Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Hodanje je jedan od najboljih oblika vježbanja, promiče zdravo srce, pomaže nam u tonusu mišića i zadrži zdrav um, ne zaboravljajući, to nam omogućava da upijemo taj važan vitamin D.
Gotovo svatko može uključiti hodanje u svoj način života i unošenje više toga u svoj dan više ne treba predstavljati izazov nakon NHS nedavno je otkrio da nam samo deset minuta brze šetnje dnevno može pomoći da živimo duže. Bez obzira na to koliko vremena trebate posvetiti, hodanje po struci je izvrsna vježba za cijelo tijelo, niskog udara, koja je dobra za vaše fizičko blagostanje.
Zdrava doza vježbanja treba biti u kombinaciji s jedenjem prave hrane koja će vam pomoći da u potpunosti iskoristite prednosti svog vježbanja, ali što bismo točno trebali jesti nakon šetnje? Countryliving.com/uk razgovarao s vrhunskim nutricionistom i autorom Prirodne alternative šećeru, Dr. Marilyn Glenville i liječnik, osobni trener i autor knjige Hrana Medicina za život
, Hazel Wallace, kako biste saznali koja je najbolja hrana za jačanje zdravlja nakon hodanja.Što biste trebali jesti nakon šetnje?
"Ako idete u šetnju strujom, sagorijevate puno energije, pa ćete je htjeti zamijeniti s nekom kvalitetnom ugljikohidratima i proteinima", kaže Hazel. Ugljikohidrati poput slatkog ili bijelog krumpira, smeđe riže, slanutka ili leće (koji su također visoki u bjelančevine) preporučuju se, dok će zdjelica zobene kaše ili kriška raženog tosta napraviti trik u jutro.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
ŠKOLJKA KUHINJA ŠIROKUSA 🥘 Razlog zbog kojeg ovo nazivam mojim ormarom slanutak gulašem je taj što sam vrlo uvjeren da većinu ovih sastojaka imate u ormaru a ako nemate, to je ozbiljno svestran pa možete jednostavno koristiti različito povrće, zamijeniti slanutak grahom ili lećom, pa čak i dodati piletinu ili kozice 🍤 Ovo recept je zapravo adaptacija iz moje prve knjige The Food Medic, ali morao sam je promijeniti, koristeći sve što sam imao u ormaru za vrijeme #StormEmma kada svi su ovdje malo u snijegu, u Velikoj Britaniji i Irskoj. Prijeđite na www.thefoodmedic.co.uk za ovaj jednostavan recept za grašak koji će vas večeras poslužiti za večeru i ručak sutra! 💃🏾 #thefoodmedic #hazelwallace #thefoodmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Post koji je podijelio korisnik Dr. Hazel Wallace dipl.ing. MBBCh (@thefoodmedic) uključeno
Ovisno o doba dana, preporučuje grčki jogurt, jaja ili dimljeni losos nakon jutarnje šetnje, te hranu poput piletine, lososa, tofua, integralnih žitarica, leće i slanutak tijekom dana.
"Radi se o pametnom izboru", dodaje Hazel.
Marilyn naglašava prednosti proteina i otkriva onu hranu koju ona preporučuje: "Jaja su jedan od najkvalitetnijih proteina jer sadrže sve esencijalne aminokiseline u jednoj namirnici (zbog toga ih nazivaju "prvoklasnim proteinima ili cjelovitim" protein').
"Ako ste vegani, osigurajte da unosite dobru količinu proteina iz orašastih plodova, sjemenki, graha i kvinoje."
Zašto je protein toliko važan?
Marilyn je objasnila: "Protein je važan dio proteina nakon vježbanja, koji je ključan za opskrbu mišića. vaše prehrane jer je osnovni građevni blok svih stanica, mišića i kostiju, kao i vaše kose, kože i kože nokti.
"Vaši mišići su izrađeni od proteina pa morate biti sigurni da unosite dovoljno proteina da biste održali mišićnu masu. I ne zaboravite da mišići pomažu u prebacivanju kilograma jer povećavaju vaš metabolizam koji sagorijeva masti. "
Za one koji koriste hodanje kako bi izgubili kilograme, protein pomaže u kontroli inzulina jer usporava brzinu probave, kaže Marilyn.
"Također potiče proizvodnju glukagona (hormona suprotnog inzulinu), hormona sagorijevanja masti."
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Koliko nakon šetnje trebate čekati prije jela?
Hazel kaže: "Nekada smo mislili da postoji prozor nakon vježbanja, kada biste trebali unositi sve svoje hranjive sastojke iskoristite što više vježbe, ali zapravo je taj prozor prilično velik i traje čitav dan tako da nema stvarnog napornog i brzog Pravilo.
"Nije važno ako jedete nakon 15 minuta, do tri sata nakon vašeg hoda. Upravo se unutar tog vremena preporučuje nakon vježbanja. "
Preporučuje li se jelo prije šetnje?
"Nema stvarne razlike", dodaje ona. "Radi se o konzumiranju proteina i ugljikohidrata jer su oni posebno dva hranjiva sastojka koji vam pomažu u održavanju mišića i pružiti vam s energijom, pa ako biste željeli zalogaj prije šetnje, mogli biste dobiti nešto poput banane na zobene kaše ili lonac grčkog jogurta i nešto voće.
Hazel kaže da ne morate nužno jesti: "Vjerojatno je najbolje izbjegavati jesti previše kako se ne biste osjećali kao što pokušavate probaviti hranu dok idete u šetnju - iako je hodanje dobar način za probavu hrane! "