6 srčanih zdravstvenih grešaka koje morate prestati raditi prije nego što navršite 40 godina

Većina od nas može klizati kroz svoja prva četiri desetljeća života, a da ne plati značajnu zdravstvenu kaznu za svoje poroke - pod pretpostavkom da su ti poroci skromni i da su naši geni dobri. Ali nakon 40. godine naše loše ponašanje počinje nas hvatati u koštac, pogotovo kad je riječ o našem kardiovaskularnom zdravlju ...

"Brojni čimbenici rizika od srčanih bolesti zaista počinju rasti u [osobi] 40-tih godina," kaže Deepak Bhatt, dr. Med, izvršni direktor interventnih kardiovaskularnih programa u Brighamu i Ženskom bolničkom srčanom i vaskularnom centru te profesor medicine na Harvard Medical School. "Rizik od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, pretilosti, dijabetesa" - uglavnom svi glavni pokretači srčanih problema - "počinje znatno rasti".

Ali postoji srebrna obloga: Ako ste još relativno mladi, nije kasno da se usvojite zdravo za zdravlje, kaže dr. Bhatt. Čak i ako ste već u 40-ima, 50-ima ili 60-ima, ako se odričete nekih, ne baš zdravih navika, možete isplatiti dividende niz put, kaže on. Evo šest stvari koje biste se trebali sada potruditi promijeniti kako biste osigurali da vaše zdravlje ostane zdravo desetljećima koja dolaze.

1. Srčana kuka: Nošenje viška kilograma

Nakon što navršite 40 godina, riskirate za postupno povećavanje tjelesne težine - vrstu koja polako, ali sigurno proširuje vaš struk i dovodi vas do većeg rizika za bolesti srca, kaže dr. Bhatt. "Vaš metabolizam usporava, pa ako radite ono što ste oduvijek radili, možda ćete početi dobivati ​​na težini", dodaje.

Srčani pomagač: Koračite na vagi svaki dan

Kako biste spriječili da vas budući debljanje iznenadi iznenađenjem, steknite naviku svakodnevno koračati na vagi. Dr. Bhatt preporučuje provjeru težine prva stvar ujutro bez odjeće prije nego što ste jeli ili istuširali se. "Želite dobiti dosljednu procjenu koja vam omogućuje da usporedite kako se vaša težina mijenja s vremenom", kaže on. Iako svakodnevno varira nekoliko kilograma dnevno (prehrana, hidratacija i hormoni, svi ti utječu na vašu svakodnevnicu) broj), ako se ljestvica povećava iz tjedna u tjedan, to je znak da ćete možda trebati napraviti dijetu prilagodbe.

Cilj vam je ostati unutar 15 kilograma (nešto manje od 7 kg) od težine koju ste vi i liječnik identificirali kao svoju idealnu metu, dodaje Ted Epperly, dr. Med, liječnik i predsjednik rezidencije obiteljske medicine u Idahu.

2. Srčana kuka: uvijek se vraćate na sekunde

Dokazi se i dalje gomilaju u prilog mediteranskoj prehrani za optimalno zdravlje srca. Ali bez obzira na što se odlučite založiti, praćenje veličine vaših porcija je od vitalne važnosti i može vam pomoći u sprečavanju povećanja kilograma. "Dijeta niža kalorija dobra je ideja", kaže dr. Bhatt. Nakon 40, vaš metabolizam počinje usporavati, kaže on, tako da bi prejedanje moglo dovesti do postupnog, značajnog debljanje - ona vrsta koja ometa vaše srce - čak i ako se čini da nema mnogo utjecaja na vaš struk sada. Preskakanje druge pomoći i pridržavanje odgovarajućih veličina posluživanja efikasni su način zaštite vašeg srca i struka, kaže dr. Bhatt.

Heart Helper: Pogledajte veličine porcija

U pravilu, porcija proteina treba biti veličine vaše šake (3 oz), a porcija žitarica bi trebala biti veličine teniske loptice (pola šalice), a posluživanje povrća treba biti veličine bejzbola (jedna kupa). Što se masti tiče, konzumirajte ne više od jedne žličice maslaca, jedne žlice maslinovog ulja ili dvije žlice maslinovog oraha. Ako nakon što završite s obrokom i probavljate 10 minuta, još uvijek ste gladni, svakako se vratite još. Trik je u tome javite se glađu i nastavite jesti samo kada stvarno morate. Da biste bili sigurni da ne pretjerate, držite se nižih kaloričnih opcija poput voća i povrća.

