6 hranjivih sastojaka koji su dobri za zdravo srce

Održavanje zdrave, uravnotežene prehrane i načina života od presudnog je značaja kada je u pitanju održavanje zdravlja zdravim u dobi. Ali ne brinite - prebacivanje prehrambenih navika nije tako teško kao što se ponekad čini.

Ovdje je ovdje nutricionistica Sarah Flower kako bi nam pomogla u razgovorima o hranjivim tvarima paziti na to što će vam pomoći smanjiti kolesterol i usrećiti vaše srce.

1. Pazite na kalcij

Previše kalcija stvara u tijelu da ga pokuša razgraditi i istjerati stvarajući bubrežne i žučne kamence, kalcifikaciju u zglobovima i arterijski plak. To bi moglo biti zbog previše kalcija u vašoj prehrani ili lošeg dodavanja kalcija (kalcijev karbonat nije oblik koji tijelo može iskoristiti). Odaberite dobre izvore kalcija poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki.

2. Pazite na likopen

Ovaj snažni antioksidans zaista puni udarac. Obećavajuće studije pokazuju da može pomoći kod upale - jedan od mehanizama za kardio-zaštitne učinke. Također se misli da likopen pomaže povećati fleksibilnost arterija i osjetljivost krvne žile do dušičnog oksida, što pomaže povećati protok krvi i fleksibilnost krvnih žila zidovi. Rajčice su napunjene likopenom, kao i mnoga druga crvena voćna povrća. Možete ga dodati i u prehranu pomoću dodataka, kao što su

CardioMato.

3. Prigrlite magnezij

Magnezij je važan za zdravlje srca. Srce je mišić, koji uspijeva na magnezijumu, pomažući mišićima da se opuste. Metaanaliza 7 studija, koja je uključivala preko 240 000 sudionika, pokazala je da svaki porast unosa magnezija od 100mcg smanjuje rizik od ishemijskog moždanog udara za 8-9%. Također je potrebno pomoći u apsorpciji i stavljanju kalcija. Uključite u hranu svoju hranu bogatu magnezijem poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki.

4. Budite ljubazni prema svom crijevu s probioticima

Dobra crijevna flora ne samo da jača imunološki sustav i pomaže probavi, već može pomoći u razbijanju neželjenog kolesterola. Stres, loše zdravlje i loša prehrana mogu uznemiriti vašu prirodnu floru crijeva, zato se odlučite za kvalitetan probiotik kako bi vam crijeva bila zdrava i uravnotežena. Zdrava crijeva također su bitna za mnoge procese u vašem tijelu.

5. Idi riba

Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u funkciji mozga, normalnom rastu i razvoju i upali. Nedostatci su povezani s raznim zdravstvenim problemima, uključujući kardiovaskularne bolesti. Pokušajte u uravnoteženu prehranu ugraditi puno masne ribe poput lososa i skuše.

6. Upijajte vitamin D

Vaše tijelo prirodno regulira kolesterol uz pomoć vitamina D, crijevne flore i žuči - ako u prehrani imate premalo kolesterola, vaša će jetra zapravo proizvesti više kolesterola. Ako imate previše, proizvest će manje kolesterola. Vitamin D pomaže razgraditi kolesterol i djeluje protuupalno. Pokušajte dobiti barem 15 minuta prirodnog sunca dnevno ili uzmite dodatak vitaminu D, konkretno vitamin D3.

Ako imate visoki kolesterol i želite znati kako ga sniziti, ili mogu li ometati neki prirodni dodaci postojećih lijekova, uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom opće prakse ili zakazati sastanak s kvalificiranim nutricionistom profesionalno.