Osjećate se preopterećeno? Moderni svakodnevni život često može ostaviti ljude da se osjećaju tako, zbog kipućeg lonca očekivanja, odgovornosti, društveni obavezama i nedostatkom vremena.
Simptomi osjećaja preopterećenosti uključuju:
- Poteškoće s koncentracijom
- Napadi panike
- Spavati problema
- Bolovi u mišićima ili glavobolje
- Bolovi u prsima ili visoki krvni tlak
- Emocionalne promjene ili promjene u ponašanju
- Borba za donošenje odluka
- Osjećaj da gubite kontrolu
Kako bismo vam pomogli da se prestanete osjećati preopterećeno, prikupili smo savjete i trikove stručnjaka koji djeluju. Nastavite čitati za sve što trebate znati...
1. Napiši to
Osjećaj preopterećenosti jedan je od najčešćih simptoma tjeskobe. Zapisivanje kako se osjećate - i što trebate učiniti - pomoći će vam da se izravno suočite sa svojim brigama.
"Pokušajte započeti sastavljanjem popisa svega što trebate učiniti i/ili što vas brine", kažu stručnjaci sa stranice s informacijama o zdravlju i prehrani. Životni haker, reći Život na selu u Velikoj Britaniji.
"Podijelite veće zadatke na manje korake kojima je lakše upravljati i organizirajte ih po kategoriji ili roku, ovisno o vašem prioritetu. Ne zaboravi zatražiti pomoć da dovršiš posao za koji znaš da ga ne možeš sam dovršiti na vrijeme ili ti se čini previše."
2. Odmarajte se puno
Postavite granice svog vremena i opterećenja. Vaše se odgovornosti mogu povećati, ali redoviti odmor daje vašem mozgu i tijelu priliku da se resetiraju, oporave i nose sa stresom svakodnevnog života.
"Kada se osjećate preopterećeno, može biti primamljivo pokušati se snaći i nastaviti raditi. Međutim, kratki odmori tijekom dana mogu vam pomoći da se ponovno napunite i usredotočite. Iskoristite ovo vrijeme za šetnju, istezanje, meditaciju ili učinite nešto za sebe – od kave do brzog listanja po vašoj omiljenoj internetskoj stranici za kupnju.”
Ostali korisni vodiči:
• 6 ranih znakova izgaranja i kako to izbjeći
• Kako zaspati kada ste pod stresom ili anksiozni
• 4 tehnike vođenja dnevnika zajamčeno će poboljšati vaše blagostanje
• 5 načina kako se izravno suočiti s nedjeljnom tjeskobom i prevladati je
3. Ograničite smetnje (i ostanite izvan mreže)
Ograničavanje ometanja moćan je način da se prestanete osjećati preopterećeno - osobito društveni mediji. Ako vam se čini previše, napišite popis svega što trebate učiniti, stavite umirujući popis za reprodukciju i koristite funkciju 'ne uznemiravaj' na svom telefonu.
"Smanjite smetnje koje vam mogu dodati osjećaj preopterećenosti, kao što su društveni mediji, obavijesti e-poštom ili multitasking. Usredotočite se na zadatak po jedan i posvetite mu punu pozornost", objašnjava tim.
4. Diši duboko
Tehnike disanja često se koriste za stres, ali također mogu pomoći kod osjećaja preopterećenosti. To može biti jednostavno kao da uzmete pet minuta i udahnete šest ili sedam dubokih udisaja u minuti. To će vam pomoći da se osjećate smirenije, usporiti i smanjiti otkucaje srca tjeskoban misli.
5. Vježbajte brigu o sebi
Ljubaznost prema sebi, također poznata kao samosuosjećanje, znači otpuštanje onoga što drugi žele da budete i zalaganje za ono u što zapravo vjerujete. Kako razgovarate sami sa sobom? Slušaš li kako ti stvarno osjetiti? Zadovoljenje vlastitih potreba jednako je važno kao i briga o onima koje najviše volite.
Sjajan način da se prestanete osjećati preopterećeno je da jednostavno budete ljubazni prema sebi: umočite se u kadu, pazite na sebe omiljeni film, družite se s bliskim prijateljem, prepustite se omiljenom obroku i recite 'ne' kad vam potreba.
„U današnjem brzom svijetu mnogi se ljudi bore s osjećajem da su preopterećeni zahtjevima posla, obitelji i osobnih obaveza. U međuvremenu se to često može zanemariti zbog pretrpanog rasporeda, potrebno je prepoznati kada se pojavi sličan osjećaj, prigrliti ga i onda dati sve od sebe da ga prevladamo na zdrav način."
6. Traži podršku
"Nemojte se bojati obratiti se prijateljima, obitelji ili profesionalcu kao što je terapeut za podršku. Ponekad vam razgovor o svojim osjećajima s nekim drugim može pomoći da steknete perspektivu i osjećate se bolje pod kontrolom", nastavljaju stručnjaci.
“Zapamtite da je normalno da se s vremena na vrijeme osjećate preopterećeno. Poduzimanjem proaktivnih koraka za upravljanje stresom, možete povratiti osjećaj kontrole i osjećati se sigurnije u svoju sposobnost suočavanja s izazovima."
Ako trebate stručnu pomoć, obratite se svom lokalnom liječniku opće prakse ili pronađite NHS grupa za razgovornu terapiju.
