan.
Getty Images
5. Stavite ribu na jelovnik
"Zamijenite riblje ulje dodacima za pravu stvar", preporučuje dijetetičarka Helen Bond, glasnogovornica British Dietetic Association. "Masna riba, poput lososa, skuše i sardine, jedan je od najbogatijih izvora esencijalnih omega-3 masnih kiselina, a jedna porcija od 140 g sadrži čak devet ili deset standardnih kapsule. "Postoje dokazi da masna riba može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, astme i demencije, a nova istraživanja pokazuju da bi vam dodatak razine omega-3 mogao pomoći živi duže. Potražite Morsko vijeće za upravljanje (MSC) naljepnica za osiguravanje održivog ulova ribe.
Recepti za isprobavanje:
Pršut lososa i šparoga
Špageti od lososa i kopra
Hladnjak od dimljenog pirjana
6. Preispitajte svoj popis obveza
"Budite vrhunski nad onim što smatrate da morate učiniti koristeći četiri principa DS-a", kaže Liz Tucker, stručnjakinja za stres i suosnivačica Budite sretni Budite zdravi. "Jednostavno uzmite svoj popis i podijelite ga u četiri kategorije: učinite to sada, odgodite, delegirajte i odložite. To se može primijeniti na sve, od uklanjanja zatrpavanja šupe do useljenja, i odličan je način da procijenite svoje prioritete. "
7. Iskoristite svoje pamćenje
"Poboljšajte svoje čuvanje podataka povezivanjem stvari s okolinom", savjetuje specijalist za memoriju dr. Andrew Johnson sa Sveučilišta Bournemouth. "Na primjer, ako se pokušavate sjetiti što vam treba od dućana, vizualizirajte omiljenu sobu i mentalno stavite predmete na svoj popis u taj prostor. Kad ih se trebate prisjetiti, pomislite na to kako se krećete po sobi: to bi trebalo pokrenuti pamćenje i povećati ono što pamtite. "
8. Koristite neku biljnu snagu
"Jedite svoje obroke raznim svježim biljem, bilo da je iz vašeg vrta ili jelo iz divljine", kaže medicinska travarica Fiona Morris. "Svježe sorte poput kopra, metvice, peršina, timijana i vlasaca sadrže vitamine, minerale i fito-hranjive tvari za revitalizaciju i ponovno uspostavljanje ravnoteže."
9. Isprobajte terapiju za kućne ljubimce
"Provodite deset minuta dnevno gladeći životinju: oslobađa serotonin, prirodni antidepresiv u mozgu koji smanjuje stres", savjetuje dr. Alison Grimston, liječnica opće prakse koja je specijalizirana za žensko zdravlje. Istraživanje Sveučilišta u Chicagu 2009. također pokazuje da ljudi koji glase četveronožne prijatelje uzimaju manje lijekova protiv bolova.
Trebate pomoć oko izbora psa? Imamo vodiče o najboljoj pasmini za:
Male kućice
Velike obitelji
Način života bez održavanja
Zauzet životni stil
Ljudi koji puno putuju
10. Prestanite s kofeinom
"Ne možete se odreći kave? Ograničite se na jednu šalicu dnevno, a nikad na prazan želudac ", inzistira stručnjakinja za zdravlje žene dr. Marilyn Glenville. "Kofein ulazi u krvotok i pokreće kortizol, hormon stresa koji uzrokuje simptome poput razdražljivosti i podrhtavanja." Pokušajte smiriti čaj od kamilice.
11. Skini cipele
"Bosonogo hodanje omogućuje stopalima da dišu i ispružite se, pa se upustite u vrt i hodajte po travi deset do 15 minuta", preporučuje podijatar Patsy Parfitt. "Najprije spustite petu, zatim srednje stopalo i raširite nožne prste što je više moguće, a zatim krenite s velikim nožnim prstom. Osjetit ćete osjećaj lakoće. "
12. Pratite svoje molove
"Provjerite molove na znakove raka kože, posebno ako provodite puno vremena na otvorenom", savjetuje konzultant dermatolog dr. Tabi Leslie, koja je glasnogovornica British Skin Foundation. "Potražite asimetriju (razlikuju li se polovice?), Obrub (je li rub nepravilan?), Boju (postoje li različite nijanse?) I promjer (je li preko 6 mm?). Ako imate sumnje, pogledajte svog liječnika. "
13. Iskoristite neku snagu cvijeta
"Koristite Bachove cvjetne lijekove da biste započeli zdravu novu godinu: pokušajte jabukovom od rakova za čišćenje sustav, maslina za iscrpljenost i graba za zaustavljanje odgađanja ", preporučuje holistički terapeut Alison Lock.
14. Ojačaj svoju jezgru
Slijedite savjete fizioterapeuta Sammyja Margo koji će vam pomoći uravnati stomak i zaštititi svoj leđa: "Prvo ujutro, ustanite, uvucite mišiće trbuha i oslobodite ih za 50 po cent. Zatim zaveži komad strune oko stomaka pri toj kontrakciji i drži ga cijeli dan. "
15. Koristite prirodno igralište
"Vježbajte na stazama i brdima u vašem području", preporučuje vanjski osobni trener Joe Cooper. "Ovi tereni pružaju temeljitiju vježbu od trkačke staze ili kolnika i povećavaju rad srca više."
16. Zaštitite oči
"Nosite sunčane naočale tijekom cijele godine, kad god je sunčano", objašnjava Čizme optometrist Carolyn Norman. "Prevelika izloženost UV zračenju može dovesti do katarakte i degeneracije makule, pa odaberite one sa UVA i UVB zaštitom."
17. Jedite za stolom
"Odlučite sjesti za stol za jelo", kaže konzultant gastroenterolog Anton Emmanuel. "Sjedeći uspravno pomaže hrani da uđe u vaš želudac, a ne da curi natrag u jednjak, što uzrokuje simptome poput žgaravice."
18. Prestanite sa krevetom
"Grinje u kućnoj prašini najveći su uzročnici alergija u zatvorenim prostorima i uspijevaju u toplom okruženju vašeg kreveta, pa odbacite navlake i pustite da zrak i dnevna svjetlost dođu do njega", kaže Lindsey McManus Alergija UK.
19. Šetnja za imunitet
"Svakodnevno izlazite u brzu šetnju", savjetuje profesor Ronald Eccles, direktor Sveučilišta Cardiff Zajednički hladni centar. "Vježbanje i smanjenje stresa pomažu u borbi protiv virusa prehlade."
20. Živjeti u trenutku
"Naučite se pažljivosti: način obraćanja pozornosti na sadašnjost", kaže glasnogovornik Zaklada za mentalno zdravlje, Ed Halliwell. "Dokazano pomaže kod anksioznosti i depresije, pa čak ima i pozitivan učinak na krvni tlak i zdravlje srca." Vidjeti Budite pažljivi za detalje.