Prikazuje preporučeno razdoblje prijenosa

S ljetnim prestankom sušenja, većina roditelja ne može čekati u školi - i redovito vrijeme spavanja - kako bi započeli s radom. Ali kad je u pitanju postavljanje tačnog vremena za ugašenje svjetla, oni se nisu mogli manje složiti. Facebook objava o predloženim vrijeme spavanja ima mame i tate u naoružanju, kao što tvrde za ranije, kasnije ili uopće nema smjernica.

Jednostavan grafikon s bloga Mamin trenutak predlaže kada treba ugurati klinke na temelju njihove dobi, počevši od 19 sati. za dvogodišnjake, a zatim povećavaju 15 minuta sa svakom godinom starosti, do 11:00. za 18-godišnjake.

No, ne slažu se svi. "Mislim da je ta karta smiješna", odgovorila je jedna osoba. "11:00 nije vrijeme za spavanje za bilo koga u bilo kojoj dobi. Najnovije vrijeme spavanja za koje smatram da je prikladno (za uobičajene dane, a ne za praznike ili posebne dane / noći) vjerojatno je 21:30. "

Dok su ranije spavali zvuk super za većinu nas, drugi su smatrali da su prijedlozi potpuno nerealni u smislu koliko dugo će dijete zapravo spavati. „Ne. Moje dijete ima 4, skoro 5, a krene u krevet u 21:30, " podijelila je još jedna mama. "Voli san, ali neće dovoljno dugo spavati. Ako želim ustati bilo kad kasnije od 18 sati, ona mora ići u krevet u 21 sat. "

Pa, što kažu stručnjaci o najboljem vremenu za udaranje sijena? To ovisi, ne samo o vašoj dobi, već i o vremenu u kojem ustajete. Centri za kontrolu bolesti (CDC), Američka akademija medicine spavanja (AASM) i Američka akademija za pedijatriju (AAP) svi se slažu u sljedećim rasponima za ukupnu količinu sna dnevno:

Dojenčad (4 do 12 mjeseci): 12-16 sati (uključujući napon)

Djeca (1 do 2 godine): 11 do 14 sati (uključujući napon)

Predškolci (3 do 5 godina): 10 do 13 sati (uključujući napon)

Građani (6 do 12 godina): 9 do 12 sati

Tinejdžeri (13 do 18 godina): 8 do 10 sati

To znači da ako se alarm vašeg srednjoškolaca ugasi u 6:30 ujutro, vrijeme starta u 7:30 ujutro, on mora zaspati do 22:30. ili ranije. Mališani koji ustanu do 7 sati ujutro mogli bi otići u krevet u 20:00, ali ako još uvijek drže popodnevni san, onda možete potaknuti svoju večernju rutinu.

Iako zvuči jako puno, dovoljno spavanja može uvelike promijeniti mentalno i fizičko zdravlje vašeg djeteta. Oduzimanje ne može dovesti samo do razdražljivosti i opće grlobolje, već i do teškoća u koncentraciji, hipertenzije, pretilosti, glavobolje i depresije, prema AAP. Naprotiv, dovoljno odmora doprinosi zdravijem imunološkom sustavu, boljoj školi performanse, ponašanje, pamćenje i mentalno zdravlje - tako da ne prepustite snagu dodatnih vrijednosti za svoje dijete, ili ti.

Još uvijek zabrinut napuštanje djece u krevet ranije? AAP preporučuje sljedeću rutinu: četka, knjiga, krevet. Dosljedan raspored - plus svakodnevna fizička aktivnost i manje vremena na ekranu - olakšat će djeci da zaspe brže, što znači da i roditelji mogu ranije obući pidžamu. Sada je to win-win.