12 najboljih tužnih lampi koje će pobijediti zimski blues
Lumie Light — najbolje tužne svjetiljke
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, bijela
Umirite zimsku tminu s Lumie's Vitamin L SAD i energetskim svjetlom. S 10.000 luksa za učinkovitu svjetlosnu terapiju i tankom veličinom zaslona, on briljantno kombinira praktičnost s performansama koje biste očekivali od mnogo većeg svjetla. Ponesite sa sobom na putovanja ili jednostavno koristite kad god želite radeći od kuće.
Lumie Light — najbolje tužne svjetiljke
Lumie alarm za izlazak sunca
Sada 34% popusta
Ova pristupačnija Lumie opcija počinje 30 minuta prije vašeg alarma i polako svijetli kako bi vas nježno probudila. Osim toga, također ima 30-minutni prigušeni zalazak sunca koji se može koristiti za opuštanje prije spavanja.
Lumie Bodyclock Shine — najbolje tužne svjetiljke
Lumie Bodyclock Shine 300 Probudite se uz dnevno svjetlo SAD Svjetlost
Buđenje u jeku zime može biti izazov za svakoga, ali Lumie's Bodyclock Shine SAD light je tu da malo olakša stvari. Osmišljen kako bi vam pomogao da doživite pravilniji obrazac spavanja i buđenja, također ima modernu podlogu od moderne tkanine koja će se bez napora uklopiti u vaš interijeri.
Holland & Barrett Light — najbolje tužne svjetiljke
Beurer prijenosna svjetiljka za terapiju dnevnom svjetlošću, TL30
Ova lagana svjetiljka za terapiju dnevnim svjetlom ima kompaktan dizajn sa zaštitnom torbicom za nošenje i može povećati vašu razinu energije nakon samo sedam dana korištenja. Sada kada je zima tu, to je nezaobilazna stvar.
Svjetiljka za čitanje — najbolje tužne svjetiljke
Lumie DESKLAMP - terapija tužnim svjetlom i lampa za zadatke/čitanje
Dizajnirana za podizanje vašeg raspoloženja i povećanje koncentracije, ova praktična SAD svjetiljka za čitanje idealna je za noćni ormarić. Ima svjetlo visokog kontrasta s podesivim vratom za čitanje, plus funkciju osvjetljavanja s kontrolom na dodir.
Lumie Bodyclock — najbolje tužne svjetiljke
Lumie Bodyclock Glow 150 Probudite se na dnevnom svjetlu
Započnite dan kako treba uz Lumie's Bodyclock Glow. Jednostavno postavite željeni konačni intenzitet svjetla i probudite se uz topli sjaj ili svijetlu, sunčanu sobu. Pobijediti zimski blues upravo je postalo lakše.
Terapeutska lampa — najbolje SAD lampe
Lumie Halo lampa za svjetlosnu terapiju
Nadahnuta prirodom, ova terapijska svjetiljka dizajnirana je kako bi unijela sklad u vaš dan. Korištenjem toplih bijelih i hladnih bijelih LED dioda za isporuku 10 000 luksa pri maksimalnoj svjetlini od 20 cm, to je savršeno svjetlo za zimu.
Svjetlo za buđenje Philips — najbolje tužne svjetiljke
Svjetlo za buđenje Philips sa simulacijom izlaska sunca u boji i 7 prirodnih zvukova
Borite se da se probudite? Ovo pametno svjetlo olakšava vam ulazak u dan stvarajući prirodni izlazak sunca. Umjesto da se oglasi alarm, postupno će osvijetliti sobu. Još jedna prednost je što ima prigušeno svjetlo i nježan zvuk koji vas navečer šalje na spavanje.
Svjetlo kontrolirano aplikacijom — najbolje tužne svjetiljke
Beurer WL 75 Wake Up kontrolirano svjetlo, bijelo
Ovo TUŽNO svjetlo može se lako kontrolirati putem aplikacije, što olakšava preživljavanje dugih zimskih mjeseci. Nježno vas budi simuliranom sunčevom svjetlošću, polako osvjetljavajući vašu spavaću sobu do sat vremena prije nego što vam se oglasi alarm. Jeste li probali ovaj?
Terapeutska lampa — najbolje SAD lampe
Generička svjetiljka za svjetlosnu terapiju
Ova terapijska lampa u obliku mjeseca pomaže u učinkovitoj borbi protiv lošeg raspoloženja tijekom zimskih mjeseci. Dolazi s dva daljinska upravljača za lakšu upotrebu, USB priključkom za punjenje mobilnog uređaja i funkcijom memorije koja vam pomaže da brzo uključite svjetlo od zadnje postavke svjetline.
Wellness lampa — najbolje SAD lampe
Dunelm Wellness lampa
Bilo da radite od kuće ili se opuštate nakon radnog vremena, ovo pristupačno wellness svjetlo iz Dunelma je pametno dizajnirano s pametnim značajkama koje olakšavaju život. Možete podesiti temperaturu boje prema svom raspoloženju, a također možete podesiti timer da se uključi u željeno vrijeme.
Stolna svjetiljka Beurer — najbolje tužne svjetiljke
Stolna lampa Beurer WL50 Wake Up to Daylight, bijela
Idealno za male pomoćne stoliće, ovo Beurer svjetlo za buđenje opremljeno je raznim postavkama svjetla i zvuka koje mogu pomoći u podršci vašem spavati ritam. Osim toga, također ima individualne postavke za promjenu boje tako da možete jednostavno rekreirati izlazak ili zalazak sunca.