Koronavirusni anksioznost: kako se nositi sa zaključavanjem života

Osjećate li se zabrinut o životu nakon zaključavanja? Mnogi od nas proteklih su tjedana provedeni u udobnosti svojih domova, daleko od uobičajenih anksioznih okidača i to puno sporijim tempom nego prije. No, s ograničenjem zaključavanja koje se počinju neprestano povećavati, neki ljudi mogu se zabrinuti hoće li se moći vratiti na "normalnost".

Bez obzira na to osjećate li se obično tjeskobno ili ne, promjena načina života nekima može biti posebno izazovna. "Promjene i nesigurnost teško su se riješiti većine nas i mogu utjecati na naše mentalno zdravlje i dobrobit, potencijalno dovodeći do povećanog stresa, anksioznosti i depresije ", Stephen Buckley, voditelj odjela za mentalno zdravlje dobrotvorna, Um, govori Seoski život.

"Nitko od nas ne zna točno kako izgleda budućnost. Stoga je razumljivo da će se mnogi ljudi brinuti za život nakon zaključavanja, bilo da se to tiče o povratku na posao, djeci koja se vraćaju u školu, sigurnosti posla, financijama ili općenito prilagođavanju prethodnom rutine.”

Kao što smo se osjećali ugodno s ovim novim 'normalnim', tako će i sljedeća faza prilagođavanja moći potrajati - i u redu je to što vam treba vremena.

Bez obzira na to osjećate li se sada tjeskobno ili želite neke stručne savjete kako se nositi s zatvaranjem, Stephen je podijelio savjete kako se kretati kroz ovu sezonu neizvjesnosti. Pogledajte ih u nastavku...

1. Razgovarajte s voljenim osobama oko vas

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti sami mentalno zdravlje znači otvorene razgovore s voljenim osobama oko vas. "Ako ste zabrinuti da će vam prijelaz natrag na 'normalnost' biti težak, razgovarajte s drugima u koje imate povjerenja", kaže Stephen Seoski život.

"Ako ste zabrinuti zbog činjenice da će se djeca vratiti u školu, razgovarajte sa školom o mjerama koje im je potrebno da olakšaju tranziciju. Slično tome, poslodavci bi trebali razmišljati o tome kakvu podršku mogu pružiti - poput postupnog povratka natrag na primjer, na uobičajeno radno mjesto, postepeno smanjujući broj dana u tjednu iz kojih radite Dom.

"Možda ćemo vidjeti kako radna mjesta odlučuju da je traženje osoblja da odlaze na svoje uobičajeno radno mjesto u velikoj mjeri nepotrebno i dati osoblje mogućnost da nastavite raditi kod kuće većinu vremena, posebno ako putovanje na posao može predstavljati rizik za vas zdravlje."

Sadržaj se uvozi iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete možda pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

2. Planirajte ponovo raditi stvari koje volite

Živimo u doba kao nitko drugi, pa, prirodno, možda će trebati vremena da se vratimo u zamah stvari nakon što zaključimo zaključavanje.

Jednostavan način za olakšavanje povećane razine anksioznosti je planiranje unaprijed; napravite popis jednostavnih užitaka koje želite ponovo učiniti, prijatelja koje želite posjetiti, mjesta koja želite putovati u restorane u kojima želite ručati.

"Vrijedno je zabilježiti stvari koje vam trenutno nedostaju, kao što su izlazak na objed i posjeta prijateljima u njihovim domovima. Razmislite o organiziranju ovakvih događaja nakon zaključavanja, kao io pronalaženju virtualnih alternativa u međuvremenu ", dodaje Stephen.

3. Počnite ponovno uspostavljati svoju staru rutinu

Bilo da ste bili radeći od kuće ili ste provodili više vremena sa svojim kućanstvom, naš svakodnevni život izgleda nešto drugačije od onoga što je nekada radio. Sjajan način da vam se opet olakša normalnost je ponovno uspostaviti svoju staru rutinu, primjerice odlazak u krevet, na primjer ranije.

"Kad se stvari počnu vraćati u normalno stanje, ponovno uspostavljanje poznatih bivših rutina može biti od pomoći, ali moglo bi biti također bi bila dobra prilika za razmišljanje o tome možete li nastaviti neke stvari koje radite različito. Ako radite daljinski, je li išta pomoglo da stvari budu pojednostavljene i dinamičnije? "

4. Preispitajte svoje prioritete u životu

"Kad je riječ o našem osobnom životu, mnogi od nas nalaze trenutni tempo života lakšim za rješavanje, jer smo pod manjim pritiskom, primjerice, na druženjima. Vrijedi razmisliti želimo li da se stvari vrate na način na koji su bile prije ili ako postoji prilika da preispitamo svoje prioritete i stvarno razmislimo o tome što nas čini sretnima “, dodaje Stephen.

Ovo je opet nešto nevjerojatno jednostavno, ali pomoći će svima koji pate od anksioznosti u narednim tjednima.

5. Pazite gdje čitate vijesti

Iako je važno da budete informirani o novostima oko nas, budite oprezni odakle dobivate svoje podatke. "Osjećanje dobro informiranih može nam pomoći da se nosimo s neizvjesnošću. Ali budite sigurni da se obratite pouzdanim izvorima vijesti koji odražavaju činjenice, a ne glasine i nagađanja. "

Ako se osjećate nervozno, isključite se iz čitanja ili gledanja vijesti neko vrijeme i umjesto toga uhvatite se jednom dnevno. Obavezno radite stvari koje poboljšavaju vaše raspoloženje, poput pečenja, crtanja, čitanja, pisanje, odlazak u šetnju selom ili razgovaranje s prijateljem telefonom.

Pogledajte ažurirane savjete u koje možete vjerovati, pogledajte Web stranica NHS coronavirusa i web-stranice koronavirusa gov.uk.

6. Ne zaboravite da će se stvari prilagoditi neko vrijeme

"Malo je vjerojatno da će bilo kome od nas odmah pružiti svu slobodu koju smo imali prije zaključavanja, a neki od nas, uključujući i starije ljudi i / ili oni s oslabljenim imunitetom možda će morati pričekati još malo prije nego što se stvari vrate u normalno stanje, "Stephen kaže.

Kako se ograničenja zaključavanja postupno počinju smanjivati, zapamtite da će trebati neko vrijeme da se život vrati u normalu - i u redu je ako vam treba više vremena za prilagođavanje.

"U smislu prilagođavanja promjenama, postupno je lakše postupiti s faznim pristupima, a ne velikim i naglim. Važno je također shvatiti da neki ljudi neće biti spremni vratiti se „normalnosti“, čak i ako se zaključavanje olakšava, a stvari poput škola i radnih mjesta ponovno otvore. Bit će mnogo onih koji ne smatraju da im je zabrinutost na odgovarajući način riješena za one koja bi bila prikladnija mnogo sporija i postupnija reintegracija. "

Britansko udruženje za savjetovanje i psihoterapiju (BACP) ima više informacija o tome kako se izboriti ako vas zanima koronavirus.

Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da biste dobili više ovakvih članaka izravno u vašu pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana, a uvozi se na ovu stranicu kako bi korisnicima pružio svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io.

Ovaj odjeljak za komentare kreira i održava treća strana i uvozi ih na ovu stranicu. Možda ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.