6 najboljih satova vježbanja za mentalno zdravlje

Znamo da se znojenje čini čudesima za naše stavove, ali što je s našom psihom? Vježbanje se danas uveliko smatra ne baš tajnim receptom za jačanje raspoloženja i smanjenje stresa i tjeskobe. Jedno je istraživanje pokazalo da povećavanje razine aktivnosti od nečinjenja, do vježbanja najmanje tri puta tjedno, smanjuje rizik od depresije do 30%.

Evo šest vrsta vježbi koje bi mogle poboljšati vaše mentalno zdravlje...

1. Trčanje (ili hodanje ...)

Pitajte gotovo bilo kojeg trkača kojeg poznajete i on će vam potvrditi da je 'trkačica visoka' - jasnoća i ekspanzija koja se osjeća nakon trčanja ili trčanja - stvar je nešto. Melanie McKay bavila se sportom prije dvije godine kako bi smršala, ali sada nastavlja zbog blagodati mentalnog zdravlja, kao i zajednice koju je upoznala kroz pridruživanje. grupa.

Kaže: „Trčanje me smiri gotovo trenutno. Imam prilično zauzet um, ali isto tako sklona nekim prilično mračnim mislima. Kad trčim imam vremena za razmišljanje, analiziranje, razumijevanje i obradu. Nevjerojatno je imati nešto tako jednostavno usredotočiti se na ono što ima takav utjecaj. Toliko sam sretnija kao trkač. "

Dvije studije iz MIND-a iz 2007. godine otkrile su da je 94% reklo da su zelene vježbe poput trčanja i hodanja koristile njihovom mentalnom zdravlju, pa izbjegavajte stazu da dodatno poboljša rezultate. "Vježbanje na otvorenom ili ekoterapija mogu biti osobito korisni, a istraživanje sugerira da zapravo može biti jednako efikasno kao antidepresivi u liječenju blage do umjerene depresije", kaže Mind Information Manager, Rachel Boyd.

2. Boks

Da, klišeji oko udaranja jastučića i vrećica s bokovima - izvrsni za oslobađanje stresa i bijesa su istiniti, navodno se čak i princ Harry slaže da zbog toga voli boks. Pronaći izlaz za agresiju može biti i osnažujući i iscjeljujući, ali i kratki, oštri "krugovi" Probijanje, a zatim odmaranje, rezultira intenzivnom intervalom, koja otpušta puno lijepih endorfini. Zatim, ako odlučite 'spariti' s drugim bokserom, gotovo da ste dužni upisati 'flow', tj. Usredotočeni ste isključivo na zadatak koji je u ovom trenutku / trenutni trenutak, stanje koje svi znaju od budističkih redovnika do pisaca ili olimpijskih sportaša blažen.

Trendovi butičnih bokserskih satova pojavljuju se svugdje (npr. Boksačka teretana Anthonyja Joshua u zlatnom sportu Bxr), ali lokalni amaterski bokserski klubovi također vrlo (isplativ) način sigurnog udaranja.

3. pilates

"Blagodati mentalnog zdravlja od pilatesa često se previđaju zbog tradicionalnog fokusiranja na pilates za zdravlje leđa i temeljnu snagu, ali zapravo Joseph Pilates (Pilates" osnivač), koji je tako snažno vjerovao u povezanost tjelesnog i mentalnog zdravlja i izvorno je svoj sustav vježbanja nazvao „Kontrolologija“, tj. kontrola tijela s um.

"Naučiti vještinu pilatesa i usredotočiti se na tehniku ​​i kako se vaše tijelo osjeća tijekom nastave vrlo je pažljiva aktivnost", kaže Karen Laing, instruktor pilatesa koji posljednjih godina pati od anksioznosti. "Pilates je sjajan za smanjenje stresa i opuštanje i izvrstan je za Alpha tipove jer ne postoji natjecateljski element! Osim osjećaja dobrobiti zbog pomicanja i mobilizacije tijela, usredotočenost na disanje i opuštanje može pomoći prebacivanju telesnog parasimpatičkog živčanog sustava koji je odgovoran za san i opuštanje. "

