4-7-8 tehnika disanja

Ništa nije gore nego ležati budni noću i voljeti mozak da se isključi kako biste se mogli odmoriti. Toplo mlijeko, ulje lavande i brojanje ovaca - sve smo ih probali. Ali ovo bi novo rješenje moglo biti jednostavno učenje drugačijeg disanja.

Što je?

Tehniku ​​disanja 4-7-8 pokrenuo je dr. Andrew Weill iz Arizone, koji opisuje joga nadahnuta metoda kao "krajnje jednostavna, ne zahtijeva gotovo nikakvo vrijeme, ne zahtijeva opremu i ne može se raditi bilo gdje.”

Dr. Weill tvrdi da 4-7-8 disanja može pomoći ljudima da zaspe u samo 60 sekundi, djelujući kao "prirodni umirivač živčanog sustava" smanjuje stres i napetost u tijelu.

Kako to radiš?

1. Prije nego što počnete, stavite vrh jezika na krov usta neposredno iznad zuba i držite ga tamo tijekom vježbe.

2. Izdahnite potpuno kroz usta prilično snažno, tako da stvarate „čizma“ zvuk.

3. Zatvorite usta i udišite tiho i tiho kroz nos za mentalno brojati četiri.

4. Zadržite dah i brojati do sedam.

5. Zatim izdahnite potpuno kroz usta, ispuštajući još jedan zvuk za osam sekundi u jednom velikom dahu.

6. Sada ponovo udišite i ponovite ciklus tri puta, ukupno četiri udisaja.

Zapamtite: Svi udisaji koji udišu morate biti tihi i kroz nos, a svi izdahnuti izdisaji moraju biti glasni i kroz usta.

Kako to pomaže?

• Uzima više kisika, opušta parasimpatički živčani sustav i potiče stanje smirenosti.
• Pomaže u ponovnom uspostavljanju ravnoteže živčanog sustava što tijekom stresa može biti potaknuto.
• Pomaže vam da se povežete sa tijelom i disanjem i odvlači vas od svakodnevnih misli koje vas mogu spriječiti da zaspite.

Hoćeš li večeras otići?

Iz: Good Housekeeping UK