Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Može biti primamljivo posegnuti za limenkom za kekse kada smo pod stresom i osjetimo malo energije - neki mogu čak i preskočiti obroke u potpunosti ako su razine stresa visoke. Ali poboljšanje prehrane može vam pomoći vratiti mir i smanjuju stres i anksioznost.
"Sve je previše lako provući se kroz život u režimu stalnog stresa", kaže nutricionistica Angelique Panagos, jer nam ona daje najbolje savjete o tome kako možemo promijeniti svoju prehranu da smanjimo stres. "Ipak, taj bi stres mogao nanijeti veliku štetu vašem zdravlju.
"U pretpovijesna su vremena stres uglavnom dolazili u obliku prijetnji našem opstanku. Naša su se tijela evoluirala kako bi se nosila s odgovorom „borbe ili bijega“, pripremajući tijelo za neposrednu aktivnost. Ovo je kratkotrajno - ili trčiš ili se boriš za svoj život.
"Danas, iako nismo suočeni s istom opasnošću, naša tijela prolaze kroz iste fiziološke promjene kada smo pod stresom. Poruka hormona stresa (adrenalin i kortizol) nadjačava bilo koje druge funkcije i mijenja način na koji naše tijelo funkcionira. Tako bi stres trebao raditi - to je proaktivna akcija! Međutim, njegovi dugoročni učinci duboko su negativni. "
Pa kako se možemo boriti protiv posljedica stresa koristeći našu dijetu ??
Lilly RoadstonesGetty Images
Smanjite hranu koja povećava razinu stresa, uključujući:
- Kofein
- Rafinirani šećeri i škrob
- Na sve na što ste alergični
Da biste poboljšali razinu stresa, jedite puno sljedeće hrane:
- Rainbows of voće i povrće
- Složeni ugljikohidrati, poput slatkog krumpira, graha, leće, zobene kaše, graška
Angelique također savjetuje da sjednete za redovite obroke za stolom - daleko od televizora i tehnologije - i uživate u jelu punom proteina i zelenih, lisnatih povrća s visokim udjelom magnezija.
Larry WashburnGetty Images
Ali što ako vaš slatki zub žudi za nestašnu hranu?
Angelique kaže da grickalice bogate magnezijem i kromom, poput badema i marelice, ili zeleni smoothie, sve mogu pomoći u borbi protiv tih žudnji. Možete čak dodati malo cimeta u recepte kako biste ih zasladili.
"Ako se trudite da jedete kad ste pod stresom, pokušajte miješati puno tekuće dobrote u povrću i mineralni smoothie ili juhu", kaže Angelique.
Brend blagostanja Pozdrav dan Također vjerujemo da prehrana ima veliki utjecaj na naš osjećaj dobrobiti i smirenosti. "Stres i tjeskoba mogu se skupiti tijekom hladnih, mračnih zimskih mjeseci, ostavljajući osjećaj da padate i trebate pojačati. Magnezij i sibirski ginseng smanjuju umor i umor dok jačanje mentalne i fizičke energije."
Što mislite o isprobavanju ovog savjeta za manje stresnog?