Kako polagano živjeti nedjelju

Nedjelja je savršen dan za resetiranje i punjenje. Usvajanjem a sporo življenje Nedjeljna rutina, možda ćete se osjećati manje preplavljeni u ponedjeljak ujutro i manje na milost i nemilostNedjeljni strahovi.'

U članku za Vodič za sporo življenje, Jo Dymock, vlasnica lifestyle trgovine i marke svijeća, Ocher & Flax, savjetuje: "Spori trenuci mogu vam pružiti priliku da procijenite gdje život je sada i razmislite postoje li pomaci koji bi se mogli napraviti kako bi se osvježili ili smanjili tempo vašeg života i donijeli vam više radosti i zadovoljstvo."

Što je sporo življenje?

Iako ne postoji jedna konkretna definicija sporog življenja, u srcu je to čin življenja svjesno ili s namjerom. Sporo življenje znači osjećati se utemeljeno na trenutku, a ne žuriti; ovo se odnosi na sve, od naše dnevne rutine, do načina na koji konzumiramo robu i aktivnosti u kojima uživamo.

Sporo življenje, kao što izraz sugerira, također nas potiče da smanjimo tempo svakodnevnog života, nađemo vrijeme za stvari u kojima uživamo i uživamo u svakom trenutku. Ovakav pristup životu pomaže umiriti naše umove i osloboditi nas stresa koji možemo izbjeći.

Nastavite čitati kako biste naučili kako stvoriti sporu nedjeljnu rutinu koja će vam olakšati ulazak u tjedan koji je pred vama...

Tijekom napornog tjedna s ranim početkom, doručak je često na brzinu (i premalo). Međutim, postoji razlog zašto je poznat kao najvažniji obrok u danu, a nedjelja je dobra prilika da uživate u tom iskustvu.

Jednostavne promjene koje usporavaju vrijeme obroka mogu ga učiniti puno opuštajućim, da ne spominjemo, luksuznijim. Odbacite instant kavu u korist cafetiera svoje omiljene mješavine ili napunite čajnik i uživajte u svom napitku u slobodno vrijeme. Možda isprobajte i nešto složenije ili dugotrajnije jelo za doručak. Ostavite svoj jednostavni tost za ponedjeljak ujutro.

Ako vrijeme dopušta, iznesite doručak vani kako biste upili ranojutarnje sunce i uživali na svježem zraku. Najvažnije je ne žuriti.

Ako se nedjeljom opuštate, posljednje što želite učiniti je uhvatiti se u koštac s rutinom čišćenja cijele kuće – sačuvajte to za neki drugi dan u tjednu. Umjesto toga, jednostavno vratite sve na svoje mjesto, poput vješanja odjeće, pospremanja cipela i pražnjenja perilice posuđa. Na taj način nećete provesti ponedjeljak ujutro bjesomučno tražeći stvari koje ste izgubili.

"Stalni podsjetnik na ono što prvo treba poduzeti u ponedjeljak ujutro može utjecati na našu sposobnost da odlutamo. Ponekad je poznat kao 'nedjeljni strah'", kaže Lisa Cooper, voditeljica proizvoda u Thomas Sanderson.

"Ako imate vremena, pospremite što više svojih stvari prije nego što odete u krevet u nedjelju, kako biste svojoj sobi dali dojam reda i čistoće. Uredan dom, uredan um."

A topla kupka je savršen način da se opustite i psihički pripremite za tjedan koji je pred nama. Prema Dr John Harcup, predsjednik Medicinskog savjetodavnog odbora British Spa Foundationa, topla kupka: "Daje nam konotacije boravka u maternici i vrlo je utješno". Ovaj osjećaj ugode naknadno potiče vaše tijelo da lagano pređe u stanje opuštenosti.

No, opuštanje na stranu, kupanje u toploj kupki također nam pomaže da se opustimo kad je vrijeme za spavanje. Noću, naša tjelesna temperatura prirodno pada, signalizirajući proizvodnju melatonina (hormona spavanja). Namakanje u toploj kupki povisit će vam tjelesnu temperaturu, koja se zatim brzo hladi kada izađete van, potičući tako proizvodnju melatonina.

Ako želite povećati faktor opuštanja, razmislite o tome što ćete dodati vodi za kupanje - pravi mirisi i sastojci mogu stvoriti učinak poput spa.

kod Sheridana generalna direktorica dizajna, Joanna Ross, kaže: "Neki ljudi vole Epsom soli, koriste je kao sredstvo za opuštajuću kupku, pomažu u oslobađanju od stresa i ublažavanju bolova u mišićima.

"Možda ćete više voljeti - ili već imate pri ruci - eterična ulja. Nekoliko kapi ovoga stvara prekrasan miris u samoj vodi. Međutim, za to vam je potrebno noseće ulje; nešto poput kokosa, povrća ili jojobe."

Dva su ključna razloga da se klonite svog mobilnog telefona kada se pokušavate opustiti u nedjelju popodne ili navečer, a oba su jednako važna.

Prvo, sprječava vas da budete istinski prisutni i ima sposobnost pojačati osjećaje stresa i tjeskobe. Od provjeravanja poslovne e-pošte do usporedbe naših života s onima koje vidimo na društvenim mrežama – ili samo čitanja depresivnih naslova vijesti – dobro je odmoriti se i napraviti korak unatrag. Umjesto toga, čitajte knjigu ili idite u kratku šetnju, slušajte podcast ili glazbu ili gledajte film koji vas potiče. Također možete nazvati voljenu osobu.

Drugo, Prostor za glavu javlja da studije otkrili su da plavo svjetlo koje emitiraju naši uređaji potiskuje proizvodnju melatonina — hormona koji se povećava noću kako bi kontrolirao naše spavati ciklus — i stoga utječe na trajanje i kvalitetu sna, prekidajući naš tjelesni sat. To je posebno problematično kada sljedeći dan morate rano ustati na posao.

"Isključivanje uređaja dva sata prije spavanja bio bi scenarij iz snova", rekao je tim u Headspaceu. "Uobičajeno se preporučuje sat vremena, a možda je i realističnije - to je ono što suosnivač Headspacea i bivši budistički redovnik, Andy Puddicombe predlaže da se napravi velika razlika.”

Bilo da ste fanatik fitnessa ili preferirate blaži tempo života, ukočenost i bolovi u mišićima su neizbježni. Osim toga, naši se poslovi često mogu osjećati lošije zbog predugog sjedenja za stolom ili zbog teškog fizičkog rada.

Dodavanje spore i mirne rutine istezanja vašoj nedjelji moglo bi biti upravo ono što će vam pomoći da resetujete svoje tijelo za tjedan koji je pred vama. Ne samo da vježbanje istezanja može djelovati gotovo meditativno, već će se i vaše tijelo osjećati bolje zbog toga. Ne morate se posvetiti kompliciranoj rutini ili dugotrajnoj praksi, čak ni 10 minuta istezanja je korisno.

„Mnoge su prednosti redovitog istezanja“, kaže stručni tim na Healthline. "Istezanje ne samo da može pomoći u povećanju vaše fleksibilnosti, što je važan čimbenik kondicije, već također može poboljšati vaše držanje, smanjiti stres i bolove u tijelu i još mnogo toga."

Pokušajte se istegnuti neposredno nakon ustajanja iz kreveta u nedjelju ujutro ili neposredno prije no što navečer legnete u krevet.