11 savjeta o sreći koje možemo uzeti iz Švedske

Satovi koji se vraćaju ove nedjelje signaliziraju početak dužih, mračnijih noći i sve hladnijeg vremena. Prema anketi, gotovo polovica Britanaca priznala je da se osjećaju slabo kada se satovi vrate. Contura Direktorica stila i marketinga, Catharina Bjorkman, ima nekoliko stručnih savjeta kako se suzbiti učinci promjene sezone i vratiti sjaj u naše domove, tijela, srca i umove.

Švedska je jedna od pet Nordijske zemlje zauzeti prvih 10 mjesta u ovoj godini Svjetsko izvješće o sreći. "S najmanje šest sati dnevnog svjetla u Švedskoj na najkraći dan - gotovo dva sata manje nego u Velikoj Britaniji", kaže Catharina, "mi Skandinavci smo isprobali načine borbe protiv plavih. Umjesto da oplakujemo dolazak zime, vjerujemo da, dok god ste spremni, postoje mnogi razlozi da se to proslavi. "

1. Neka bude svjetlost

Prirodno svjetlo je vitalno za učinkovito funkcioniranje mozga i tijela a oni koji su izloženi većim količinama pokazali su se produktivnijima, a istovremeno spavaju i bolje noću.

Dok je sunce gore, važno je izaći napolje što je više moguće i prigrliti svjetlost kao i kisik. Odličan je izgovor i dodavanje nekoliko ugodnih novih slojeva kako biste se osjećali dobro u svojoj zimskoj garderobi.

2. Napravite svoj sjaj

Sa samo šest sati sunčeve svjetlosti dnevno u švedskoj zimi, često radimo svoje. Prirodne svjetiljke za dnevnu svjetlost produžavaju izlaganje svjetlosti u mračnijim mjesecima i vrijedna su investicija, pružajući mentalne i fizičke koristi koje se mogu suprotstaviti Sezonski afektivni poremećaj.

Kupite sada: Beurer TL40 Dnevna svjetiljka SAD Svjetlo, 62,03 £, Amazon.co.uk

Studije su također pokazale da zagrijavanje i smirujući sjaj vatre snižava razinu krvnog tlaka i stresa, pružajući brzo popravljanje osjećaja dobrog osjećaja tijekom zime.

3. Glazba do ušiju

Napravite listu reprodukcije uzbudljivih pjesama kako biste se osjećali energično mračnih, hladnih jutra. glazba, muzika je prikazano podići raspoloženje, smanjiti stres i poboljšati kognitivne performanse.

Mozak oslobađa dopamin dok sluša glazbu, pa bi stvaranje zvučnog zapisa za vašu zimu mogao pružiti samo motivaciju koja vam je potrebna da do proljeća dospijete…

4. Hygge sreća

Hygge (ili Mysig na švedskom) znači biti ljubazan prema sebi, provoditi kvalitetno vrijeme, stvarati osjećaj topline i ugode, uživati ​​u malim popustima i zadovoljstvu u jednostavnim stvarima. To je ono što nas zimi šveđani.

Osim stvaranja ugodnog okruženja, radite i stvari koje vas vesele, poput večere s obitelji, uživajte u kolaču, opustite se u vrućoj kupki uz svijeće ili prilegnite na kauču uz dobru knjigu i vruću piće. Prigrlite stanke i isključite se za mirnije, sretnije.

5. Stvara mirise

Vaš miris igra ulogu u vašem raspoloženju. Različiti mirisi mogu evocirati uspomene, stvoriti osjećaj ugode, sigurnosti ili mira i mogu imati ogroman utjecaj na naše raspoloženje.

Vanilija je dobra za opuštanje, lavanda izaziva smirenost, a mirisi agruma mogu vas oraspoložiti. Popularni ugodni zimski mirisi uključuju sandalovinu, cimet, mošus, vaniliju, naranču i klinčić.

6. Declutter, declutter declutter

Vjerovali ili ne, samo 20 minuta čišćenja može ublažiti simptome slabog raspoloženja. 2011. godine na Sveučilištu Princeton utvrđeno je da je zbog nereda teže usredotočiti se na zadatak.

Čist životni prostor doista čini bistrom umu, što znači da možete krenuti s ugodnijim potragama, a da vas ne uhvati kaos. Pređite proljeće i počnite u jesenskom čistini.

7. Čokolada nije uvijek loša

Tamna čokolada pojačava proizvodnju endorfina koji se dobro osjeća i poboljšava dotok krvi u mozak. Pobrinite se da se liječite čistijim oblicima, koji nude veće zdravstvene koristi.

8. Terapija pečenjem

U Skandinaviji pečenje je standardni zimski ritual. Stručnjaci za mentalno zdravlje i kulinarstvo su sada podržavajući ideju da pečenje može pomoći ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije kombiniranjem aspekata tradicionalnih radnih terapija.

Postoji mnoštvo razloga zbog kojih nas pečenje može učiniti sretnijima, uključujući i jednostavnu činjenicu koju on pruža lijepa poslastica za uživanje, okuplja obitelj, čini dom ugodnim i privlačnim i čini da lijepo miriše isto.

9. Vrijeme za čaj

Čaj sadrži prirodne komponente od antioksidanata do kofeina. Amino kiseline u čaju mogu opustiti i smiriti tijelo, a također se pokazalo da smanjuje mentalni umor i poboljšava pamćenje.

Kako bliži zima, važno je ne zaboraviti uzimati pet redovito i maksimalno iskoristiti toplinu i zdravstvene prednosti koje čaj može ponuditi.

10. Letak iz naše knjige

Suprotstavite se kaosu dnevnih putovanja prijevozom dalje od gomile. Čitanje smanjuje stres, ispunjava vas znanjem, proširuje vaš vokabular i poboljšava fokus. Nabavite preporuke prijatelja, obitelji ili kolega i zakažite zimsku vrijednost vrijednu čitanja.

11. Dobro za dušu

Pokušajte učiniti jedno dobro djelo dnevno, ma koliko malo. Pokazivanje suosjećanja ne pomaže samo drugima; također vam pomaže. Smanjuje stres, odvlači od negativnih osjećaja, a čak se pokazalo da povećava životni vijek. Djela altruizma oslobađaju kemikalije koje osjećaju dobro u mozgu, što znači da ćete u budućnosti biti motivirani za više.