3. Heart Hurter: Reći "ne hvala" planovima

Svakako, svima nam treba slobodna noć. Ali ako ste RSVPing "ne" svemu na što ste pozvani, to može imati iznenađujuće efekte na vašu šikaru. "Prijatelji su kritično važni za zdravlje srca", kaže Michael Miller, dr. Med, profesor je kardiovaskularne medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Marylandu. "Znamo da društvena izolacija, kako postajemo stariji, zaista pustoši na srcu." Jedna studija iz 2016. godine u časopisu Srce otkrivena usamljenost i socijalna izoliranost jednako su loši za vas kao i pušenje kada je u pitanju rizik za koronarnu bolest srca i moždani udar. Zapravo, nedostatak društvenih odnosa podiže čovjekov rizik za srčane bolesti za 29%, navodi se u izvješću. Iako stručnjaci još uvijek zadirkuju razlog zašto kvalitetno vrijeme provesti s prijateljima i obitelji, toliko je dobar za naše kvačice, autori studije kažu da bi to moglo biti povezano sa suzbijanjem stresa.

Srčani pomagač: ostanite u kontaktu

Potrudite se održati svoja prijateljstva, savjetuje dr. Miller. Doktor Stein se slaže i kaže da muškarci posebno trebaju biti oprezni da ne izgube kontakt s prijateljima - što se često događa kada muškarci u dobi od 40. "Život je bolji kada imaš ljude s kojima ćeš dijeliti svoje postojanje", kaže on.

4. Heart Hurter: Previše teško idete u teretanu (ili je uopće izbjegavate)

"U idealnom slučaju vježbate 30 do 45 minuta dnevno, tri do četiri puta tjedno", kaže Richard Stein, dr. Med, kardiolog i profesor medicine na Sveučilištu Langone Health na Sveučilištu New York. To bi moglo reći da, ako vam je odabrano vježbanje superintenzivno - mislite da su CrossFit, SoulCycle ili Barry's Bootcamp - možete imati previše dobre stvari, kaže dr. Stein. Neka istraživanja sugeriraju previše energična vježba može oštetiti srce, posebno kasnije u životu. Teška tjelovježba također može pogoršati temeljne srčane probleme, kaže dr. Miller.

Srčani pomagač: naučite vlastite granice

"Shvati da ne možeš samo ustati i trčati maraton", kaže on. "Kad imate 20 godina, to možete učiniti, ali nakon 40, trebate zagrijavanje od pet do 10 minuta i ohladite se." On uspoređuje starenje ljudskog tijela sa starijim automobilom koji je sjedio vani na hladnoći. "To bi još uvijek mogao biti stroj visokih performansi, ali treba mu vremena da se zagrije", dodaje. Odvojiti vrijeme za šetnju, prevrtanje pjene ili istezanje prije i nakon snažne vježbe uvijek je dobra ideja.

5. Srčano boli: Ne treba vremena za dekompresiju

Nema bijega od stresa. "To je samo dio života", kaže dr. Bhatt. "Ali kako reagirate na stres, to može donijeti veliku razliku." Saglasni su i drugi stručnjaci za srce. "Stres je loš, ali dugoročno je ne imati mogućnost da se radi o tome - da nemamo kontrolu kako bi ga poboljšali ili pogubili", objašnjava dr. Stein.

Pomoćnik srca: Recite 'ommm'

I dr. Bhatt i dr. Stein kažu kako se meditacija pokazala korisnom u borbi protiv stresa izvan kontrole. "Sa ili bez duhovne komponente, meditacija vam može pomoći da reagirate na stres na zdravije načine", kaže dr. Bhatt.

6. Srčana kuka: pušenje

"Pravilo o prestanku pušenja je da morate nastaviti pokušavati", kaže dr. Stein. "Mislim da statistički podaci pokazuju da je prosječna osoba koja je uspješno odustala pokušala sedam do 10 puta prije nego što je uspjela." Pušenje duhana je nesumnjivo jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje srce. Ali što mlađe odustanete, to su bolje prognoze, kaže on.

Srčani pomagač: Samo prestani!

Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobitnoj strategiji za vas. Ovisno o vašim potrebama i vašoj osobnosti, to može značiti bihevioralnu terapiju, nikotinsku nadomjesnu terapiju, lijekove ili kombinaciju tretmana.

Iz: prevencija