8 jednostavnih trikova koji će vam pomoći da spavate u vrućini

Podrazumijeva se da uvijek pozdravljamo sunce i sve što dolazi s njim: bujni, zeleni vrt, vedra, prekrasna jutra i uzbudljivi osjećaji koje ljeto izaziva u nama.

Ali, postoji jedna stvar u kojoj nikada nećemo uživati da mnogo, a to je pokušaj zaspati u ove vlažne noći. Slijedite naš vodič kako spavati na nebu.

1. Neka vaša soba bude hladna

Optimalna temperatura za spavanje za spavanje je 61-66 stupnjeva, stoga, ovisno o smjeru u kojem se spavaća soba nalazi, poduzmite korake kako biste spriječili da se tijekom dana zagrije. Zatvorite zavjese i rolete ako vam sunce plamti kroz prozor u kasnim popodnevnim ili večernjim satima. (Spavaće sobe na sjeverozapadnoj strani kuće su najslađe.) Možete isprobati ventilator ili odvlaživač.

Savjet: Stavite posudu s ledom ispred ventilatora i on će kružiti hladnom maglom po sobi.

2. Hlađenje prije spavanja

U toploj večeri pokušajte izbjeći raditi nešto naporno u satu prije nego što namjeravate ići na spavanje kako ne biste dodatno povisili tjelesnu temperaturu. Ironično je da vam topli tuš prije spavanja zapravo može pomoći da se ohladite dok se sušite.

Savjet: Trčanje zgloba i stopala pod hladnom vodom nekoliko sekundi prije spavanja još je jedan dobar način da trenutno rashladite cirkulaciju krvi.

3. Neka vam krevet bude hladan

Zamijenite svoj zimski pokrivač za posteljinu i osigurajte da vam je pidžama pamuk. Također možete pokušati staviti jastučnicu u zamrzivač nekoliko minuta prije nego što odete u krevet (pod pretpostavkom da je čista, naravno).

Savjet: Zašto svoju bočicu tople vode ne stavite u zamrzivač i ne stvorite pakovanje leda? (Obavezno prvo provjerite etikete proizvoda.)

4. Ohladite svoj um

Vlažnu flanelu stavite pod hladnu vodu i temeljito je ocijedite. Smjestite ga na čelo dok odskačete i zadržajte cijeli fokus na hladnom osjećaju na čelu.

Ovaj pažljivi oblik jednostavnog posredovanja pomoći će i vašem umu da se isključi. Imajte na umu da što ste više frustrirani zbog vrućine, toplije ćete se osjećati i gore ćete spavati.

5. Pripremite svoj trbuh

Jedenje manjih, redovitijih obroka vrućih dana pomaže tijelu da učinkovitije probavi hranu tijekom dana. Jedenje velikog obroka kasnije u večernjim satima može održati tijelo budnim dok pokušava proraditi.

I zapamti ...

Ove tople večeri mogu dovesti do pojačanog znojenja tijekom noći, stoga osigurajte da pijete puno vode ujutro kako biste napunili svoje tekućine.

Slatki snovi, svima!