Osjećati se usamljeno? Što možete učiniti da prevladate usamljenost

Nedavno imenovanje vlade za ministra usamljenosti osvijetlilo je tužni problem u našem društvu - ali ako se osjećate izolirano, postoje neki jednostavni načini za započinjanje promjene toga

Svi smo se u nekom trenutku osjećali usamljeno - poput raskida ili premještanja u novo područje. Često je to privremeno stanje i može vas potaknuti da uvedete neke promjene kako biste ljude uveli u svoj život.

Za neke, usamljenost može se osjećati kao trajnije stanje. Prošle godine, otkrilo je da u Britaniji devet milijuna njih smatra uvijek ili često usamljen. Najviše bi mogli biti pogođeni stariji ljudi, a njih 3,6 milijuna iznad 65 godina smatra TV kao glavni oblik tvrtke.

Ali nitko nije imun. Ako možeš biti usamljen posao od kuće, redovito su njegovatelji ili su se dogodili kroz velike životne promjene, poput razvoda ili postajanja roditeljem.

Usamljenost ne znači nužno da ste sami. Čak i ako ste u vezi, imate gomilu prijatelja i ne izgledate izolirano od vanjskog svijeta, i dalje se možete osjećati usamljeno, kaže savjetnica Eve Menezes Cunningham, autorica knjige

"Zapravo, jednako je lako osjećati se usamljeno među grupom prijatelja ili u vezi kao i kad ste fizički sami", kaže ona. Ako vam je teško otvoriti se ljudima u svom životu ili ne osjećate da ih netko stvarno razumije ili cijeni, možda ćete osjetiti samoću duboko kao neko ko provodi puno vremena se.

fotografixxGetty Images

Dugotrajna usamljenost može imati zabrinjavajuće učinke na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Istraživanje je pokazalo da je to glavni prediktor depresije i alkoholizma. Ako se osjećate izolirano, ne nosite se sa stresom, vjerojatnije je da ćete loše spavati i čak imate povećan rizik od visokog krvnog tlaka.

Nažalost, kaže Eva, usamljenost se obično hrani. "Naše razine vezivnog hormona oksitocina opadaju kada se osjećamo usamljeno, što otežava povezivanje drugi. "A studije pokazuju da ljudi koji se često osjećaju usamljeno dobivaju manje pozitivnih koristi od odnosa u kojima rade imati.

Ali usamljenost nije nešto što je izvan vašeg nadzora. Evo sedam praktičnih koraka za povezivanje ...

1. Pridružite se zboru

"Odličan je način da se osjećate dijelom nečega, a istraživanja pokazuju kako pjevanje u zboru podiže razinu oksitocina i povećava pozitivne osjećaje", kaže Eve. Otkriveno je i da vam olakšava stres i anksioznost - što čekate?

2. Otvoriti

"Ako se osjećate usamljeno, pokušajte biti iskreni prema nekome u koga imate povjerenja", kaže Eva. "Može postojati stigma oko usamljenosti, što ponekad može i teško priznati, ali dopuštate sebi da budete ranjivi na ovaj način pomoći će produbiti vezu između vas dvoje - sjajan način da se osjećate više podržani i razumio.”

3. Idi na tečaj

U idealnom slučaju odaberite nešto što potiče grupu da razgovaraju jedni s drugima ili rade zajedno - poput učenja stand-up komedije, kreativnog pisanja ili masaže.

Slike herojaGetty Images

4. Koristite društvene medije

"Često se krive za izazivanje izolacije i nije isto što i vidjeti nekoga osobno, ali ako koristite pravi način, možete vam pomoći da se povežete", kaže Eva.

Poručite nekome s kim mjesecima niste razgovarali, pridružite se Facebook grupi lokalne zajednice ili pokušajte Sastati se pronaći zanimljive događaje i istomišljenike u vašoj blizini.

5. Povežite se s drugom usamljenom osobom

Fokus vam skreće na sebe i vaše probleme i prebacuje ga na podršku nekome drugom, što vam može poboljšati raspoloženje i dati vam osjećaj svrhe.

Pogledajte oko sebe - imate li susjeda kojima treba društvo? Ili biste mogli isprobati prijateljsku uslugu, čiji je cilj upariti ljude s onima za koje postoji najveća vjerojatnost usamljenosti, a to su često stariji, invalidi, njegovatelji, samohrani roditelji i izbjeglice.

6. Ne osjećajte se prenapučeno

Usamljenost se može činiti velikim problemom za prevladavanje, ali često, kaže Eva, poduzimanje nekih koraka bebe može donijeti stvarno pozitivne promjene u vašem životu. Jednostavno izgradite jaču povezanost s postojećim prijateljem, upoznajte jednu novu osobu ili otkrijete hobi koji volite hobi koji voliš može biti dovoljno za preobrazbu načina na koji se osjećate i otvaranje puno prilika.

7. Nagradite snagu poznanstava

U našem društvu manje razgovaramo sa susjedima i ljudima u trgovinama nego što su to radili naši roditelji. Ali, upropastiti malo razgovora u supermarketu ili pozdraviti starijeg muškarca nasuprot, može vam uljepšati dan - i tuđi.

Nije važno imate li zajednička opterećenja - iako vam to ne može zamijeniti prijateljstva, poznanstva vam mogu pomoći da se osjećate više povezani sa svojom zajednicom.