Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Za ljude koji su ispunjeni strahom zbog mogućnosti da idu u teretanu, onda ste sretni ...
Harvardski liječnik otkrio je da je hodanje jedan od najboljih oblika vježbanja za cijelo tijelo Metro izvještaji.
Mi smo već bili svjesni predivne blagodati tjelesnog i mentalnog zdravlja od hodanja, ali sada profesor medicine na Harvard Medical School, profesor I-Min Lee, vjeruje da je to jedan od najbolje stvari za mršavljenje, izgradnju mišića, jačanje kostiju i poboljšanje zdravlja srca i mozga.
Pišući iz zdravstvenog izvještaja Harvard Medical School pod nazivom Početak vježbanja, profesor također otkriva da hodanje umjerenim tempom tokom 30 minuta svakog dana može pojačati rad mozga i ojačati područje mozga povezano s gubitkom pamćenja. Studije su također pokazale da to može poboljšati depresiju.
Gary John NormanGetty Images
Ovdje su, kako kaže Lee, četiri druge vježbe sjajne za cijelo tijelo.
plivanje
plivanje djeluje na svaki mišić u tijelu, smanjuje stres, a kako je slabo udaran, idealan je za osobe sa slabim zglobovima.
Tai chi
Ova spora i smirujuća vježba izvrsna je za fokusiranje koncentracije i smanjenje napetosti. To također može pomoći starijim ljudima da vježbaju ravnotežu.
Trening snage
To uključuje trening s utezima i otporom, uključujući push-up, i može pomoći u izgradnji mišića. Trening s utezima jača vaše tijelo i ostavlja ga manje otvorenim za ozljede.
Kegelove vježbe
Kegelove vježbe jačaju zdjelično dno tako su savršene kako postajemo starije. Lee predlaže da vježbe izvodite do pet puta dnevno - samo stisnite mišiće na dvije do tri sekunde, a zatim otpustite. Ponovite ovo 10 puta.