Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Nema ništa više frustrirajuće nego ući u krevet nakon dugog, napornog dana i ne možete spavati - možda ćete se osjećati iscrpljeno, ali jednostavno se ne možete isključiti.
Ali pomoć je na raspolaganju jer nutricionistica Cassandra Barns otkriva svojih pet najboljih namirnica koje će vam pomoći da se mirno odmarate, ostavljajući vas osvježenima i spremnima za dan koji je pred vama ...
1. Zob
Osim što je dobar način za početak dana, zob može biti izvrstan način za završetak dana. Začudo, vašem tijelu je potrebna energija za spavanje, kao i za aktivan rad. Ugljikohidrati koji se sporo oslobađaju u zobi kaplje-nahranjuju vaše stanice energijom tijekom noći, i mogu spriječiti da šećer u krvi padne prenisko i probuditi vas. Ugljikohidrati također mogu pomoći triptofanu aminokiseline da pređe u vaš mozak i da napravi melatonin, hormon koji regulira ciklus spavanja-budnosti.
Pregledajte naše omiljeni recepti za kašu.
2. Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve bogate su magnezijem, mineralom koji pomaže u smirivanju i opuštanju mišića te potiče miran san. Dopunjavanje magnezija također bi moglo pomoći. Popijte to uz večernji obrok kako biste pomogli da se vaše tijelo završi na kraju dana. Zašto ne isprobate jedan od naših ukusni recepti za tikvice i bundeve.
Manuela Bonci / EyeEmGetty Images
3. Slatki krumpir
Iz sličnog razloga kao što je zob, jedenje slatkog krumpira uz večernji obrok može vam pomoći zadržati tu kaplječinu energije tijekom noći i pomoći u stvaranju melatonina. Slatki krumpir može biti bolja opcija od bijelog krumpira jer teže oslobađa energiju, a istovremeno je dobar izvor ugljikohidrata. Držite se umjerenog obroka, poput jednog srednje krumpira, posebno ako gledate svoju težinu. Ovaj juha od slatkog krumpira i đumbira učinit će trik.
4. Kukicha čaj od grančica
Kako biste potaknuli bolji san, smanjite unos kofeina nakon podneva. Ako volite svoj zeleni čaj, pokušajte prijepodne prebaciti na čaj od grančica Kukicha; pravi se od grančica i stabljika čajevca, a ne od lišća, a kofein je mnogo niži.
5. Sok od trešnje
Otkriveno je da trešnje sadrže male količine melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja-budnosti. Dakle, ako se borite s nesanicom, čaša soka od višnje ili posluživanje svježih ili osušenih trešanja prije spavanja mogu vam prirodno pomoći da odustanete.
Westend61Getty Images
Savjet! Sjetite se završiti večernji obrok najmanje dva sata prije odlaska u krevet. To omogućava tijelu da vrijeme pravilno probavi prije dobrog sna.