7 tehnika pažljivosti koje će vam pomoći u savladavanju svečanog stresa

Božić je navodno jedno od najsretnijih doba godine, ali - što uz sve planiranje, provod i druženje - može biti i jedno od najnapornijih.

Ovdje razgovaramo s stručnjakom koji se bavi pažnjom, Johnom Lingleyem, koji vam pruža opuštene tehnike opuštanja koje možete koristiti kako biste pobijedili svečani stres.

1. Pokušajte s pažljivim jedenjem

Nađite se stalno na nogama tijekom odbrojavanja do Božića? Redovito se odmarajte i zavijte u svoje omiljene zalogaje kako biste snizili razinu stresa.

"Trik je jesti pažljivo - zamislite da ste upravo sletjeli na Zemlju s drugog planeta i nikad prije niste vidjeli ovu posebnu užinu. Pažljivo ga proučite, uočite miris i svjesno žvakajte i progutajte hranu. Fokusiranje na ugodne senzacije potaknut će osjećaj opuštenosti, a istovremeno će smanjiti napetost. "

2. Usvojite tehniku ​​5-5-5

Ako smatrate da vam se um vrti na milijun milja na sat kada naiđete na trgovine, tehnika 5-5-5 odličan je način da vas vratite u sadašnji trenutak.

"Samo postanite svjesni pet stvari koje možete vidjeti, pet stvari koje možete čuti i pet stvari koje uspostavljaju kontakt sa svojim tijelom. Tehnika smirivanja uskoro će vas izbaciti iz misli i ostaviti se pozitivnije prema svim onim poklonima koje trebate kupiti. "

3. Vježbajte "puštanje"

Većina nas čini velike gužve stresnima, ali John kaže da je ključ za mirnoću "pustiti" bilo kakve prosudbene misli koje vam padaju u glavu dok ste vani.

"Promatrajte negativne misli poput" ne podnosim gomilu "kao nepristran svjedok. Svjesnim negativnih misli, zaustavit ćete ih da se sputaju izvan kontrole i izbjeći predstojeće božićno urušavanje. "

4. Suočite se s teškim emocijama

Provoditi previše vremena uz škakljive zakone, roditelji ili braća i sestre mogu iznijeti na površinu razne teške emocije. Lingley preporučuje tehniku ​​promišljanja za prepoznavanje tih osjećaja koji nastaju u vama, umjesto da ih ignorirate.

"Ponovo se miješa tvoja svekrva? Ili je tvoj otac preteran? Prepoznajte bilo koje uznemirujuće emocije tako što ćete reći: "Osjećam osjećaj bijesa" ili "Mogu osjetiti razdraženost. "Ovo će vam pomoći da spriječite da teške emocije ne budu provjerene i žestoke svađe eskalira „.

5. Disati

Kretanje manične božićne gužve može brzo podići razinu vašeg stresa. Kad osjetite kako vam otkucaji srca počinju rasti, Lingley preporučuje brzi trik s pažnjom - donošenje svijesti o vašem disanju.

"Uđite u zonu usredotočujući se na uspon i pad prsa, tijekom udisaja i izdaha. Uskoro ćete se osjećati smireno i sabrano, čak i usred svih blagdana svečane kupovine. "

6. Slušajte smirujuću glazbu

Ništa ne može opustiti opuštajući popis za reprodukciju što bi vam pomoglo da ostanete mirni tijekom božićnih priprema. No, ako se zaista želite ugušiti u hladnokrvnom raspoloženju, svakako poslušajte umirujuće glazbene žanrove.

"Dodajte opuštajuću klavirsku glazbu ili instrumentalne kineske pjesme na svoj popis za reprodukciju. Smirivanje staza prirode ili očarana šumska glazba mogu biti odlični za ublažavanje stresa dok ste vani i za pokretanje naloga u zadnjem trenutku ili kuhanje velikog obiteljskog obroka. "

7. Prihvatite situaciju

Mrzite sve bogate redove, prometne gužve i čarobne pripreme pred Božić? Prema Lingleyu, veliki dio stresa dolazi od želje da su stvari bile drugačije.

"Umjesto da se iznutra žalite na sebe, pokušajte ponoviti mantru:" To je ono što jest! "Prihvaćajući i prepuštanje situaciji učinit će to mnogo podnošljivijim, a ne upola stresnijim nego što ste prvotno misao."