6 načina na koji možete zaustaviti da se vaše tijelo osjeća staro

Mnogi vjeruju da su bolovi u mišićima i ukočenost posljedica opće starosti i samo su neizbježan dio procesa starenja. Ali to ne mora biti slučaj ...

Ljudsko tijelo je sjajno na popravljanju i iako će možda trajati duže od oporavka od ozljede kad imate 70 godina, vaše će se stanice i dalje napuniti na isti način. Zapravo, uzrok tome možda nije starenje, već stil života tjelesne bolove i bolove.

Sportski terapeut na Brighton Sportska terapija, Jamie Webb, otkriva najbolje načine kako zaustaviti vaše tijelo osjećajući staro:

1. Vježba

Poznata je činjenica da oni koji su fizički aktivni zdraviji su, sretniji i imaju tendenciju da žive duže od onih koji su često sjedeći. Neaktivnost ne samo da može uzrokovati zdravstvene rizike poput artritisa i osteoporoze, već može dovesti i do povećanja kilograma, oslabljenih mišića i bolova u zglobovima.

Osigurajte vježbate najmanje tri puta tjedno. Zdravi mišići optimiziraju našu mehaniku zglobova, a vježbanje je ključno za povećanje snage i fleksibilnosti, smanjenje bolova u zglobovima i pomaže u borbi protiv umora. Također vam pomaže u održavanju dobre tjelesne težine koja neće previše pritiskati vaše zglobove.

2. Održavajte dobro držanje

Držanje se može definirati kao stanje skeletne i mišićne ravnoteže i poravnanja, što štiti potporne strukture tijela od progresivnih deformiteta i naprezanja. Pogrešno držanje može povećati naprezanje mišića, kostiju i ligamenata. Vremenom se mišići i meka tkiva prilagođavaju ili skraćivanjem ili produženjem, a ove ne-optimalne strategije mogu uzrokovati bol i ukočenost zglobova.

Biti svjestan ispravnog držanja jednostavan je, ali važan način za očuvanje zdravih leđa i kralježnice i minimiziranje rizika od ozljeda. Također poboljšava cirkulaciju i probavu, olakšava disanje i može utjecati čak i na vaš um. Niste sigurni kako pravilno sjediti? Pročitajte savjet stručnjaka ovdje.

3. Potražite pravi tretman

Ako imate problema sa mišićno-koštanim sustavima, liječnik opće prakse nije uvijek najbolja osoba kojoj se možete obratiti jer vam mogu dati tablete da upale umanjuju. Zapravo, liječnici ponekad mogu biti najveći krivci za odbacivanje boli kao "istrošenosti" ili starosti. Sportska terapija ili fizioterapija identificirat će glavni uzrok vaših problema i naučiti vas kako voditi svakodnevni život kako više ne biste dobili bolove.

4. Smanjiti stres

Stres povećava našu osjetljivost na bol. Jednostavno više osjećamo bol kada smo pod stresom. Također može dovesti do povećanja upale u tijelu, što zauzvrat uzrokuje daljnju napetost mišića i ukočenost zglobova. Vaš imunološki sustav može biti oslabljen anksioznošću što dovodi do osjećaja zajedničkog pritiska. Sve to gura razinu dopamina dolje što bol čini teže zanemariti.

Da biste smanjili stres, izbjegavajte previše kofeina, alkohola i nikotina i zaspi. Svakodnevna meditacija također može pomoći u ublažavanju anksioznosti. Bavljenje jogom, slušanje glazbe i šetnje prirodom također vam mogu pomoći u uklanjanju stresa. Slijedite naš puni vodič o prirodnim putovima do ublažiti stres i anksioznost.

5. hidratacija

Hrskavica u našim zglobovima sastoji se većinom od vode, zbog čega je tako sjajan jastuk. Kad smo dehidrirani, voda se isisava iz hrskavice što ga čini slabijim. Čuvajte hrskavicu zdravom pijući 6-8 šalica vode tijekom dana.

6. ishrana

Jedite vlakna svaki dan i uključite cjelovite žitarice, voće i povrće u svoju prehranu, dok ograničavate rafinirane ugljikohidrate i masti. Odlučite se za hranu koja djeluje protiv upale poput đumbira, kurkume, sjemenki šipak, marelice i trešnje, kao i hranu koja sadrži moćne antioksidante i omega 3, poput jabuka, orašastih plodova i sjemenki.