4. joga

Jedan od glavnih razloga zašto nam joga pomaže u stvaranju boljeg mentalnog zdravlja je taj što integrira tijelo i um (iako također djeluje dobro kad je uključen u terapiju razgovora i meditaciju). "To je pomalo paradoks - joga izgleda kao da je površinska, ali djeluje duboko", kaže Toni Roberts, joga terapeut specijalizirana za pitanja mentalnog zdravlja. "Svima, posebno osobama kojima je teško ili previše zastrašujuće sjediti i gledati vlastiti um, joga može biti vrata da pomognu shvatiti što im treba mentalno i emocionalno. Stalna usredotočenost na dah uvodi joge u sadašnji trenutak i potiče a parasimpatički odgovor naših živčanih sustava (odgovoran za 'odmor i probavu' i pomaganje nam smiri se)."

Ovih dana ima ih toliko vrste joge kako postoje superhrana. Hatha, Iyengar (više restorativnih praksi), Vinyasa Flow, Ashtanga (dinamičnija), Kundalini (duhovno vođena), zračna joga (naopako), ali nekoliko, premda sve sadrže temeljno uvjerenje da moramo uravnotežiti svoj yin i yang (naše nježnije i snažnije energije) i raditi s našim tijelima na stvaranju holističkog zdravlja i blagostanje.

5. Biciklistička nastava u zatvorenom

Nekada je to bila gomila nepomičnih bicikala u sobi s naredbama za lajanje instruktora. Danas su spin studiji više poput noćnih klubova: stroboskop, naručeni playliste i (ponekad) koreografirane rutine, a svi su oni namijenjeni napraviti zabavu u fitnesu, dovodeći sudionike u potpunosti u sadašnji trenutak i pustiti ih da ostave brige dok se sagorijevaju od anksioznosti pedale. Jedan takav studio je Londonski Boom ciklus čija osnivačica Hillary Rowland želi osigurati da se emocionalno i mentalno zdravlje članova poboljša koliko i njihova fizička spremnost. Ona je samo previše svjesna utjecaja vježbanja na mozak i kaže:

"Redovna tjelovježba potiče neurogenezu, a to je rast novih moždanih stanica. To nam omogućava da se bolje fokusiramo i brže učimo - plus vježbanje vam daje energiju i što više energije imate produktivniji ste! "

6. Tečajevi otpora

Dizanje utega ili izvođenje bilo kojeg treninga s tjelesnom težinom može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate i izgledate; izgraditi mišiće i samopoštovanje kao i suzbiti tjeskobu. Nedavna istraživanja pokazuje da trening niskog umjerenog intenziteta stvara pouzdan i snažan pad anksioznosti, ali to postoje i dokazi pomaže poboljšati kogniciju i može poboljšati rad vašeg središnjeg živčanog sustava (što ima veliki utjecaj na raspoloženje i razinu umora).

Karen Tippett vodila je treninge s otporom u Kentu - radeći s kettlebells i njezinu tjelesnu težinu - kad joj je ocu dijagnosticiran terminalni karcinom. "Bilo je to vrijeme u kojem je bilo potrebno nastaviti ići, usredotočiti se i ostati sastavljen kad sam se osjećala (i bila) nemoćna i bila stalno anksiozna", kaže ona.

"Korištenje kettlebells s trenerom učinilo me da se osjećam fizički snažno. To mi je pomoglo da budem emocionalno prisutan i zahvalan na vremenu koje mi je ostalo s tatom. Kako sam mogao osjetiti kako mi se fizička snaga povećava, postao sam psihički hrabriji tijekom cijelog putovanja raka. Otkad smo izgubili tatu, klase Kettlebells pružile su zadivljujuću podršku damama u razredu i napustila me (sigurna) razina iscrpljenosti koja mi je isključila razum i misli dovoljno spavati."

Ako ste gradski staza i rani ustanak, pokušajte trčati i održavati klase otpora Projekt Izvrsno, uska pletena zajednica odlučna uvesti pozitivnost u svoje živote sa vježbama u 6.30 ujutro svakog ponedjeljka srijede i petka širom zemlje.